247CM fotografering | Chandler Plante
247CM fotografering | Chandler Plante
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.Min kroniske sykdom har betinget meg til å grue meg til leggetid. Etter å ha mistet synet på høyre øye og utviklet en smertefull betennelseslidelse som har en tendens til å blusse opp om natten, er søvnrutinen min allerede mer komplisert enn de fleste. Siden øyet mitt ikke lukker seg av seg selv, påfører jeg salve og bruker en skånsom medisinsk tape for å forsegle det. Jeg åpner de strategisk plasserte reseptbelagte flaskene på nattbordet mitt med kjedelig fortrolighet. To forskjellige sovemasker hviler på toppen av sengerammen min i tilfelle jeg våkner med økt lysfølsomhet. Fra utsiden ser det ut som om jeg har mestret det forberedende arbeidet som kreves for en god natts søvn. Men det er ikke alltid nok til å hjelpe meg med å sovne, spesielt når medisinsk angst får tankene til å rase og kroppen min rastløs. Det er her The Sleep Patch kommer inn i bildet.
Søvnlappen Fra $10 $10 på thepatchbrand.com Søvnlappen ($10, Tidligere $12) er egentlig et gjennomsiktig klistremerke som visstnok er fylt med ingredienser for å hjelpe deg med å sovne. Fakturert som et raskere alternativ til melatonin, du bare skreller og fester en av vitaminplastrene til huden din før leggetid for å hjelpe deg med å føre deg inn i drømmeland (minus eventuelle sovepiller). Interessant av konseptet, spesielt som en som sliter med å sovne og forbli i søvn, bestemte jeg meg for å prøve The Sleep Patch for meg selv.
Hva du bør vite om vitaminplaster
Når du utvikler en komplisert kronisk sykdom, vil noen mennesker (inkludert leverandører) oppmuntre deg til å prøve hva som helst i jakten på en kur. . . selv om behandlingene kun støttes av anekdotiske bevis. Denne kur-det-selv-holdningen hadde den motsatte effekten av å gjøre meg litt bekymret for å integrere kosttilskudd i min personlige rutine. Og det instinktet er ikke feilplassert.
«Vitaminplaster er ikke regulert av FDA. Dette betyr at vi ikke medisinsk kan garantere sikkerheten eller effektiviteten til disse produktene, sier Natasha Bhuyan, MD , leverandør hos One Medical. Vitaminplaster spesifikt er ikke engang underlagt nivået av tilsyn kosttilskudd gjennomgår, fordi for at et produkt skal anses som et supplement, må det være ment for inntak. Som et resultat bør forbrukere gjøre sin egen forskning om hva de kjøper, sier Dr. Bhuyan.
Forutsatt at disse lappene rapporterer alle ingrediensene nøyaktig (noe som ikke er garantert), er deres effektivitet fortsatt oppe til debatt. Det er en del forskning som ser på hvor effektivt depotplaster leverer næringsstoffer, men ikke nok til å si sikkert om de fungerer eller ikke. En veldig liten studie fra 2022 av 92 personer i tidsskriftet Cureus fant at personer som brukte transdermale multivitaminplaster etter gastrisk bypass-operasjon (som gir personer i fare for næringsmangel) ofte hadde mikronæringsstoffmangel; men på grunn av størrelsen på utvalget, er forskningen ikke avgjørende. En anmeldelse fra 2021 i tidsskriftet Metabolisme åpen bemerket også at mer forskning er nødvendig før eksperter kan si om disse lappene er effektive.
Hovedingrediensene The Patch Brand hevder er i søvnplasteret er ganske enkle - melatonin, valerianrot, vitamin B2, blant noen få andre - og jeg følte meg komfortabel med å gi det en virvel. Men for å være sikker, er det viktig å diskutere eventuelle nye kosttilskudd eller vitaminplaster du er interessert i å prøve med helsepersonell først, spesielt med tanke på at visse ingredienser kan samhandle med dine eksisterende medisiner.
Med alt det sagt, her er hvordan opplevelsen min med The Sleep Patch gikk.
Hva er i Sleep Patch?
Før du prøver denne oppdateringen selv, er det viktig å vite hva som er i den. I følge nettstedet The Patch Brand inkluderer hovedingrediensene:
- Melatonin (3 mg): Hvis du er interessert i å prøve melatonin for å se om det forbedrer søvnen din, Cleveland Clinic anbefaler å starte med ett milligram og øke den dosen med ett milligram etter behov (aldri overstige 10 milligram). Denne lappen bruker imidlertid 3 milligram. Selv om det ikke er en megadose, er det verdt å merke seg at å ta for mye melatonin på en gang kan føre til mareritt, hodepine og til og med unormal aktivitet av immunsystemet over tid. Og selvfølgelig vet vi fortsatt ikke hvor godt melatonin absorberes gjennom huden via et depotplaster. Vær på vakt om doseringen av melatonin i lappene sammenlignet med piller, sier Dr. Bhuyan. Det er best å bruke lavest mulig dose for å hjelpe med søvn.
