Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.Har du noen gang lurt på hvorfor å trekke pusten dypt kan hjelpe deg å slappe av? Det er vagusnerven din på jobb. Denne essensielle nerven sender informasjon mellom hjernen, hjertet og fordøyelsessystemet for å støtte hjertefrekvens, fordøyelse og humørregulering, i henhold til Cleveland Clinic .
Vagusnerven er den lengste kranialnerven i kroppen din og er en del av ditt parasympatiske nervesystem, som har ansvaret for å roe deg ned, sier Ashwini Nadkarni, MD , en styresertifisert psykiater ved Mass General Brigham og assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School. Aktivering av vagusnerven senker hjertefrekvensen din, senker blodtrykket og hemmer kroppens stress - eller fight or flight -respons.'
Gitt sin innflytelse på stressregulering, har stimulering av vagusnerven fått oppmerksomhet som et potensielt verktøy for å redusere stress, forbedre mental klarhet, forbedre søvnkvaliteten og støtte generelt velvære. Og faktisk er det assosiert med en større evne til å komme seg etter stress og forbedret kognitiv ytelse, sier Dr. Nadkarni. Vagal nervestimulering kan også spille en kritisk rolle i god kardiovaskulær helse og fordøyelse, og til og med immunsystemregulering.
Så hvordan aktiverer du denne kraftige nerven? Du kan gjøre det selv med teknikker som dyp pusting, nynning og utholdenhetsaktiviteter som jogging, sier Dr. Nadkarni. Det er også kirurgisk implanterbare vagus-nervestimuleringsenheter, som har vist seg å være et effektivt behandlingsalternativ for epilepsi, depresjon og migrene, ifølge en studie fra mai 2022 i Klinisk vitenskap .
Og nå vinner enheter som Truvaga Plus ($449, opprinnelig $499), en håndholdt vagusnervestimulator, popularitet for sitt potensial til å tilby en praktisk, ikke-kirurgisk tilnærming for å høste avslappingsfordelene til vagusnerven.
Truvaga Plus Fra $499 $499 Nå 0% rabatt $499 at Truvaga Truvaga Plus er selskapets nyeste enhet, og tilbyr ubegrensede stimuleringsøkter og app-kontrollert funksjonalitet som lar deg justere enhetens intensitet, angi øktpåminnelser og spore bruken din over tid. Dette skiller den fra forgjengeren, Truvaga 350 ($269, opprinnelig $299), som er begrenset til 350 økter og mangler app-tilkobling.
Finn 350 Fra $269 $299 Nå 10% rabatt $269 at Truvaga Truvaga Plus hevder å lindre stress, forbedre søvnen og fjerne hjernetåke - men leverer den virkelig? Her er hva som skjedde da jeg testet enheten i en uke, slik at du kan bestemme om du bør prøve den også.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Ashwini Nadkarni MD, er styresertifisert psykiater ved Mass General Brigham og assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School.
Det jeg liker med Truvaga Plus
Min favoritt ting om Truvaga Plus er at, vel, det fungerte! Jeg inkorporerte en to-minutters økt i min nattlige rutine før sengetid i en uke. Selv om jeg ikke merket noen effekter de første nettene, opplevde jeg i midten av uken merkbar fysisk avslapning før jeg sovnet. Denne avslappingen roet engstelige tanker, som hjalp meg til å sovne raskere, sove uavbrutt gjennom natten (en merkbar forbedring fra mine vanlige en eller to oppvåkninger), og våkne mer uthvilt. Dette forbedret igjen energinivået og fokuset mitt og reduserte stress i løpet av dagen.
Det er også forskning som støtter disse beroligende effektene: For eksempel en studie fra september 2022 i tidsskriftet Hjernevitenskap fant ut at vagus-nervestimulering kan påvirke nevrotransmittere involvert i søvn-våkne-syklusen din for å hjelpe til med å regulere søvnen din.
En annen betydelig fordel er enhetens enkelhet. Etter å ha koblet Truvaga Plus til den medfølgende appen, var jeg klar til å begynne min første økt. Først fant jeg vagusnerven min – instruksjoner er gitt, men den er vanligvis nær pulspunktet på siden av halsen din – påførte den medfølgende gelen på området og plasserte enhetens elektroder på huden min. Jeg startet deretter økten i appen og justerte intensiteten til jeg kjente en prikkende følelse som strekker seg oppover halsen og inn i ansiktet. Enheten piper for å gi meg beskjed når de to minuttene mine var ute, og det var det. Dette enkle oppsettet gjorde det til et problemfritt tillegg til natterutinen min.
Enhetens bekvemmelighet er også verdt å nevne. I motsetning til mer tradisjonelle metoder som krever spesifikke forhold eller lengre tidsforpliktelser, passer Truvaga Pluss raske to-minutters økter sømløst inn i min eksisterende rutine. Dens kompakte størrelse, som kan sammenlignes med en kortstokk, gjorde den enkel å bruke hjemme og på reise.
Hva er verdt å merke seg om Truvaga Plus
Mens ikke-invasive enheter som Truvaga Plus generelt anses som trygge, er det nødvendig med mer forskning for å fullt ut forstå deres langsiktige effekter, sier Dr. Nadkarni. Derfor er det alltid best å sjekke med legen din før du prøver en.
Det er også noen som bør unngå å bruke vagus-nervestimulatorer helt. Hvis du har en underliggende hjerte- eller lungetilstand som hjertearytmi, høyt blodtrykk eller søvnapné, er det best å unngå disse enhetene, sier Dr. Nadkarni.
Det er også flere personlige hensyn å huske på. For det første er enheten priset til $499, som kan være en betydelig investering. Og som alle velværeverktøy kan individuelle opplevelser variere. Du merker kanskje ikke noen umiddelbare fordeler, og effektiviteten til enheten kan avhenge av hvor konsekvent du bruker den.
Hvem er Truvaga Plus best for?
Truvaga Plus er best egnet for de som søker en helhetlig tilnærming til stressmestring og generell velvære. Hvis du synes tradisjonelle vagusnervestimuleringsmetoder – som dyp pusting, meditasjon eller kuldeeksponering – er utfordrende eller tidkrevende, vil du like enhetens bekvemmelighet og effektivitet. Og hvis du, som meg, spesifikt ønsker å sove bedre, forbedre mental klarhet og redusere stress generelt, kan Truvaga Plus være gunstig.
Det er imidlertid viktig å huske at selv om enheten kan være en verdifull komponent i en velværerutine, bør den ikke sees på som en løsning på underliggende humørsykdommer, stress eller angst. Å inkludere andre sunne vaner som regelmessig trening, et balansert kosthold og mindfulness-teknikker er fortsatt avgjørende for ditt generelle velvære, ifølge Mayo Clinic .
Er Truvaga Plus verdt pengene?
Det er ingen tvil om at Truvaga Plus er en investering. Men basert på mine forbedrede søvn- og energinivåer, vil jeg absolutt anbefale det som en enkel, bærbar og effektiv del av en bredere velvære, forutsatt at du bruker den regelmessig og har økonomiske midler til å foreta kjøpet. Bare husk at denne enheten (eller et hvilket som helst verktøy) ikke er en kur mot stress, men snarere en praktisk komponent i en mangefasettert tilnærming.
Hvis du har et strammere budsjett, er tradisjonelle teknikker fortsatt de mest tilgjengelige og kostnadseffektive måtene å utnytte fordelene ved vagusnervens avslapping. Til syvende og sist bør beslutningen om å investere i Truvaga Plus være basert på dine personlige preferanser, økonomi og helsemål. Men for meg var det 100 prosent verdt det.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
