Skal jeg kaste opp?
Bør jeg lage et vognhjul?
Den siste måneden har jeg eksperimentert med morgenjoggene mine , alt i navnet på å oppnå den unnvikende runner's high. Og det er disse to spørsmålene (ja, om vom og gymnastikk) som merkelig nok har vist seg mest sentrale for meg for å avgjøre om jeg er fornøyd med en løpetur. Etter (eller til og med under) en sprint, spør jeg meg selv: er det mer sannsynlig at jeg kaster opp eller bryter ut et spontant vognhjul akkurat nå? Skalaen er ikke vitenskapelig, men i det minste for meg er den en god indikator på humør og likevekt - en måte å avgjøre om jeg trengte å gi opp, presse hardere eller fortsette å vibrere.
Jeg perfeksjonerte spy-to-cartwheel-spekteret da jeg testet forskjellige biohack-y-måter for å komme så høyt som mulig via kraften til løping. På reisen prøvde jeg alt fra chugging sjokolademelk etter sprint til å gjøre rare meditasjoner vagusnerveøvelser før løpene mine. Jeg fikk det ikke helt til Afroman eller til og med James-Blunt-'Du er vakker' - høyt nivå, men Eksperimentet mitt toppet seg med den plutselige, joviale trangen til å kjøre det mest dårlig utførte vognhjulet i historien på en nydelig gresskledd knaus i Central Park. Og egentlig, hva mer kan du ønske deg?
Nedenfor bryter jeg ned de beste taktikkene du kan prøve hvis du også er på jakt etter en runner's high. Men først: hva er en runner's high, til og med?
The Runner's High: Fakta eller fiksjon?
Begrepet er ekstremt squishy. Forskere har undersøkt løperens høyde, men er ikke 100 prosent sikre på hva som skjer i kroppen. Det er imidlertid noen sterke teorier som inspirerte meg da jeg prøvde å skape de forholdene som var best mulig for en post-run high.
I årevis trodde forskere at løperens høye ble forårsaket av frigjøring av endorfiner - smertestillende hjernekjemikalier som har vært knyttet til en følelse av eufori - i hjernen, forklarer Timothy Miller , MD, en idrettsmedisiner og ortopedisk lege ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Imidlertid har forskere de siste årene teoretisert at runner's high kanskje ikke handler om endorfiner. I stedet kan akutt trening aktivere kroppens endocannabinoidsystem ved å øke nivåene av endocannabinoider - forbindelser kroppen produserer som har effekter som ligner på, men svakere enn, THC, ifølge en litteraturgjennomgang fra 2022 i Cannabis og Cannabinoidforskning .
Akutt trening kan aktivere dette systemet ved å øke nivåene av endocannabinoider - forbindelser kroppen produserer som har effekter som ligner på, men svakere enn, THC, ifølge en litteraturgjennomgang fra 2022 i Cannabis og Cannabinoidforskning .
Uansett hvordan det skjer i kroppen, kan ikke alle føle en løperhøy, og selv blant de som gjør det, skjer det ikke alltid konsekvent, forklarer Hilary Marusak , PhD, en assisterende professor i psykiatri og atferdsnevrovitenskap ved Wayne State University School of Medicine. Løpere er også mindre sannsynlige for helt nye løpere, ifølge Dr. Miller.
Jeg er en ganske vanlig løper, og tidligere følte jeg av og til en semi-euforisk glød, selv om jeg aldri helt kunne si om det var en offisiell high eller om jeg bare var midt i en virkelig distraherende, deilig dagdrøm. Jeg var fast bestemt på å finne ut forskjellen.
Med alt dette i tankene var målet mitt klart. I min søken etter å se om jeg kunne indusere en runner's high, laget jeg et (intenst) regneark der jeg sporet hver protokoll jeg testet, pluss hvordan jeg følte meg under og etter hvert eksperimentelle løp. Slik gikk det.
My Quest to Feel a Runner's High - hver gang
Hva jeg gjorde: Running With a Killer Playlist
Jeg tenkte at jeg skulle starte eksperimentet med å gjøre noe jeg faktisk liker å gjøre: hoppe rundt til en knallspilleliste. Jeg fant de hypeste løpelåtene jeg kunne, og løp til låter som «Cruel Summer» av Taylor Swift, «Fire Burning» av Sean Kingston, og ja, James Blunts «You're Beautiful». (Ja, jeg er en tusenåring...)
