Getty | Fotoillustrasjon: Keila Gonzalez
Getty | Fotoillustrasjon: Keila Gonzalez
Jeg henvendte meg til AI-journalføring med en sammenknyttet kjeve og en sunn dose skepsis. På mange måter føles journalføring dypt menneskelig. Det handler om å sette penn på papir, ikke sant? Skinnbundne notatbøker er ment å være fylt med ord bare du noen gang vil lese. AI skaper litt smutthull. Nå, i stedet for å lukke journalen din i et følelsesmessig vanvidd, kan AI-journaler utfordre deg til å gå dypere; identifisere tilbakevendende mønstre, og til og med komme med forslag du kanskje ikke har tenkt på på egen hånd. De kan lære deg om deg selv, hjelpe deg å se situasjoner klarere og til og med ta viktige avgjørelser. . . alt fra din egen enhet.
Jeg har brukt de siste tre årene på å håndtere kroniske sykdommer og, mer nylig, tapet av høyre øye. Det er mye sorg jeg ennå ikke har jobbet meg gjennom (forsvinner den noen gang egentlig?), og ofte finner jeg meg selv i å snakke ned i en avgrunn. Mitt sinne er ikke fullt ut forstått av venner og familie, selv om jeg setter pris på deres støtte, og jeg har en dårlig vane med å maskere mine sanne følelser for psykisk helsepersonell. Tradisjonell journalføring har vært et viktig verktøy for meg, spesielt i krisetider - men jeg har en tendens til å se tilbake på min kirkegård med egensindige rablinger og grublerier.
Mens de langdrygede ranene mine føltes som en katarsis i øyeblikket, er jeg ikke helt sikker på at jeg lærte mye om meg selv i prosessen. AI-journalføring tilbyr en potensiell løsning, identifiserer mønstre i oppføringene dine og gir deg sjansen til å faktisk lære av det du skriver. Folk har ofte bare ikke tilgang til følelsesmessig intelligent støtte, sier Bader skjorte , medgründer av et AI-tidsskrift kalt Rosebud. AI er faktisk veldig god til å hjelpe deg med å utforske din indre verden og finne hva som er sant for deg, og gir deg valideringen og selvtilliten til å gå ut og gjøre de endringene du trenger. Med den muligheten i tankene bestemte jeg meg for å prøve to forskjellige AI-journaler: Roseknopp og Mindsera . I løpet av noen uker er dette det jeg lærte, likte og ennå ikke har funnet ut av på min journalreise.
Hvordan fungerer Mindsera?
Når du åpner programmet på datamaskinen (mobilappen er i gang, men du kan fortsatt få tilgang til Mindsera på mobilen ved å lagre den på startskjermen for en innfødt-lignende opplevelse), kan du velge å svare på en melding, eller skrive på et tomt dokument. Du kan også ta et bilde av en fysisk journalpost (dvs. en du skrev på papir) som Mindsera kan analysere. Herfra har du muligheten til å gå dypere med en AI-generert ledetekst basert på det du allerede har gitt. For eksempel, i en oppføring om sykdom og sorg, ble jeg spurt 'Hvordan ser håpet ut for deg nå, etter alt du har vært gjennom?' Når du har fullført hele oppføringen, mottar du en følelsesanalyse basert på følelsene du uttrykker i skrivingen din, modellert etter Plutchiks hjul av følelser (selv om Mindseras versjon vises i en hurtigliste, i stedet for et hjul). Dette inkluderer prosentandelen av hver følelse i bidraget ditt, og en forklaring på hvorfor AI oppdaget hver enkelt.
Mange brukere har sagt at de skrev journaloppføringen sin, og de trodde for eksempel ikke at den hadde noe element av frustrasjon, sier Mindsera-grunnlegger Chris Reinberg . Etter analysen er de imidlertid i stand til å se ting annerledes. Dette hjelper dem å bygge emosjonell intelligens og forstå seg selv bedre, sier Reinberg. Sammen med analysen vil du også motta et fargerikt stykke AI-generert kunstverk basert på journaloppføringen din (se min nedenfor!). Alle bidrag vil bli organisert av denne kunsten med oppsummeringer med punkttegn og de tilsvarende følelsene fra hver oppføring.
