Jeg begynte å våkne timer før alarmen min, så jeg spurte en søvnlege hva jeg skulle gjøre

Når jeg har søvnproblemer, handler det vanligvis ikke om å slite med å sovne; Jeg lurer ganske raskt når jeg har lagt meg. For meg kommer problemet på den andre siden, når jeg våkner to timer før alarmen min, perfekt våken og klar til å starte dagen til tross for at jeg gjentatte ganger har fortalt hjernen min at hei, unnskyld meg, det er virkelig ikke tid ennå.

Det viser seg at det er noen grunner til at dette kan skje med meg (og deg) og – enda bedre – et par ting å gjøre akkurat nå som kan hjelpe. 247CM snakket med en søvnekspert for å finne ut hva det er som vekker oss altfor tidlig og hva vi kan gjøre for å sove rett til morgen. Fortsett å lese for å lære mer.

Eksperter omtalt i denne artikkelen

Vaishnavi Kundel , MD, er førsteamanuensis i lunge-, kritisk omsorg og søvnmedisin ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai.

Hvorfor våkner jeg så tidlig?

Det er noen forskjellige grunner til at du kanskje våkner for tidlig og opplever at du ikke klarer å sove i, sier Dr. Kundel.

Obstruktiv søvnapné: Personer med denne tilstanden opplever en delvis eller fullstendig blokkering av luftveiene når de sover, noe som resulterer i episoder der de slutter å puste om natten. Dette kan vekke deg flere ganger gjennom natten, sier Dr. Kundel, og legger til at dette til og med kan være perioder med mikro-arousal, hvor du ikke en gang er klar over at du våkner. 'Det gjør at du føler deg utmattet og trøtt i løpet av dagen.' Restless leg syndrome: RLS oppstår når du har en overveldende trang til å bevege bena, sier Dr. Kundel, spesielt om kvelden og natten, noe som kan resultere i søvnforstyrrelser. Det er dobbelt så vanlig hos kvinner som hos menn, legger hun til, og kan oppstå under graviditet eller som en bivirkning av jernmangel eller noen antidepressiva. Angst: Mens nerver og skravrende tanker kan gjøre det vanskelig å sovne når du legger deg, kan angst også vekke deg om natten. «Når du våkner, kan det holde deg oppe, for nå tenker du på alle tingene du må gjøre neste dag,» sier Dr. Kundel. Alkohol: Det kan føles som om alkohol hjelper deg å sovne raskere, men det kan faktisk være ganske forstyrrende for søvnen din, sier Dr. Kundel. Det kan føre til at du våkner tidligere enn du ønsker, spesielt hvis du drikker det innen tre til fire timer før sengetid. Elektronikk: Telefonen, TV-en, dataskjermen og enhver annen form for elektronisk avgir et blått lys som stimulerer hjernen din og hemmer melatonin (et hormon som hjelper deg med å sovne og holde deg i søvn) så vel som din indre søvnrytme, sier Dr. Kundel.

Hvordan sover jeg lenger?

Hvis du våkner om natten eller har problemer med å sove inntil alarmen din, er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove lenger og bedre.

Unngå elektronikk i en til to timer før sengetid: Du har sikkert hørt denne før, og det er en grunn til det. Dette er enkelt (men ikke nødvendigvis lett ) løsning som kan forbedre søvnen din og hindre deg i å våkne om natten, sier Dr. Kundel. Skriv en bekymringsliste: Hvis du tror angst kan bidra til at du våkner om natten, foreslår Dr. Kundel å skrive ned alt du er engstelig for før du legger deg, spesielt de som føles presserende eller har å gjøre med det du gjør neste dag. «Så nå kan du si: «OK, jeg har laget en liste over tingene jeg må gjøre i morgen, så jeg trenger ikke å tenke på dem nå», sier hun. Hold deg til en sengetidsrutine: Lettere sagt enn gjort, det vet vi. Innlemme hvilke avslappende vaner du ønsker; Dr. Kundel anbefaler meditasjon og dype pusteøvelser, og du kan også prøve å lese eller drikke en varm (koffeinfri!) drikke. Denne rutinen vil signalisere til hjernen din at det er på tide å sove, og hjelpe deg å begynne å slappe av for en god natts søvn. Snakk med en lege: Hvis du tror du kan ha søvnapné eller restless leg syndrome, anbefaler Dr. Kundel å snakke med en lege. For søvnapné vil du sannsynligvis gjøre en søvntest hjemme. For RLS kan du også prøve å strekke bena om natten og ta et varmt bad, sier Dr. Kundel, i tillegg til å trene (minst fire timer før leggetid). Sørg for å snakke med legen din om RLS også, da det noen ganger kan være forårsaket av jernmangel.

Hvordan sovner jeg om natten?

Dr. Kundel anbefaler også et par teknikker for å hjelpe deg med å sovne igjen om natten, hvis det å telle sauer ikke kuttes lenger.

Unngå å se på klokke: Når du våkner og umiddelbart ser på klokken, utløser du denne angsten for å ikke kunne sovne, sier Dr. Kundel, som igjen gjør det enda vanskeligere å sovne igjen. Hvis du ikke kan stoppe deg selv fra å snu deg for å sjekke tiden, kan du prøve å fjerne alle klokker og klokker fra rommet ditt og stikke telefonen i en skuff eller under sengen der du ikke lett kan nå den. Reis deg opp og gå til et annet rom: Hvis du ikke har sovnet igjen på omtrent 20 minutter (etter din egen vurdering – ingen klokker!), kom deg ut av sengen og sett deg i et annet rom. Dette er fordi du vil at hjernen og kroppen din skal forbinde soverommet ditt med søvn og avslapning, sier Dr. Kundel. Å ligge i sengen i timevis og vente spent på søvn, «avbryter denne forbindelsen», forklarer hun, noe som kan forverre problemet ditt i det lange løp. Gå i stedet til et annet rom og prøv å gjøre en pusteøvelse, meditere eller lese noe beroligende for å distrahere hjernen din fra angsten og hjelpe deg å slappe av igjen.

Prøv et par av disse teknikkene før du legger deg i kveld, og sov godt.

Maggie Ryan var assisterende redaktør i PS. En mangeårig løper og idrettsutøver, Maggie har nesten fire års erfaring med å dekke emner innen velværeområdet, med spesialisering innen fitness, sport, ernæring og mental helse.