Mage er laget på kjøkkenet. Hvor mange ganger har du hørt den? Det er ikke så vanskelig å finne ut hva det betyr: du vil ikke få magemuskler - det vil si at du ikke kan se magemusklene dine - med mindre et sunt kosthold er en del av ligningen. Men denne setningen er en så favoritt i treningsmiljøet at vi ønsket å grave litt dypere. Jada, kosthold er viktig når det gjelder å miste magefett og få synlige magemuskler, men det er ikke hele historien; trening spiller også en rolle.
'Abs er laget på kjøkkenet': Hva betyr det?
La oss først finne en definisjon. Uttrykket betyr at når det gjelder å oppnå en flat midtseksjon, er kosthold den viktigste faktoren, sa Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, en treningsfysiolog og treningsrådgiver for Bowflex. Du kan trene mage og bygge kjernemuskulaturen, men uten den sunne diettkomponenten vil ikke magen i seg selv være synlig. Sekspakken din kan faktisk være der – den er rett under et fettlag.
Kroppstypen din spiller også inn, sa Erin Coates, RDN, LD, en registrert ernæringsfysiolog ved Cleveland Clinic. Alle kropper er unike og noen har lettere for å se magen enn andre, forklarte hun. Hun var enig i at kosthold spiller en viktig rolle for å få synlige magemuskler, men la til at magemuskler lages både på kjøkkenet og med konsekvent motstandstrening. Du trenger en kombinasjon av de to.
Et sunt kosthold vil hjelpe deg å miste magefett
Maten vi spiser spiller en viktig rolle i hvordan kroppen vår ser ut fysisk, sa Erin til 247CM. Du kan bygge muskler i treningsstudioet, men for å se disse musklene, må du koble trening med sunt kosthold, sa hun.
Det første trinnet som Erin anbefalte er et mentalt. Å bygge synlige magemuskler er et flott mål å ha, men hun sa at det er viktig å unngå å sammenligne deg selv med folk du kan se på TV eller sosiale medier. Ta en tilnærming som er realistisk for din kropp og livsstil, og sett målene dine deretter. I stedet for å sette sikte på en sixpack, kan du for eksempel sikte på en lavere kroppsfettprosent eller en sterkere kjerne.
Se deretter på dine daglige spisevaner og juster dem én om gangen. Erin foreslo å pakke lunsjen i stedet for å gå ut, begrense desserter til færre enn 200 kalorier om dagen, og bare spise når du er sulten for å unngå overflødige kalorier kroppen din egentlig ikke vil ha.
Du bør også se etter å spise mer sunn, nærende mat. Prøv å spise en diett i middelhavsstil, foreslo Erin. Velg fargerike frukter og grønnsaker, velg magre proteiner som kylling og fisk, og ta med sunt fett som avokado, olivenolje, nøtter og frø. (Her er noen middelhavsdiettoppskrifter for å komme i gang.) Gjør samtidig ditt beste for å unngå eller begrense raffinert korn, transfett, tilsatt sukker og mat som inneholder mye natrium, sa Erin. Dette inkluderer matvarer som chips, kjeks, kaker og kjeks. I tillegg til å potensielt skade treningsmålene dine, gjør disse matvarene deg oppblåst og lite energi, forklarte hun. (Sjekk ut flere diettist-godkjente tips for å miste magefett her.)
Trening bygger magemuskler
Når det gjelder øvelseshalvdelen av ligningen, anbefalte Tom en flerstrengt tilnærming. Du vil ha en balansert blanding av ulike typer trening. Cardio forbrenner store kalorier og kan hjelpe kontrollere appetitten , mens motstandstrening bygger magre muskler som øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne kalorier selv etter at treningsøkten er over. (Denne ukentlige treningsplanen for fetttap gir deg en balansert, effektiv tilnærming.)
Mageøvelser, la han til, kommer sist i rekkefølge etter viktighet når det gjelder å få synlige magemuskler. Tom implementerer en 10 prosent regel i treningsøkter: mageøvelser skal utgjøre bare 10 prosent av hver treningsøkt, som tilsvarer seks minutter av en time lang treningsøkt eller tre minutter av en halvtimes treningsøkt. «Å bruke mer tid på crunches tar tid fra å brenne kalorier og bygge . . . magre muskler,» forklarte Tom. Og hvis du bruker riktig form under hele treningen, og engasjerer kjernen hele tiden, vil magemusklene fungere selv under øvelser uten magemuskler.
For synlige magemuskler, tren og spis riktig
Både Tom og Erin var enige i ordtaket magemuskler lages på kjøkkenet: du vil sannsynligvis ikke se magen din hvis du ikke spiser et sunt kosthold, men trening er også viktig. Selv da, avhengig av kroppstype, kan det være vanskelig å få en skulpturert midtseksjon. Andre, mindre kontrollerbare faktorer spiller inn, som hormoner og genetikk.
Likevel, sa Erin, vi er alle i stand til å ha en slankere kroppstype med riktig kosthold og aktivitet. Konsistens med treningsøktene og sunn mat er nøkkelen, la Tom til. Og studier viser at å kombinere de to aspektene - et sunt kosthold og trening - vil gi deg de beste vekttapresultatene , som kan bringe deg nærmere en flatere mage og mer synlige magemuskler.