Mindsera also has an insights tab (next to tabs for the home page, previous entries, og different AI 'frameworks'), where you'll find a graph documenting all of your recorded emotions in different sized circles — their size indicative of their presence in your writing. You can go explore these emotions with a simple click, Reinberg says. 'I click on excitement, og it basically gives me an overview based on all of my journal entries: what are the different things that have caused me excitement or anxiety or stress?' he explains.
Mindsera will also give you a personality type based on the 'Big Five' personality traits. It'll break down the recurring topics in your entries og offer concrete suggestions with extensive descriptions as well. Some of my suggestions included 'reconnect with friends,' 'explore creative outlets,' og 'practice mindfulness og rest.' You can even ask your Mindsera journal to assess your current mental health status based on your journal entries. Reinberg gave a few examples like: 'How close am I to burnout?' 'What is obvious around me but doesn't appear obvious to me?' 'What are my unmet needs?' In this way, you can truly 'have a conversation with your journal,' he says.
Rammeverk-fanen tilbyr en mer veiledet tilnærming til journalføring. Her vil du velge mellom seks overordnede mål: grunnleggende journalføring, produktivitet, velvære, beslutningstaking, problemløsning eller virksomhet. Innenfor hvert bredere mål kan du deretter begrense intensjonene dine og jobbe gjennom mer spesifikke spørsmål. Hvis du velger beslutningstaking, for eksempel, kan du velge rammeverket angreminimering for å prioritere prosjekter du ikke vil angre på (og svare på de tre tilsvarende spørsmålene). Hvis du velger velvære, kan du imidlertid velge rammeverket for følelsesrevisjon for bedre å forstå hvorfor du føler deg på en bestemt måte (denne har 11 spørsmål).
Min erfaring med Mindsera
Min første gang jeg brukte Mindsera var også min første gang jeg brukte AI for journalføring. Ivrig etter å se hva som ville skje, bestemte jeg meg for å forlate oppfordringene og virkelig sette algoritmen på prøve, og åpne opp om sykdom, fred og viktigheten av hvile. «Da jeg var inn og ut av sykehuset, fikk jeg lest tarotkortene mine på et av favorittstedene mine i Tucson. Kvinnen tok et bilde av et skip som seiler til land. Hun fortalte meg at det betydde fred i horisonten. Noen ganger lurer jeg på om jeg har nådd det ennå. Er dette det? Har jeg fred? jeg skrev.
Etter min første oppføring, traff jeg Mindseras gå dypere-funksjon og ble møtt med spørsmålet Hvordan føles ekte fred for deg? Som lovet hjalp oppfordringen meg til å reflektere på et mye dypere nivå - noe jeg aldri ville ha gjort på egen hånd. Det var en enkel oppfordring, men det fikk meg til å føle meg hørt på en dyp måte, som jeg følte gjorde journalopplevelsen mer virkningsfull (og mer emosjonell) som helhet.
Mot slutten av Mindsera-testingen min bestemte jeg meg til slutt for å stille et spørsmål. Hva gjør meg lykkeligst? Jeg skrev, interessert i å se om dette kunne lede meg inn på hvordan jeg kan bli lykkeligere generelt. Mindsera ga meg raskt et konkret svar informert av mine tidligere bidrag. Det inkluderte øyeblikk av kreativitet (jeg hadde tidligere nevnt min kjærlighet til dans, skriving og sminke); eventyr og forbindelse med andre (som siterer spesifikke turer jeg hadde tatt med venner); og små fredslommer (jeg skrev overraskende mye om iskaffe). Til syvende og sist er lykke for deg sammenvevd med håp, sa det til meg. Til tross for usikkerheten og endringene i livet, holder du på håpet om en vakker fremtid.
Hva jeg likte med Mindsera
Mindsera is currently only available via desktop, which I felt made it easier to go into detail, or elaborate on specific situations. For some, it may feel a bit intimidating to start writing on a blank canvas, but I liked the creative og emotional freedom this provided. Plus, if you're feeling overwhelmed, Mindsera does provide optional prompts to get you started ('what are you planning for today' or 'what small joys currently bring you a sense of connection og hope'). Not to mention the frameworks, if you have a more specific goal in mind. Since I'm already dealing with unresolved emotions, topics bubbled up naturally, og I didn't feel any pressure to hold back, or force my true thoughts to fit within specific parameters.