Jeg oppdaget etter hvert at Spotify vil kuratere spillelister basert på lyttepreferansene dine for hvilket mål du prøver å oppnå hvis du bare skriver bpm i søkefeltet (det er som daglistefunksjonen deres). Jeg så på en studie, som hadde litt detaljert informasjon om hvilke bpm du burde løpe med basert på tempoet ditt, men til slutt gikk med 150 bpm fordi det føltes behagelig og jeg likte sangene.
Hvordan det føltes
Å lytte til god, ny musikk er noe av det jeg liker best med å løpe, så jeg fant ut at spillelistene helt setter tonen for løpeturene mine. For eksempel hørte jeg på Taylor Swifts 'The Bolter' (min favoritt på hennes nye album) mens jeg grublet på min siste date. Jeg økte tempoet og gikk enda raskere og lenger da 'Choose Your Fighter' fra 'Barbie'-lydsporet kom på bpm-spillelisten min. Hver sang brakte en annerledes stemning, inkludert noen ganger en spent, glad følelse - selv om jeg ikke er sikker på om det var musikken eller løpeturen som gjorde det.
Fikk jeg en Runner's High?
Spillelistene gjorde en forskjell og brakte opp vibbene, enten jeg hadde et godt eller dårlig løp. Jeg kan ikke si at jeg opplevde runner's high spesifikt takket være musikken, men jammene fikk meg til å føle meg mer motivert og tilførte moro og glans til selv de verste løpene. Jeg gir den en 8/10.
Hva jeg gjorde: Løp om natten
Selv om jeg ikke er et naturlig morgenmenneske, har jeg med årene på en eller annen måte blitt en morgenløper. Jeg har innsett at selv om jeg ikke har lyst til å dunke på fortauet med det første, føler jeg meg generelt mer fokusert og mindre sur utover dagen hvis jeg kommer meg ut før jeg begynner å jobbe. Dette gjelder enten jeg kjører en babyløp (under en mil) eller går lenger.
Jeg elsker morgenløpene mine, men jeg vil ikke si at jeg konsekvent føler meg høy, så jeg trodde en nattløp var verdt et forsøk.
Jeg gledet meg egentlig ikke til å utsette løpeturen til kvelden, men jeg fikk det til. Jeg tidsbestemte det rundt klokken 18, før solen gikk ned, av sikkerhetsmessige årsaker, og var av.
Hvordan det føltes
Det var greit! Jeg var glad for å være der ute, og jeg følte meg bedre etter enn jeg gjorde før (er det alt en runner's high egentlig er?). Men jeg tror jeg hadde hatt en bedre dag generelt hvis jeg hadde kommet meg ut tidligere. Likevel. Det forsterket definitivt dagens siste kvartal.
Fikk jeg en Runner's High?
5/10
Hva jeg gjorde: Løp med mennesker
Jeg dro på en gruppeløp på 3,2 mil for et Nike-arrangement, hvor jeg møtte noen venner og ble kjent med noen fremmede. Vi reiste alle gjennom Central Park og pratet om alt fra Caitlin Clark til været.
Hvordan det føltes
Jeg var litt nervøs til å begynne med, for noen ganger synes jeg det er vanskelig å sosialisere meg på vanlig måte når jeg huffer og puster. Dessuten var dette en stor gruppe med nye mennesker. Det endte imidlertid opp med å være morsomt å chatte med folk, og jeg gikk på en eller annen måte raskere og lenger enn jeg vanligvis gjør uten å være klar over det. Kraften i en god samtale er vill.
Fikk jeg en Runner's High?
Jeg ga samtalen 10, og det var en fin måte å møte folk på og ikke legge merke til avstand eller anstrengelse. Jeg fikk imidlertid ikke drøvtygge og jamme til musikken min, så jeg følte meg ikke så høy som jeg vanligvis gjør etterpå. Jeg gir den en 5/10.
Hva jeg gjorde: Spiste en mellommåltid
Jeg hadde sett mange av mine mer hardbarkede løpervenner kutte ned på energitygger og geler under løpeturer for å holde energien oppe gjennom årene. Selv om taktikken er mer assosiert med drivstoff for lengre kjøringer enn jeg gjorde, skjønte jeg at mer energi kan være lik en bedre løpetur ... til slutt fører til den søte, søte high. Så, kort tid etter at jeg gikk ut, skrellet jeg opp en pakke og svelget den glutenholdige gelen.
