Når vi snakker om helsen til våre viktige bekkenbunnsmuskler (musklene og leddbåndene som støtter alt i bekkenregionen din, inkludert blæren, tarmen og livmoren), kommer ett produkt opp mye: Kegel-baller (eller Ben Wa-baller). Hva er Ben Wa-baller, egentlig? I hovedsak brukes disse vaginale vektene til å styrke bekkenbunnen, noe som kan bidra til å løse noen typer bekkenbunnsdysfunksjon. Kegel-baller kan være fordelaktige som en del av en generell bekkenhelsepraksis, men å lære å bruke Kegel-baller riktig er ikke så enkelt som du kanskje tror.
For det første kan du ikke løse alle bekkenbunnsrelaterte problemer med Kegel-baller alene. Faktisk kan Kegel-baller faktisk gjøre noen problemer verre, sier Heather Jeffcoat, DPT, Los Angeles-basert bekkenbunnsfysioterapeut ved Femina fysioterapi og president i Academy of Pelvic Health Physical Therapy . Mange tror at hvis du har inkontinens, prolaps eller bekkensmerter, bør du bare gjøre Kegels, som om det er en magisk øvelse som kurerer alt, sier Dr. Jeffcoat til 247CM. Det er ikke tilfelle, og det er en grunn til at du bør rådføre deg med legen din eller en bekkenbunnsfysioterapeut før du begynner å bruke Kegel-baller. (Mer om det nedenfor.)
Men først ting først. Så mye som du kanskje har hørt om Kegel-baller, vet du kanskje ikke når og hvordan du skal bruke dem, hvilke Kegel-balløvelser du skal gjøre og hvilke Kegel-baller burde ikke brukes til. Og hva med lignende bekkenbunnsverktøy, som yoni-egg? 247CM snakket med to bekkenbunnsfysioterapeuter for å rydde opp i alt.
Fordeler med Kegel Balls
Kegel-baller kan bidra til å styrke og øke utholdenheten til bekkenbunnsmusklene dine, sier Dr. Jeffcoat, spesielt etter at disse musklene har blitt svekket eller revet av ting som fødsel eller en skade.
Dysfunksjon i bekkenbunnen, som er manglende evne til å kontrollere musklene i bekkenbunnen, kan forårsake symptomer som inkontinens (urin eller fekal), forstoppelse, bekkensmerter eller trykk, smerter under sex eller bekkenmuskelspasmer. Fordi Kegel-kuler bidrar til å styrke bekkenbunnen, kan de hjelpe mot enkelte typer bekkenbunnsdysfunksjon, selv om de ikke bør brukes hvis bekkenbunnsdysfunksjonen er forårsaket av muskelstramming i bekkenbunnen. (Mer om det senere.)
Slik bruker du Kegel-baller
Kegel-baller er små, kuleformede vekter, selges som én vekt eller et sammenkoblet sett med to. De er utformet for å forbedre styrken og utholdenheten til en gruppe muskler som strekker seg fra kjønnsbenet til halebeinet, også kjent som bekkenbunnsmusklene dine, sier Bijal Toprani, PT, DPT, en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenhelse ved Hinge Helse . Kegelballer anbefales oftest for personer med svekket bekkenbunnsmuskulatur, noe som kan skje etter ting som fødsel, traumatisk skade eller nerveskade.
Du bruker Kegel-baller intravaginalt, noe som betyr at du plasserer dem i skjeden. Før du setter dem inn, er det best å vaske hendene og Kegel-kulene med antibakteriell såpe, deretter tørke dem av og påføre litt glidemiddel for å hjelpe deg med å skyve dem inn. (Det kan også være lurt å bruke litt glidemiddel på skjedeåpningen din.) Etter det, er det å plassere Kegel-kulene inne i skjeden din som å sette inn en tampong. Prøv å ligge komfortabelt med bena spredt, og sett deretter inn kulene sakte en om gangen. Enden av fjerningsstrengen skal stikke ut slik at du enkelt kan trekke kulene ut når du er klar.
Kegel Ball-øvelser
Du kan bruke Kegel-baller i en rekke øvelser, sier Dr. Toprani, men hun anbefaler faktisk å starte med bekkenbunnsøvelser som ikke gjør det bruk hvilken som helst vekt. Det er fordi å styrke bekkenbunnen er som alle andre store muskelgrupper, forklarer hun: du bør starte med kroppsvektøvelser (som kroppsvekt-kegel-øvelser), og deretter legge til vekter når du blir vant til bevegelsen og musklene er klare for mer utfordringer.