Jeg var også en stor fan av Mindseras følelsesanalyse (nevnt tidligere), som dukker opp etter hver oppføring som en mini Spotify Wrapped. Den gir deg en rangering av hver følelse som oppdages i skrivingen din (kvantifisert i prosenter), og gir deg en mulighet til å se hvordan du har det virkelig følelse, og lær mer om deg selv i prosessen. Disse følelsene spores over tid, slik at du kan identifisere mønstre og triggere (kilder til tristhet, lykke, etc.), basert på journaloppføringene dine. For eksempel lærte jeg at mange av bidragene mine inneholdt en underliggende mengde frykt. Takknemlighet og håp var imidlertid de overordnede temaene i henhold til min journalinnsikt. På grunn av strukturen var dette den journalen jeg kom dypest med, og jeg lærte mye om meg selv, måten jeg sørger på og de tingene som gjør meg lykkeligst i prosessen.
Hva er verdt å merke seg om Mindsera
Så mye som jeg likte Mindsera, var jeg ikke alltid så konsekvent som jeg ville ha ønsket, siden jeg ikke alltid hadde tiden eller den følelsesmessige båndbredden som kreves. Selv om jeg likte å skjære ut tid for å komme dypere inn i en dagbok som jeg faktisk likte å se tilbake på, var jeg ikke alltid ivrig etter å piske frem den bærbare datamaskinen for å ta opp en oppføring etter jobb. Per nå kunne jeg se Mindsera fungere best som den første delen av nattrutinen din, eller - hvis du ikke prøver å grave så dypt - som et morgenritual før du graver inn i innboksen din.
Hvordan virker roseknopp?
Til tross for at det også er et AI-tidsskrift, fungerer Rosebud ganske annerledes enn Mindsera. For det første er Rosebud et appbasert verktøy. Når du åpner appen, får du muligheten til å spille inn en morgenintensjon, en kveldsrefleksjon, eller begynne på nytt ved å bruke det rosa plusstegnet nederst på skjermen. Etter å ha skrevet, vil du motta en kort takeaway, et sitat og et sammendrag av humøret ditt og temaene som er diskutert. Du kan også favoritt mer spesifikke journaler (for takknemlighet, helbredelse, positivitet, relasjoner, etc.) i Utforsk-fanen, og svare på spørsmål basert på tidligere oppføringer. «Vi har samarbeidet med eksperter for å utvikle flere unike opplevelser. Vi har nettopp lansert en med en traume- og angstterapeut, sier Bader. Det er også forskjellige terapeutiske modaliteter som 'hjelper med å eksponere mennesker for forskjellige måter å behandle på.'
Mens alle andre var bekymret for om AI ville bli selvbevisst og ta over verden og drepe oss, syntes vi det var mer interessant om AI faktisk kunne hjelpe oss med å bli mer selvbevisste, sier Bader. Appen startet på nettet for over et år siden, og den opprinnelige iOS- og Android-appen ble lansert i august, og tok det beste av alt vi lærte fra nettet, sier Bader.
Roseknopp's insight tab includes writing stats, an emotional logscape with a graph of emojis documenting your written emotions, og key themes mentioned in your journal. There's also a 'cast of characters' featuring people you frequently mention. Once you've recorded three entries, you will also receive a weekly report with additional insights that unlock every Saturday. 'It'll analyze all of your entries, point out themes, highlight your insights og your wins,' Bader explains.
Når det gjelder responsen, sier Bader at den har vært overveldende positiv så langt. «Jeg har bygget apper siden jeg var 13 og hele livet mitt, jeg har aldri sett dette nivået av tilbakemelding før,» sier han og peker på noen som brukte Rosebud for å hjelpe med avhengigheten. De begynte å bruke Rosebud og det hjalp dem virkelig å få mye klarhet i ting, og de har vært to uker edru. Han sier at en annen person fant Rosebud etter å ha slitt med et voldelig forhold i mer enn 16 år. Fire måneder senere, og nå er de ute av forholdet på det beste stedet de har vært på lenge.
Min erfaring med Rosebud
Roseknopp felt like a very realistic tool, alerting me throughout the day so I remembered to complete an entry in the morning og evening. I liked the idea of having a resource for mental health right at my finger tips, og the accessibility of Roseknopp is definitely a big plus. The prompts for both the morning intention og the evening reflection were structured, but quick to complete ('what was the highlight of your day?' or 'is there anything worrying you about the day ahead?') og you also have the opportunity to start with a blank page, or go deeper with your entries — which I almost always took.