Hvordan det føltes
Grovt! Jeg hatet den gopen og dens tekstur. Jeg kneblet midt i Conservatory Garden i Central Park.
Fikk jeg en Runner's High?
Jeg var i et ganske slitent, sårt og lite energihumør da jeg først gikk ut på løpeturen, og jeg trodde først å svelge den forferdelige tøffen. Imidlertid der er en sjanse for at det fungerte. Ved slutten av løpeturen følte jeg meg mye bedre og hadde mer energi - selv om jeg ikke ville kalle det en runner's high, per se. Jeg tror at gunk fungerer, det er bare ikke særlig hyggelig. 4/10.
Hva jeg gjorde: Løp ved soloppgang
På et tidspunkt under løpeeksperimentet ba jeg om forslag til hvordan jeg kan oppnå en runner's high via Instagram-historien min. Midt i massevis av vitser fra mine IG-følgere om å prøve kokain eller BRENSEL (Det gjorde jeg ikke!), en av vennene mine fra Upper East Side Run Club foreslo løpe hele natten (lengre enn du trodde du kunne, få noen gode lave øyeblikk) og deretter løpe gjennom soloppgangen, som han beskrev som elektrisk.
Mens han fikk det til å høres tiltalende ut, kunne jeg tenke meg 28 000 grunner til å ikke løpe hele natten. Likevel likte jeg ideen om å starte løpeturen tidlig nok til at jeg kunne få med meg soloppgangen, så jeg ga det en sjanse.
Hvordan det føltes
Husk at jeg sa jeg likte den idé av denne teknikken. I virkeligheten utsetter jeg denne løpeturen til slutten av eksperimentet fordi jeg reiste meg opp at tidlig i navnet til trening er ikke min jam; Jeg reserverer vanligvis mine tidlige morgener for deadlines og flyreiser. Men til slutt tvang jeg meg selv til å stå opp to timer for tidlig, klokken 05.30, før soloppgangen klokken 05.56. Oppvåkningsdelen var fryktelig , men opplevelsen var... merkelig, utrolig.
Jeg gikk lenger enn jeg planla, og det var en god følelse av at jeg hadde parken mest for meg selv (jeg forventet at det skulle være litt skummelt å være alene, men det var nok biler og løpere til at sikkerheten ikke føltes som en mega-bekymring). Soloppgangen i smørgull var nydelig, og stemningen var ulastelig.
Utover dagen følte jeg meg også mer kreativ og hadde mer energi. Jeg tok til og med små dansepauser mens jeg varmet opp kaffen.
Kan jeg virkelig bli en soloppgangsløper? Sannsynligvis ikke, men jeg er nå mye mer åpen for ideen om å tvinge meg ut av sengen før soloppgang av og til.
Fikk jeg en Runner's High?
jeg er sjokkert, men I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Hva jeg gjorde: Hastighetsintervaller
Det er teorier om at mer intense løpeturer er mer sannsynlig å utløse en high, og Dr. Miller anbefalte å prøve hastighetsintervaller - en nøkkeltrening for de som håper å løpe raskere - for eksperimentet mitt.
Han foreslo å sprinte i 50 til 100 meter, og deretter senke farten i omtrent en kvart mil mellom hver av dem før han økte tempoet igjen.
Jeg har imidlertid ikke lett tilgang til et spor, så i stedet for å løpe på en tredemølle for å hjelpe med å telle meterne, endte jeg opp med å bare øke tempoet under det første refrenget av hver sang jeg hørte på. Jeg gjorde dette for omtrent seks sanger.
Hvordan det føltes
Stor! Men jeg lærte raskt at jeg foretrakk å sprinte gjennom refrenget til en sang som 'Holding Out For A Hero' mer enn jeg gjorde 'Total Eclipse Of The Heart.' Ja, disse var alle Glee-cover, ikke døm meg!
Fikk jeg en Runner's High?
Jeg ble overrasket over hvor bra jeg følte meg etter dette - jeg gir det en 8/10.
