BG048/Bauer-Griffin/GC-bilder
BG048/Bauer-Griffin/GC-bilder
Vi har alle vært der. Kanskje kom en kollega med en for mange glatte kommentarer under et møte, eller situasjonen din traff deg med det siste røde flagget. Plutselig er du ikke bare opprørt, du er klar til å krasje ut. Gruppechatten blåser opp, du skriver et langt avsnitt med imponerende emosjonell rekkevidde, og du er sekunder unna å trykke send. I øyeblikket føles det bra å reagere, nesten nødvendig. Men selv om det er tilfredsstillende å forbanne noen eller til slutt si nøyaktig hva du tenker på, er etterdønningene av et sammenbrudd vanligvis ikke verdt det.
Begrepet kan høres ut som en spøk på sosiale medier, men å krasje ut er en veldig ekte, følelsesladet reaksjon, ofte impulsiv, noen ganger eksplosiv, og vanligvis drevet av sinne eller sår. Det er når følelsene dine tar rattet, og konsekvensene kan gjøre livet ditt mer stressende og komplisert enn det allerede var. Enten du trigges av en irriterende kollega eller utslitt av noen som tydeligvis ikke fortjener energien din, er det mer vanlig å bryte ut enn vi vil innrømme.
Så, hva gjør du når den bølgen av følelser begynner å bygge seg opp? Sannheten er at ulykker kanskje aldri stopper helt, men det finnes måter å håndtere dem bedre på. Det er derfor vi snakket med eksperter om hvordan man kan navigere i de intense øyeblikkene med mer klarhet og mindre kaos. Å administrere reaksjonene dine betyr ikke å undertrykke følelsene dine, det betyr bare å beskytte freden din i det lange løp.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Karima Williams er grunnleggeren av Crash Out Diary og en markedsfører i kryptoindustrien.
Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, er en psykiatrisk psykiatrisk sykepleier.
Slik håndterer du et kommende kollisjon
Å krasje ut er en normal del av den menneskelige opplevelsen, spesielt når du blir presset forbi grensen din. Enten det er på jobb, i et forhold eller bare å navigere i livets daglige stressfaktorer, har alle et bristepunkt.
«Crash outs er nødvendige fordi de vanligvis representerer en konsekvens av andres beslutning. Vanligvis er de ytre motivert. Det er en konsekvens av oppførselen, dessverre, sier Karima Williams, grunnlegger av Crash Out Diary og markedsfører i kryptoindustrien.
Noen krasj-outs er nødvendige, men mesteparten av tiden er de ikke, og mer skadelige for deg selv enn noen andre.
Men selv om de intense følelsene er gyldige, betyr det hvordan vi reagerer på dem. Å ty til vold eller destruktiv atferd kan føles instinktivt i øyeblikket, men det finnes bedre måter å frigjøre det presset på uten å forårsake skade, spesielt for deg selv. Et verktøy utviklet for å hjelpe i akkurat de øyeblikkene er Crash Out Diary .
Williams opprettet Crash Out Diary, et nettsted og en app, for å hjelpe brukere med å navigere etter intense følelser og reaktive øyeblikk, spesielt krasj-outs. Plattformen bruker AI, slik at brukere kan velge en støttevei (som kjærlighet, livet generelt eller arbeid), en spesifikk støtte/stilpersona (fra en sløv storebror til en myk, fredelig venn), og sende inn en melding som beskriver årsaken til at de krasjet ut.
I hovedsak krasjer du inn i stedet for å krasje ut. Plattformen spytter deretter ut et nyttig svar, fra å be deg om å ta en tur for å behandle følelsene dine, til terapeutinspirert, bekreftende tilbakemelding.
Noen krasjouts er nødvendige, men mesteparten av tiden er de ikke, og mer skadelige for deg selv enn noen andre, sier Williams. Ideelt sett, i [Crash Out Diary]-prosessen, lufter du og blir omdirigert til en annen atferd som er mer fordelaktig for deg. Når det er sagt, er det mange andre verktøy å bruke når det gjelder å krasje ut på en ansvarlig måte. I forkant har vi delt ned tre vanlige scenarier som er modne for en krasj, pluss hva vi skal gjøre i stedet.
Når de ikke sender deg tekstmeldinger
La oss være ekte: de fleste krasj-outs som går rundt på sosiale medier involverer vanligvis én ting - romantisk drama. Enten det er uformell dating, situasjoner eller fullverdige forhold, kommer det alltid med en risiko å sette deg selv der ute følelsesmessig. Sårbarhet er vanskelig, og når noen spøker deg, spiller deg eller bare ikke møter energien din, gjør det vondt. I slike øyeblikk, spesielt å bli ulest, kan et utbrudd føles berettiget; rimelig, til og med.
«Hvis du får spøkelse, føler du deg ikke verdsatt eller tatt i betraktning. Det er flere faktorer på hvorfor personen ikke sendte deg en melding, men det er ikke opp til deg å gjøre disse antakelsene, sier Marqueta Abraham, DNP, APRN, PMHNP-BC, en psykiatrisk psykiatrisk sykepleier.
Selv om trangen til å sprenge telefonen deres eller sende dem ut på Instagram kan tilby kortsiktig tilfredsstillelse, gir det deg sjelden den roen du virkelig ser etter. Det er bedre måter å behandle skuffelse på uten å miste kraften din i prosessen. Du kan starte med å desentrere den andre personen og sentrere deg selv for å finne ut hva du verdsetter i forhold.
