Markløft kan like godt betraktes som enhjørningen av treningsbevegelser. Rost av både trenere og fysioterapeuter, styrker styrketreningsbevegelsen samtidig kjernen, ryggen, rumpa, overkroppen og bena - ingen uopprettet stein her. Men hvis du vil ha en enda større utfordring, prøv den på ett ben med en kettlebell - du vil ikke bli skuffet! (Faktisk, vær stolt av deg selv for å ta steget opp til den avanserte variasjonen.) Å gjøre det utfordrer balansen din, øker intensiteten på kjernetreningen, og gir også hamstringen litt ekstra spesiell kjærlighet.
Relatert: Hvordan gjøre markløft
247 cm fotografering
- Hold en kettlebell (mellom 10 og 20 pund) i høyre hånd, og løft venstre fot litt opp fra bakken.
- Hold ryggen nøytral, len hele overkroppen fremover mens du løfter venstre ben, som skal holde seg på linje med kroppen. Kettlebellen vil senke seg mot bakken. Hold venstre skulderblad trukket nedover ryggen.
- Med rett rygg går du tilbake oppreist og kommer til startposisjonen din. Dette fullfører en rep. Maksimer dette trekket ved å holde høyre fot fra bakken mens du går gjennom reps.
- Gjør 12 repetisjoner på hvert ben for å fullføre ett sett.