Hva jeg gjorde: Vagus nervestimulering
Vagusnerven vår er vår 10. kranialnerve - den lengste og mest komplekse i kroppen - og den er relatert til kroppens stress og parasympatiske responser, som i hovedsak bestemmer om vi er i fight or flight eller i rest and digest-modus. EN maratonløper med en medium blogg , Utenfor , og Psykologi i dag alle antydet at øvelser som utnytter de parasympatiske egenskapene til denne nerven kan redusere angst før løp, og bidra til økt vagal tonus og forbedret hjertefrekvensvariasjon.
Så jeg prøvde å puste dypt (inn i 4, hold i 4, ut i 6, pause i 4, gjenta), og forsøkte deretter å holde baksiden av skallen min og se til venstre og høyre med øynene for telling av 15 på hver side. Dette skulle stimulere vagusnerven min og signalisere til kamp- eller fluktsystemet mitt at jeg ikke var i fare.
Hvordan det føltes
Det var rart - på en god måte. Himmelen var veldig grå og jeg var i et merkelig avslappet humør for noen som spurtet nedover fortauet. Jeg var tregere på løpeturen og tok det rolig, men det var kjølig, på en god måte.
Fikk jeg en Runner's High?
Jeg vil ikke kalle denne løpeturen euforisk, men den kom nær den avslappede stemningen til en faktisk høy. 7/10
Hva jeg gjorde: Pushed My Distance
Dr. Marusak sa at de fleste løperstudier viser at det tar omtrent 30 til 45 minutter å løpe for å påvirke det endocannabinoide systemet. Så kanskje å løpe lenger ville vært billetten. (Når det er sagt, kan dette skyldes at de fleste studier inkluderer løp som stort sett er rundt den lengden.)
Selv om jeg har løpt to maraton i det siste, har jeg de siste årene vært i min kortløps-æra, og holdt meg til mellom én og to mil om dagen, mer for mentale helseformål enn noe annet. Så jeg bestemte meg for å presse meg selv og gå litt over fem mil i parken, en vakker vårmorgen.
Hvordan det føltes
Jeg var litt nervøs for denne siden jeg ikke hadde løpt så langt på en stund, men den ekstra distansen kom med en av de beste løperne jeg har hatt på mange år. Jeg hadde nok tid til å virkelig bearbeide følelsene mine og drøvtygge (en av favorittløpeaktivitetene mine), og det ga meg lyst til å prøve å passe inn i flere lange løpeturer.
Fikk jeg en Runner's High?
Veldig. På slutten kjørte jeg et lite vognhjul bak Harlem Meer. 10/10!
Hva jeg gjorde: Drakk Recovery sjokolademelk
Dette er et tips jeg fikk fra en av vennene mine som kjørte spor på alma mater, som abonnerte på teorien om at sjokolademelk som en bev etter kjøring leverte den perfekte kombinasjonen av karbohydrater og protein som kan hjelpe med muskelgjenoppretting. Jeg skjønte at etterfylling av protein ikke kunne skade en runner's high hvis den hadde andre nyttige egenskaper.
Hvordan det føltes
Jeg følte meg ærlig talt litt kvalm.
Fikk jeg en Runner's High?
Kanskje jeg tuppet for fort, men denne teknikken traff ikke og landet meg nærmere vom-siden av skalaen min enn ikke. 3/10
Hva jeg gjorde: Stretched Post-Run
jeg er a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Imidlertid fortalte Dr. Miller meg at han vanligvis gjør sitt beste tøyningsinnlegg - løp. Denne teknikken var ikke et kortsiktig hack for en runner's high, men jeg trodde det kunne lønne seg i det lange løp (ingen ordspill ment). Stretching kan være mer effektivt etter at kroppen din er varmet opp, sier Dr. Miller. Så å strekke seg etter noen miles 'kan gjøre det enkelt å føle seg komfortabel på neste løpetur.'
Hvordan det føltes
Selv om jeg ikke forventet at dette skulle gi en løperhøye i øyeblikket, følte jeg meg faktisk ganske fantastisk etter strekkøkten min. Det kan ha hatt sammenheng med at jeg gjorde dette etter en vakker løpetur da alle tulipanene og magnoliatrærne blomstret i parken, men det gjorde meg i godt humør resten av dagen (pluss ingen skader).
Fikk jeg en Runner's High?
