Det er lettere sagt enn gjort å lære hvordan du øver på pusteteknikker eller hvordan du jorder deg selv. Det kan være vanskelig å fokusere tankene dine, spesielt når du prøver å gjøre det alene. Men heldigvis trenger du ikke det, takket være meditasjonspodcaster! Ledet av meditasjons- og mindfulness-eksperter, bruker disse podcastene bekreftelser, guidede meditasjoner, yoga og meditasjon sammen, og pusteteknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst.
Enten du foretrekker å meditere om morgenen eller om natten, eller bare har 15 minutter til overs, finnes det en podcast og meditasjonsguide for alle. Og etter å ha lyttet, vil du være så glad for at du klemte en av disse podcastene inn i den hektiske timeplanen din. Stol på oss, disse meditasjonspodcastene vil hjelpe deg med å holde deg kjølig, rolig og samlet. Finn zen fremover!
01
Spor for å slappe av
Har du problemer med å sovne? En guidet meditasjon kan hjelpe. 'Tracks to Relax' jobber for å 'bringe sinnet og kroppen din inn i en dyp tilstand av avslapning ved sengetid' gjennom guidede meditasjoner, sengetidshistorier, egenomsorg og søvnlyder. Episoder varierer fra syv minutter til en time, med nye avdrag hver onsdag.
Lytt til Tracks to Relax her.
02
12 minutters meditasjon
Som navnet tilsier, tilbyr '12 minutters meditasjon' ukentlige 12-minutters guidede meditasjoner som tar sikte på å forbedre din oppmerksomhet, fokus og ro. Du vil høre fra et roterende panel av mindfulness-eksperter som veileder hver episodes meditasjon og gir ytterligere innsikt i ukens emne. Nye episoder slippes hver torsdag.
Hør 12 Minute Meditation her.
03'Soul Sistas søvnmeditasjoner'
Finn din indre ro med lydene fra 'Soul Sistas Sleep Meditations'-podcasten. Den ble designet med svarte og urfolkskvinner i tankene, så vel som alle fargede kvinner i diasporaen, 'for å hjelpe oss med å gjenopprette kontakten med våre indre sinnstilstander, kropp og sjel for å overføre deg til en fredelig sinnstilstand og forberede deg på søvn.'
Lytt til 'Soul Sistas Sleep Meditations' her.
04
'Mindfulness-meditasjon'
Hvis du setter pris på kunst eller ønsker å komme inn i en ny type meditasjonspodcast, kan du lytte til Mindfulness Meditation. Sponset av Rubin Museum of Art, den ukentlige podcasten inneholder 30-minutters meditasjoner som er sentrert rundt spesifikke kunstverk. Episoder arrangeres av forskjellige New York-baserte meditasjonslærere og inkluderer et bilde av kunstverket i episodens forsidebilde slik at du visuelt kan følge med.
Lytt til 'Mindfulness Meditation' her.
05
Meditasjonsminis
Ledet av hypnoterapeut Chel Hamilton, er 'Meditation Minis' perfekt for nybegynnere eller de med travle timeplaner. Disse 10-minutters episodene er flotte for å lindre stress, øke selvtilliten og lære hvordan du kan roe ned angsten og overvinne negative tanker. Nye guidede meditasjoner slippes hver mandag, med en og annen bonusepisode i mellom.
Hør Meditation Minis her.
06
Yoga av natur
Morven Hamiltons Yoga by Nature er en yoga- og meditasjonsøkt pakket inn i én. Få en treningsøkt samtidig som du finner senteret ditt, fokuserer på dyp avslapning og lærer nye bevisste pusteteknikker. Lyttere kan hoppe rundt eller gjenta episoder, som varierer fra 10 til 90 minutter lange.
Lytt til «Yoga by Nature» her.
07
Meditasjon for kvinner
Meditasjon for kvinner includes guided meditations, meditation journal prompts, relaxing music, and affirmation sayings and techniques. This podcast is great for those who are looking to center and reflect on their day.
Hør Meditation For Women her.