Det tok ikke lang tid for Rosebud å identifisere visse elementer i livet mitt som kunne trenge litt arbeid (som utbrenthet og manglende vilje til å hvile). Men innsiktene ble alltid levert på en oppløftende måte. Jeg likte å få en kort, konsis takeaway fra hvert av bidragene mine for å hjelpe til med å starte dagen på høyre fot, og jeg vurderte ofte å skrive dem på en lapp slik at jeg ikke skulle glemme det jeg hadde lært. Heldigvis kan du bare bokmerke dem på appen for enkel refleksjon.
Det jeg likte med Rosebud
Det var interessant å registrere tankene mine om morgenen og kvelden, og Rosebud hjalp meg raskt med å identifisere noen store ubalanser i livet mitt. For eksempel, mens jeg ofte satte en morgenintensjon om å lese, hvile eller slappe av, skjønte jeg ved kveldsrefleksjon at jeg hadde viet all energien min til arbeid. Selv om bidragene mine ikke alltid var like dype i denne appen, hadde jeg fortsatt muligheten til å lære mer om meg selv, med utvidelser som en takknemlighetsdagbok, drømmejournal og ekspertinformerte tidsskrifter for alt fra rebalansering av nervesystemet til å kjenne dine behov. Du får også spørsmål basert på det du har skrevet, rask innsikt etter hver oppføring og en ukentlig analyse av dine tidligere oppføringer.
Som helhet syntes jeg Rosebud var lett å navigere, men mindre emosjonell, og jeg tror dette ville være ideelt for noen som ønsker å gjøre journalføring til en vane. Det er enkelt, krever ikke massevis av tid, og gir rask tilbakemelding for de som ønsker å gjøre konkrete endringer i livet sitt.
Hva er verdt å merke seg om Rosebud
Roseknopp was definitely a practical pick for learning more about myself og identifying areas for improvement. The reminders were helpful, but I didn't always feel as motivated to go deeper with my emotions (the way I did with Mindsera). Because I'm dealing with so much grief, my journals are typically where I channel some of these emotions. That said, Roseknopp can definitely still teach you a lot about yourself, og I'd say both journals were surprisingly thoughtful in their responses — it virkelig just comes down to which format og insights you prefer.
Kan du stole på AI-journaler?
Hver AI-journal er forskjellig, men skaperne erkjenner at noen kan være skeptiske til å bruke AI i journalføringen. Bader sier at Rosebud for tiden er i ferd med å bli HIPAA-kompatibel, men i en spesiell avtale med Open AI og Anthropic beholder de (og deres AI-partnere) ingen av dataene som sendes. «Det er bare behandlet og forkastet,» forklarer Bader. Å sette dataene dine inn i teknologi – det er alltid en viss risiko som følger med det, det kommer aldri til å bli null, men vi gjør alt vi kan, følger beste praksis, lagrer data kryptert, bruker pålitelige teknologier, og setter i praksis alle de beste praksisene for å beskytte folks data.
Mindsera seconds this ethos around privacy. 'We're very privacy oriented og we believe in the privacy of thoughts,' Reinberg says, noting that Mindsera is independently funded og hog-raises their money. 'It's your head, it should be a secure place,' he says.
Siste takeaways
AI-journalføring skal aldri tjene som en erstatning for profesjonell psykisk helsehjelp - faktisk sier begge grunnleggerne at journalene bør sees på som supplerende. Når det er sagt, knuste AI-journalføring noen av mine forutinntatte oppfatninger om hva journalføring 'bør' være, og ga meg sjansen til å reflektere, bearbeide sorgen min og lære om meg selv i prosessen. Det kan også være et flott verktøy for alle som trenger ekstra daglig støtte, eller leter etter mer tilgjengelige psykiske helseressurser.
Når det gjelder hvilken AI-journal som fungerer best, kommer det til slutt ned til personlige preferanser. Hvis du er ny på AI-journalføring, kan du definitivt dra nytte av gratis prøveversjoner for å se hvilken som fungerer best for deg og din livsstil, inkludert dine overordnede mål og foretrukne format. Prisnivåene for tidsskriftene jeg prøvde er som følger:
Mindsera Pricing
- Student- og funksjonshemmede rabatter tilgjengelig
Roseknopp Pricing
Chandler Plante (hun/henne) er assisterende helse- og treningsredaktør for PS. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.