8/10
Hva jeg gjorde: Carb-loaded
Karbohydrater = energi, som man trenger på løpetur. Det er derfor mange maratonløpere sier at de spiser pasta i navnet «carb loading» kvelden før den store 26.2, for å gi dem mer kraftreserver for å fortsette. Dr. Miller fortalte meg at det ikke fantes mye vitenskapelig bevis på spesifikke måltider før kjøring, men dette var morsomt, så jeg måtte prøve det.
Hvordan det føltes
Jeg prøvde dette noen ganger på denne reisen (det er et enkelt måltid, og jeg ville være sikker på at jeg hadde nok energi til å trives på alle løpeturene mine). Den første gangen følte jeg meg veldig treg da jeg traff løypene neste morgen, men på andre forsøk hadde jeg en fantastisk løp.
Fikk jeg en Runner's High?
Jeg kan ikke si hva som gjorde forskjellen, men jeg gir den en 6/10, og deler forskjellen mellom det gode og det dårlige.
Hva jeg gjorde: A Silent Run
Jeg var enda mer motstandsdyktig mot denne ideen enn jeg var mot å stå opp med soloppgangen. Jeg løper alltid med hodetelefoner og glider rundt uten musikk hørtes bedøvende og hardt ut . Men en av vennene mine foreslo det som en måte å virkelig få kontakt med kroppen min og byen min, så jeg måtte prøve det.
Hvordan det føltes
Jeg har bestemt meg for at dette er «å spise grønnsakene dine» for å kjøre hacks. Jeg ble overrasket over å finne at opplevelsen ikke var så ille. Jeg følte meg mer engasjert i formen min og pusten min, og fant også at jeg la merke til små ting rundt i nabolaget mitt som jeg ikke hadde gjort før. Det kom fin fiolinmusikk ut av en liten butikk. Jeg leste flere skilt enn jeg vanligvis gjorde, og jeg lærte til og med et nytt ord som jeg slo opp etterpå som var skrevet på siden av en varebil.
Jeg var mer våken, stilte flere spørsmål om omgivelsene mine, og tok meg tid til å sette pris på ting som fuglekvitter og alle de forskjellige plantene rundt meg. Jeg ville mest sannsynlig vært en bedre og mer kunnskapsrik person hvis jeg alltid løp på denne måten ... selv om jeg ikke kan si at jeg kan tåle å bli rå uten hodetelefoner hver gang.
Fikk jeg en Runner's High?
10/10. Jeg følte meg observant og levende!
Generell refleksjon:
Eksperimentet mitt var neppe idiotsikkert: Jeg var fokusert på å prøve de mest mulige strategiene, i stedet for å gjenta hver enkelt dusinvis av ganger for vitenskapelig strenghet. Og selv om jeg hadde det, er jeg bare én person. Hver kropp er forskjellig, så det som fungerte for meg fungerer kanskje ikke for deg.
Men når jeg så tilbake på regnearket mitt, ble jeg slått av det faktum at det var de tingene jeg ønsket å prøve minst (som å løpe lenger og jogge i stillhet) som endte opp med å få den beste løperens high.
Ifølge Dr. Marusak stemmer det imidlertid med løpingens generelt ulogiske natur. «Hvis vi skulle se på blodtrykk og hjertefrekvens under trening, ser det ofte ut som om folk dør. Likevel har det alle disse positive helsefordelene, sier hun. Det er så kontraintuitivt at du stresser folk og da er det faktisk bra for dem. [Men] på en eller annen måte kan det meste som er stressende - men på en overkommelig måte - faktisk gjøre deg sterkere.'
Så kanskje det er en del av nøkkelen: Når du presser deg til kanten på en løpetur, høster du fordelene.
Når det er sagt, så gjør jeg nok ikke det alltid ønsker å gjennomføre noe som midlertidig gjør at løpeturene mine føles mindre behagelige i håp om kanskje oppnå den supergroovy etterløpsfølelsen senere. Til syvende og sist føles løping nesten alltid bra, om ikke i øyeblikket så i hvert fall senere samme dag. Og generelt sett, når jeg tenker på de kumulative effektene mine joggeturer har på min mentale helse, er jeg ok med at de ikke alltid får meg til å føle meg høy.
Molly Longman er en frilansjournalist som elsker å fortelle historier i skjæringspunktet mellom helse og politikk.