08
'Morgenmeditasjon for kvinner'
Hvis du har lyst på flere «Meditation For Women»-guider, kan du abonnere på søsterpodcasten, «Morning Meditation For Women». Her finner du flere bekreftelser og journaloppfordringer, samt soloppgangsguidede meditasjoner, som du kan øve på før du står opp av sengen. Nye episoder er tilgjengelige daglig.
Hør Morgenmeditasjon for kvinner her.
09
«Mennfull på få minutter»
«Mennfull på få minutter» host Kelly Smith releases guided meditations every Sunday to help jump-start your week on a positive, fully charged note. Guided meditations range from eight minutes to an hour, so feel free to pull from the archives if this week's episode doesn't fit well with your schedule. Some topics she talks about and encourages you to meditate on include manifestation, self-love, and gratitude.
Hør «Mindful in Minutes» her.
10
Vekk meg
Kickstart dagen med en guidet meditasjon fra Wake Me Up-podcasten. Hver episode er full av positive bekreftelser og små måter du kan bli en bedre deg på i dag. Programleder Tyler Brown har spilt inn over 150 episoder til dags dato, så du kan stille inn tidligere meditasjoner mellom nye episoder.
Hør Wake Me Up her.
11
'The Mindful Minute'
Vert Meryl Arnett fra 'The Mindful Minute' hjelper nybegynnere med meditasjon å komme ut av hodet ved å artikulere hva du bør gjøre med hvert pust inn og hvert pust ut. Med over 300 episoder til dags dato har du mange meditasjoner å velge mellom.
Hør «The Mindful Minute» her.
12
Gledefaktoren
Omfavn en mer positiv tankegang og glede med «The Joy Factor». Vert Julie Hanson henter fra sine mange ekspertiseområder som terapeut, livscoach og yogainstruktør for å hjelpe lyttere med å kultivere veien til en mer gledelig livsstil. Hun får også med seg eksperter på mental helse og velvære for å dele sine egne tips og triks for å finne og skape glede.
Hør «The Joy Factor» her.
13
Meditasjonspodcasten
Ektemann-kone-duoen Jesse og Jeane Stern har spilt inn 'The Meditation Podcast' i 15 år! Med over 20 års erfaring innen helbredende kunst, veksler paret mellom guidet meditasjon, binaural beats og mindfulness for å skape beroligende og rytmiske månedlige meditasjonsepisoder for lyttere.
Hør «The Meditation Podcast» her.
14
'Hay House Meditations'
'Hay House Meditations' features weekly guided meditations led by a variety of published authors. Some meditative themes that are touched on include love and gratitude, peace of mind, and healing. Listeners can look forward to new episodes every Sunday.
Lytt til «Hay House Meditations» her.
15
Morgenritualet
Ledet av podcaster Lilly Balch, hjelper 'The Morning Ritual' å gjenopprette balanse, letthet, energi og glede i dagen din gjennom en sentrerende meditasjon. Balch tar også med andre mindfulness-eksperter til å veilede hver episodes meditasjon og diskusjonstema.
Hør «The Morning Ritual» her.
16
Utangle
Hvis du ønsker å lære mer om mindfulness og hvordan meditasjon fysisk og følelsesmessig påvirker menneskekroppen, kan du lytte til «Untangle». Podcasten inviterer psykologer, nevrovitenskapsmenn, ernæringsfysiologer og mindfulness-lærere til ærlige samtaler om viktigheten av meditasjon og hvordan praktisering av egenkjærlighet kan bidra til å bekjempe angst og andre følelser. Se opp for nye episoder hver uke.
Hør «Untangle» her.
17
Meditasjonsoase
Meditasjonsoase allows you to choose from a plethora of meditative options, some of which focus on music, belly breathing, or guided group meditations. Hosts Mary and Richard Maddux also dedicate episodes to teaching listeners how to do meditations on their own so you can keep up with your breathing and grounding techniques post-podcast.
Hør «Meditation Oasis» her.
18
'Den daglige meditasjonspodcasten'
'Den daglige meditasjonspodcasten' aims to help you manage emotions and stress triggers. You'll learn how to slow down and be present, as well as a glossary of affirmations for every emotion. Each week follows a theme such as compassion or gaining mental clarity.
Hør The Daily Meditation Podcast her.
