Hvis du noen gang har vært midtveis i en løpetur og opplevd den presserende, trenger-et-bad-akkurat-nå-følelsen i magegropen, er du ikke alene. Over 800 personer i måneden søker etter spørsmålet 'hvorfor får du akterdekk av løping?' leter etter svar. Så vi snakket med Linda Nguyen, MD, en gastroenterolog ved Stanford Health Care, for å finne ut av det.
Det viser seg at dette store behovet for å gå nummer to på en løpetur, også er kjent som løpertrav og det skjer med mange løpere. Faktisk, forskning fra Old Dominion University viste at løpere vanligvis opplever minst ett GI-symptom på de fleste løpene (78–84 %). Mens du kan stole på den velprøvde tradisjonen med å planlegge løperuter med badestopp, er det noen ganger ikke greit å stoppe midtveis for å treffe et offentlig bad. Andre ganger er det bare ikke én rundt når du trenger det. Det er derfor vi spurte Dr. Nguyen om å bryte ned løperens trav og enda viktigere, er det noen måte å forhindre det på?
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Linda Nguyen , MD, er gastroenterolog ved Stanford Health Care.
Hvorfor gjør løping deg bæsj?
Runner's trav skjer fordi anstrengende trening (som løping) utløser en respons fra det sympatiske nervesystemet ditt, sier Dr. Nguyen til PS. Din SNS er en del av ditt autonome nervesystem, som kontrollerer kroppsfunksjoner som du ikke har kontroll over, som hjerteslag, svette og fordøyelse. Det sympatiske nervesystemet kontrollerer også fight or flight-responsen din, og øker kroppen din når du er under stress, forklarer Dr. Nguyen, som under intens trening som løping. Denne responsen kan også påvirke fordøyelsen din, øke motiliteten (sammentrekningen av muskler i mage-tarmkanalen), noe som fører til diaré.
Jo mer anstrengende løpeturen er, jo verre kan symptomene dine være. Maratonløp er assosiert med flere GI-problemer enn en langsom, uformell joggetur, sier Dr. Nguyen. Studier har faktisk vist at ekstremt lange løpeturer som maraton tvinger kroppen din til omdirigere blod fra mage-tarmkanalen (GI). og send det til musklene dine. Det kan være et problem, fordi du trenger blodstrøm til tarmen for å fordøye og bryte ned mat, sier Dr. Nguyen til PS. Uten det kan fordøyelsen din bli påvirket, og forårsake GI-besvær.
Hvordan forhindre Runner's Trots
Hver kropp er forskjellig, men det er noen vanlige triks og tips Dr. Nguyen foreslår for å unngå løpertrav. For det første, vær oppmerksom på når du spiser, sier hun. Å ikke spise før en løpetur kan hjelpe deg å unngå trangen til å bæsj. Hvis du løper mer enn en time, trenger du sannsynligvis en matbit på forhånd for å holde energien oppe. Når det er tilfelle, sier Dr. Nguyen å unngå følgende matvarer, som alle kan utløse en mer umiddelbar GI-respons:
- Meieri
- Frukt og juice
- Løk
- Hvitløk
- Sukkerholdig mat eller mat med kunstige søtningsmidler
I utgangspunktet vil du unngå å spise FODMAP-mat . FODMAP er et akronym som står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler, alle ingredienser som Dr. Nguyen sier kan forårsake GI-besvær før en løpetur, spesielt hvis du sliter med irritabel tarm.
I stedet foreslår Dr. Nguyen følgende:
- Lette proteiner, som nøttesmør
- Komplekse karbohydrater, som grovt brød eller quinoa
Det vil kreve litt prøving og feiling for å se hvilke pre-run snacks som er best for deg; noen mennesker synes faktisk at et lite stykke frukt med litt peanøttsmør eller en NutriGrain-bar fungerer bra, men hvis du har problemer med IBS eller spiser FODMAPs, er de kanskje ikke valget for deg. Prøv noen forskjellige alternativer (her er mer snacks før trening å prøve) og se hva du liker best.
Hvis du har å gjøre med trangen til å gå nummer to på løpetur, sier Dr. Nguyen at det egentlig ikke er mye du kan gjøre enn å gå til nærmeste bad. Hvis det skjer med jevne mellomrom, prøv å bytte mellommåltid før løpeturen eller gå uten mat, hvis løpeturen ikke er for lang. Stress kan også forårsake GI-problemer på en løpetur, legger Dr. Nguyen til; tenk på flommen av magepirrende nerver du får før et løp. Hvis det er tilfelle, anbefaler hun meditasjon og dyp pusting, som kan roe tarmen og lindre kramper. Peppermyntete eller peppermynteolje kan også være nyttig.
Maggie Ryan var assisterende redaktør i PS. En mangeårig løper og idrettsutøver, Maggie har nesten fire års erfaring med å dekke emner innen velværeområdet, med spesialisering innen fitness, sport, ernæring og mental helse.