«For å redusere et sammenbrudd, må du først vite hvilke verdier du har som individ,» sier Dr. Abraham. Finn ut de kjerneverdiene du prøver å leve etter.
Å kjenne til kjerneverdiene dine hjelper deg når du er trigget og sint. Det minner deg på hva du gjør og ikke står for, og hva du ser etter i et forhold. I stedet for å reagere impulsivt på grunn av sår eller sinne, kan du svare (eller velge å ikke svare) på en måte som stemmer overens med dine verdier, og beskytter din selvrespekt og følelsesmessige velvære.
Så hvis den spesielle personen ikke sendte deg en tekstmelding på et par timer eller dager i strekk, fyll på deg selv. På slutten av dagen, hvis noen ikke har kapasitet til å ha sunn kommunikasjon med deg, fortjener de å være i livet ditt?
Når sjefen din overser dine prestasjoner
Crash-outs er ikke bare forbeholdt dine romantiske forhold. De kan også snike seg opp i profesjonelle omgivelser - spesielt når det føles som om det harde arbeidet ditt blir ignorert. Kanskje du konsekvent legger inn ekstra timer, når målene dine og dukker opp fullt ut, men sjefen din anerkjenner aldri innsatsen din. Eller enda verre: de gir kreditt for dine prestasjoner til noen andre. Den typen oppsigelse svir ikke bare, den kan slite på egenverdien din over tid.
Spesielt for svarte kvinner, som ofte navigerer i et minefelt av skjevheter og arbeidsplasspolitikk, er valget mellom å si ifra og holde seg fattet utmattende. Det er frustrerende, nedslående og kan utløse den typen emosjonelle reaksjoner som får deg til å ønske å gå ut, gå av eller sende en sterkt formulert e-post.
Men selv om ønsket om å krasje ut i en profesjonell setting er gyldig, kan det å handle på det impulsivt få konsekvenser som bølger langt utover øyeblikket. I stedet er det viktig å finne sunnere måter å frigjøre den frustrasjonen på og fortsatt forsvare for deg selv.
«I institusjonen min opplevde jeg at en hvit professor sa: «Du blir aldri lege». Det gjorde vondt, men jeg tenkte: 'Hvorfor skulle jeg ta hensyn til det du sier?' Du kan ikke la ting komme til deg, fordi du må fokusere på deg, sier Dr. Abraham.
Hvis sjefen din fortsetter å overse bidragene dine, ikke vær stille; gjøre dem oppmerksom på det. Hold oversikt over prestasjonene dine, sett opp et møte og kommuniser tydelig hvordan arbeidet ditt blir undervurdert. Hvis ingenting endres etter den samtalen, begynn å utforske nye muligheter der talentet ditt vil bli respektert og veksten din støttet.
Når foreldrene dine kritiserer livsstilsvalgene dine
Nære relasjoner - som langsiktige vennskap og familiedynamikken din - kan også utløse et sammenbrudd. Foreldrene dine kan være svært kritiske til beslutningene dine, selv om disse valgene gjør deg lykkelig. Det stikket av misbilligelse kommer ikke fra en fremmed du kan børste av, det kommer fra noen som har oppdratt deg - noen hvis mening fortsatt kan ha makt enten du vil eller ikke. I disse øyeblikkene kan trangen til å bryte ut, som å krangle ved middagsbordet, skyte av en defensiv tekst eller slå av helt, føles overveldende.
Men det hjelper ikke å eksplodere, og det vil heller ikke late som om det vonde ikke eksisterer. I stedet er nøkkelen å sette grenser mens du respekterer følelsene dine. Dr. Abraham sier at hvis en person ikke kan håndtere autentisitet og åpenhet, er det på tide å gjøre noen endringer om hvordan de passer inn i livet ditt. Hvis personen gjør en større innsats for å ikke forstå deg, er det helt riktig å skape nye grenser.
Det kan bety å ta et slag før du svarer, uttrykke hvordan ordene deres påvirker deg, eller til og med begrense deling av viss informasjon om livet ditt hvis det ikke kan mottas med respekt. Du trenger ikke å akseptere konstant kritikk bare fordi den kommer fra familie, og du trenger ikke å miste roen for å forsvare gleden din heller.
Til syvende og sist er det ikke unormalt å krasje ut. Hvis du føler deg sint, trigget eller irritert over noe, er det bare et symptom på å være menneske. Men hvis du ønsker å leve et sunnere og lykkeligere liv, må du lære deg hvordan du håndterer følelsene dine, i stedet for å la dem håndtere deg. Ved å bruke disse tipsene kan du omdefinere å bryte ut fra en destruktiv reaksjon til en nødvendig følelsesmessig respons. Til slutt kan du forvandle dine opphetede krasj-outs til muligheter for vekst.
Ayana Herndon er en New York City-basert frilansskribent og utdannet ved S.I. Newhouse School of Public Communications ved Syracuse University. Hun har en lidenskap for å forsterke fargestemmer gjennom forfatterskapet, som spenner over mote, skjønnhet og livsstil. Arbeidet hennes har dukket opp i 247CM og Women's Wear Daily.