Dr. Toprani anbefaler også å starte med kroppsvekt bekkenbunnsøvelser fordi mange mennesker ikke har tilgang til Kegel-baller eller rett og slett ikke liker å bruke dem. Hvis de samme resultatene kan oppnås uten å kjøpe en ekstra gjenstand eller introdusere en fremmed gjenstand i kroppen, tror jeg det er et bedre alternativ fra et klinisk perspektiv, sier Dr. Toprani.
Hvis du er interessert i å bruke Kegel-baller for å styrke bekkenbunnen, anbefaler Dr. Toprani følgende progresjon:
Generelt kan disse styrkeøvelsene gjøres to til tre ganger om dagen og utføres tre ganger i uken, vanligvis på vekslende dager, sier Dr. Toprani.
Dr. Jeffcoat bemerker at du også kan sette inn Kegel-kulen og ganske enkelt holde dem på plass i opptil 15 minutter av gangen. Dette lar deg fokusere på sammentrekninger på lavt nivå for å bygge opp bekkenbunnsmuskelutholdenhet, forteller hun til 247CM. Sørg for å konsultere en fysioterapeut eller fysioterapeut i bekkenbunnen før du bruker Kegel-baller eller starter et Kegel-balltreningsprogram, siden disse øvelsene ikke anbefales for enhver bekkenbunnstilstand.
Yoni Eggs vs Kegel Balls?
Kegelballer er ikke de eneste verktøyene som folk bruker for å styrke bekkenmuskulaturen. Yoni-egg (også kjent som jadeegg eller krystallegg) og Ben Wa-kuler kan også brukes av samme grunn.
Kegel-baller og Ben Wa-baller regnes i hovedsak som det samme produktet, bortsett fra at Ben Wa-baller har mer et seksuelt element; de sies å bli brukt til å forbedre seksuell nytelse så vel som bekkenbunnsstyrken, forklarer Dr. Toprani. Kegel-baller og Ben Wa-baller er vanligvis laget av plast, glass eller metall.
Yoni egg, derimot, er laget av jade eller et annet krystallmateriale. De sies å ha andre helbredende egenskaper enn bare styrking og antas å være kinesisk opprinnelse, selv om de er nylige forske bestrider dette. ('Yoni,' er et sanskritord som betyr rom, kilde eller livmor.) For å bruke et yoni-egg, setter du vanligvis inn et vaginalt. Egget har vanligvis ikke en streng, bemerker Dr. Toprani, som er en viktig faktor for en nybegynner med hensyn til fjerning og brukervennlighet.
Hvis du vurderer å bruke et yoni-egg, ta hensyn til materialet før du prøver det. Naturlige, porøse overflater som jade og krystall kan ikke rengjøres like godt, påpeker Dr. Jeffcoat, og presenterer potensialet for bakterier å vokse, noe som kan resultere i infeksjon.
Når du ikke bør bruke Kegel-baller
Kegel-baller løser ikke alle bekkenbunnsproblemer og kan faktisk forverre symptomene hvis bekkenbunnsmusklene dine er for stramme, sier Dr. Jeffcoat. Dysfunksjon i bekkenbunnen kan være forårsaket av enten svekket bekkenbunnsmuskulatur eller ekstrem tetthet, og mens Kegel-baller og styrkeøvelser kan være en passende behandling for førstnevnte, kan de gjøre sistnevnte verre.
De fleste mennesker med bekkenbunnsdysfunksjon har en tendens til å ha overaktive eller ikke-avslappende bekkenbunnsmuskler, noe som betyr at det siste de bør gjøre er Kegels, bekrefter Dr. Jeffcoat. Leverandøren din kan anbefale Kegel-baller senere, forklarer hun, men du vil ikke begynne der.
Mange bekkenbunnstilstander behandles best holistisk, legger Dr. Toprani til, noe som betyr at du må vurdere noens hoftebevegelser, deres pustemønster, hvor godt de kan trekke seg sammen, slappe av og generelt koordinere bekkenbunnsmuskulaturen, og mye mer. Kegel-baller kan være et nyttig tillegg til denne typen program, men de er egentlig bare en del av det, ikke slutten, sier Dr. Toprani.
Så hvis du opplever symptomer på dysfunksjon i bekkenbunnen eller er nysgjerrig på å bruke Kegel-baller eller Ben Wa-baller for å øke seksuell nytelse, snakk først med en fysioterapeut eller lege som spesialiserer seg på bekkenhelse. De kan hjelpe deg med å bestemme det beste treningsforløpet og avgjøre om styrking av bekkenbunnen virkelig er veien du ønsker å gå, eller om det er bedre å fokusere på mobilitet i stedet.
Maggie Ryan var assisterende redaktør ved 247CM. En mangeårig løper og idrettsutøver, Maggie har nesten fire års erfaring med å dekke emner innen velværeområdet, med spesialisering innen fitness, sport, ernæring og mental helse.
