Jeg er den personen som gir fra seg et hørbart og ganske dramatisk stønn før jeg gjør et sett med burpees.
Faktisk kan jeg trygt si at burpee er mitt minst favoritt treningstrekk gjennom tidene - ærlig talt, fordi burpees er utrolig vanskelig. Uansett om jeg er den sterkeste jeg noen gang har vært eller tilbake fra en lengre pause fra treningen, sliter jeg.
Nysgjerrig på hva som gjør en burpee så utfordrende, tok jeg tak i Rachel Straub , MS, CSCS, medforfatter av Vekttrening uten skade .
I hovedsak kombinerer du tre allerede vanskelige øvelser til ett krevende trekk.
Burpees er så vanskelige fordi de retter seg mot hele kroppen din - øvre, nedre og kjerne - i en enkelt øvelse, med hastighet, sier Straub.
«Knebøy, armhevinger og hopping kan være vanskelig når de gjøres hver for seg, så det er ikke en overraskelse at når du prøver å kombinere disse bevegelsene i ett, vil du bli utfordret. I tillegg har du cardio-aspektet.
Straub foreslår å mestre de separate komponentene i en burpee før du prøver øvelsen.
«Du bør tenke på planker, knebøy, armhevinger og hopping,» sier hun.
For eksempel, hvis korsryggen din buer seg under en planke - et tegn på dårlig kjernestabilitet - bare tenk på hva som skjer med korsryggen din hvis du prøver en burpee.
Derfor kan du vurdere å perfeksjonere plankeformen. Når det kommer til knebøy-elementet, bør du konsentrere deg om å perfeksjonere din dype knebøy-form.
Hvis en push-up er spesielt utfordrende, sier Straub at du kan hoppe over den, eller bare fokusere på å forbedre push-ups først.
Et annet forslag er å ganske enkelt begynne sakte, for ikke å gå på akkord med formen og senke intensiteten. Du kan også droppe hoppelementet til burpee og stå opp i stedet. Modifikasjoner er din beste venn.
Husk at det er et utfordrende trekk, så ta det ett skritt om gangen for å forhindre skade.
Neste gang min virtuelle instruktør gir meg kommandoen til å burpee, vil du sannsynligvis finne at jeg holder meg stødig i plankeposisjonen min i stedet.
Klikk her for flere helse- og velværehistorier, tips og nyheter.