- Valerianrotekstrakt (4,5 mg): Tidlig forskning tyder på valerian, et urtetilskudd, kan bidra til å forbedre søvnen ved å øke mengden gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, og effektivt dempe angst, ifølge Mount Sinai . Når det er sagt, er sikker dosering fortsatt uklar, og Mayo Clinic sier valerian kan være mest effektiv etter to uker med konsekvent bruk.
- Pasjonsblomstekstrakt (3,5 mg): Historisk ble pasjonsblomstekstrakt brukt som beroligende middel. I moderne medisin brukes det som en behandling for angst, søvn og smerte, ifølge Nasjonalt helseinstitutt . Det brukes ofte i forbindelse med valerian eller sitronmelisse, ifølge Mount Sinai , og selv om forskningen fortsatt er begrenset, antas det også å øke GABA i hjernen.
- Vitamin B2 (1 mg): Også kjent som riboflavin, B2 er en av åtte B-vitaminer som er involvert i energiproduksjon. Studier viser at vitamin B2-inntak også er det relatert til søvnkvalitet , og muligens involvert i melatoninproduksjon. Den anbefalte kosttilskuddet for kvinner 19 år og eldre er 1,1 milligram daglig, ifølge Harvard School of Public Health .
- Magnesiumsitrat (750 mcg): Iht Cleveland Clinic , magnesiumtilskudd kan gjøre det lettere å sovne, og de kan også forbedre søvnkvaliteten hos noen mennesker. Hjerner elsker magnesium, og mineralet er en vanlig co-faktor i mange prosesser som genererer sunne mengder hjernen nevrotransmittere, Mattress Firm søvnrådgiver Chris Winter, MD tidligere fortalt 247CM . Å få testet magnesiumnivået og tilskudd kan være et stort skritt i en sunnere søvn.
- Vitamin D3 (15 mcg): Studier viser at vitamin D3 spiller en rolle i søvnregulering , men mer forskning er fortsatt nødvendig for å bevise at vitamin D-tilskudd er en effektiv behandling for å forbedre søvnkvaliteten. Når det er sagt, er D-vitaminmangel knyttet til søvnforstyrrelser og dårlig søvnkvalitet.
Min erfaring med Sleep Patch?
Jeg begynte med å bruke soveplasteret på en relativt hårfri del av underarmen min 30 minutter før sengetid, i henhold til instruksjonene (pro-tip, ikke gå for nær håndleddet, for ikke å tørke av hudpleien om natten). Min største bekymring var at jeg ville våkne neste morgen fortsatt døsig, slik min typiske erfaring med andre søvntilskudd var, men jeg er glad for å kunne rapportere at dette ikke var tilfelle.
Helt ærlig, nettene jeg brukte plasteret var kaotiske og fri for noen ekte søvnrutine. Sleep Patch hadde en halvtime på seg til å bekjempe en hel dag med stress, et veldig smertefullt øyeeple og noe uopphørlig rulling om natten. (Jeg kan bare ikke rive meg løs!) Likevel følte jeg at de beroligende effektene begynte å slå inn rett rundt 30-minutters-merket. For å gi lappen en reell sjanse, sørget jeg for at jeg allerede var i seng på dette tidspunktet, alarm satt, medisiner tatt og øyeeplet teipet ned. Hver gang jeg brukte lappen, var flyttingen til sengs ikke bare lettere da jeg slo av lyset, men mer avslappende. Jeg kastet og snudde meg ikke for å sove, og mitt normalt engstelige sinn føltes mer som en stille nynning.
Var det placeboeffekten eller de aktive ingrediensene i plasteret? Det er umulig å si. Men selv om jeg tror at The Sleep Patch gjorde det lettere å sovne, vil jeg si at det ikke var nok til å kjempe gjennom de kroniske smertene mine (som av og til vekker meg midt på natten). Fordi smertene mine er alvorlige, gir jeg ingen feil på plasteret på noen måte, og jeg er fortsatt takknemlig for en mer fredelig natt generelt - så vel som en ikke-døsig morgen.
Hva en lege anbefaler
Hvis du er interessert i å prøve soveplaster for første gang, har Dr. Bhuyan noen nyttige påminnelser. Folk bør være klar over hva som faktisk er i soveplaster, sier hun. Mens mange inneholder melatonin, inneholder noen ekstra kosttilskudd, som har varierende bevis på deres effektivitet.
Når det er sagt, er det noen mennesker som potensielt kan ha nytte av soveplaster, ifølge Dr. Bhuyan. «Søvnflekkene varer lenger enn melatonin i pilleform, så de kan være mer nyttige for folk som våkner midt på natten. Søvnflekkene går også direkte på huden slik at mer kan absorberes i systemet, sier hun. (Selv om igjen - mer forskning er nødvendig før eksperter kan si sikkert hvordan og hvor godt ingrediensene absorberes gjennom huden.)
Til syvende og sist understreker Dr. Bhuyan viktigheten av å sjekke med din primærhelsepersonell før du tar nye kosttilskudd, inkludert vitaminplaster.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health
