Protein er en makro jeg fokuserer på å spise til hvert mellommåltid og hvert måltid, for når jeg ikke gjør det, kan jeg helt kjenne forskjellen. Jeg ender opp med å være sulten hele dagen og føler meg aldri helt fornøyd. Mitt daglige mål er å spise mellom 60 og 90 gram, avhengig av hvor intens treningsøktene mine er. Som en plantebasert CrossFitter kan jeg enkelt få i meg det proteinet jeg trenger for å bygge muskler, alt takket være disse proteinfylte Trader Joe's-matene.
Priser og produkter kan variere avhengig av hvor Trader Joe befinner seg.
— Ytterligere rapportering av Lauren Harano
01
Økologisk kikert og rød linse Risoni
Dette belgfruktbaserte kornalternativet er i utgangspunktet en blanding mellom orzo og ris og er glutenfritt og deilig!
02247CM fotografering | Jenny Sugar
Tofu
Dette er sannsynligvis min favoritt tofu. Den er fast i teksturen, men det betyr også at den er mer proteinrik enn myk tofu. Jeg bruker den til røre og tilsetter smoothies for å gjøre dem kremere og mer proteinrike.
03
247CM fotografering | Jenny Sugar
Kjøttfrie kjøttboller
En rask og deilig kilde til plantebasert protein, disse smaker som ekte kjøttboller! Jeg bare mikrobølgeovn noen få raskt og legge dem til pasta eller hele korn.
04Proteinkaker
Med 18 gram protein per porsjon, vil disse patties holde deg mett i timevis. Sett dem sammen med favorittgrønnsakene dine for å gjøre måltidet komplett.
05247CM fotografering | Jenny Sugar
Bakt tofu
For å spare tid på å marinere og bake min egen tofu kjøper jeg denne – den er fast og perfekt salt, og hver rute har 16 gram protein. Jeg terninger det for å legge til salater eller sautere i en rask kveldssteik.
06
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk soyamelk
Jeg går gjennom minst to kartonger med denne usøtede soyamelken i uken. Den har mye mer protein enn mandelmelk.
07
247CM fotografering | Jenny Sugar
Kyllingfrie Crispy Anbud
Jeg liker å spise disse mørne alene eller legge dem til burritos eller røre.
08
247CM fotografering | Jenny Sugar
Biff-mindre kjøttdeig
Jeg bruker denne bifffrie kjøttdeigen til lasagne, kjøttsauser, taco eller svartbønne chili.
09
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk crunchy saltet peanøttsmør
Peanøttsmør er en rask proteinkilde å legge til smoothies, ristet brød og epleskiver eller å lage disse veganske peanøttsmørkoppene med sjokolade.
10
247CM fotografering | Jenny Sugar
Hi-Protein Veggie Burger
Laget med erteprotein, tilbyr denne veggieburgeren 26 gram protein! Jeg liker å sautere den i en panne, og deretter kutte den opp for å spise med hele korn og stekte grønnsaker.
11
247CM fotografering | Jenny Sugar
Jeg er Chorizo
Legg dette til wraps, server med ristede rotgrønnsaker og ris, eller legg til chili og supper.
12
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå skallet hampfrø
Jeg elsker å legge hamphjerter til havre over natten, smoothies og proteinboller eller dryss på salater eller denne søtpotetfrokosten. Hver porsjon tilbyr 10 gram protein.
13
247CM fotografering | Jenny Sugar
Glutenfri havre
Havrerull er et must for å lage havregryn og kaker over natten, for å legge til gresskarbrød og pannekaker, og for å lage DIY havremel.
14
247CM fotografering | Jenny Sugar
Hermetiske økologiske kikerter
Hermetiske kikerter er perfekte for måltidsforberedende salater fra murglass, til å lage bakte kanelkikerter eller sautere med salt og spisskummen til Buddha-boller.
15
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk usøtet erteproteinpulver
Dette organiske, usøtede erteproteinpulveret er perfekt for smoothies, pannekaker og proteinballer eller til bakevarer. Jeg elsker at det er usøtet.
16
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologiske tørre svarte bønner
Mens hermetiske bønner er raske, er det billigere og ferskere å lage mine egne svarte bønner fra bunnen av. Jeg kaster kokte svarte bønner i salater, på toppen av kokte hele korn, eller i denne enkle mais-, tomat- og agurksalaten.
17
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk usøtet soyamelk
Denne er alltid god å ha for hånden i pantryet hvis jeg går tom for den nedkjølte sorten. Jeg bruker den til frokostblandinger, havre over natten, smoothies og baking eller bare drikker den alene.
18
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå hele cashewnøtter
Jeg bruker rå cashewnøtter for å tilføre kremethet til veganske oppskrifter som disse mini-veganske jordbærostkakebitene. Men jeg elsker også å lage proteinkuler som disse gulrotkake-edelstene eller bare ta en håndfull av nøttene å spise.
19
247CM fotografering | Jenny Sugar
Tørre grønne linser
En annen proteinpakket belgfrukt å ha for hånden, grønne linser kan brukes i supper eller til å lage denne spaghetti-squashen fra lønnespissen.
20
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå Crunchy Mandelsmør
Jeg elsker å smøre mandelsmør på frukt eller toast eller bruke det til å lage disse tre-ingrediens brownies.
21
247CM fotografering | Jenny Sugar
Næringsgjær
Næringsinformasjonen på pakken sier at en spiseskje næringsgjær tilsetter tre gram protein, og det er også en god kilde til vegansk vitamin B12 (130 prosent!). Jeg drysser det på hele korn, tofu, bønner, stekte grønnsaker og dampet brokkoli eller bruker det i mine veganske mac og ost-oppskrifter.
22
247CM fotografering | Jenny Sugar
Frossen kokt quinoa
Når jeg ikke har 20 minutter til å koke quinoa, varmes dette opp på minutter. Jeg bruker den til å legge til salater eller stekte grønnsaker eller til å bruke i stedet for havregryn for en fruktig, nøtteaktig, lønnsøtet frokost.
23
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk gul linse brunris spaghetti
Denne gule linser brun ris spaghetti er glutenfri og smaker mest som vanlig pasta (sammenlignet med alle de andre pastaalternativene).
24
247CM fotografering | Jenny Sugar
Mandelmel
For å øke proteinet i bakevarer og pannekaker er jeg en stor fan av å tilsette mandelmel. Prøv det i disse mandelsjokoladekakene.
25
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk Black Bean Pasta
Det ser funky ut, men denne sorte bønnerotinien er et flott pastaalternativ med høyt proteininnhold - spesielt med rød saus.
26
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk Tricolor Quinoa
Quinoa er perfekt alene, lagt til salater, eller i stedet for ris i burritos. Trefargen får det bare til å føles mer fancy. Jeg liker å lage en stor porsjon og fryse en kopp porsjoner for å ha for hånden.
27
247CM fotografering | Jenny Sugar
Røde linser
Jeg elsker å tilsette kokte linser i salater eller bruke tørre linser for å lage denne linsebutternut squashsuppen. De er en fantastisk kilde til protein og fiber og lett å fordøye.
28
247CM fotografering | Jenny Sugar
Salte peanøtter
Salte peanøtter er perfekte for snacking eller til å lage hjemmelaget peanøttsmør eller disse sjokoladepeanøttsmørproteinbollene.
29
247CM fotografering | Jenny Sugar
Økologisk rød linsepasta
Jeg liker å bytte vanlig pasta med denne røde linsepastaen og få i meg mye mer protein. Det smaker deilig!
30
247CM fotografering | Jenny Sugar
Hermetiserte økologiske svarte bønner
Jeg har sikkert åtte bokser med bønner i spiskammeret akkurat nå. De er perfekte for raske måltider som søtpotetburritos, krydret svartbønnehummus eller bønner og blomkålris.
31
247CM fotografering | Jenny Sugar
Rå mandler
For snacking er rå mandler en god kilde til protein og sunt fett - jeg fant ut at å spise en håndfull før måltider forhindrer overspising. Jeg lager min egen stiblanding med disse mandlene som base og bruker dem også i disse daddel-søtede kjeksene, tilsetter dem i smoothies og lager mitt eget nøttesmør.
