Jeg er en sesongbasert parkvokter og frilansskribent, så jeg har vært i god form, gått på tur hver dag, klatret i fjell og gått hardt på ski. Men i andre tider, hvor plikter holder meg forankret til skrivebordet mitt eller jeg tar på meg flere skrivende klienter, har jeg vokst til å bli mye mer stillesittende enn jeg var på videregående eller høyskole, når jeg drev med sport eller i det minste gikk på treningsstudio regelmessig.
Jeg begynte å kjenne effekten, både mentalt og fysisk, av å ikke bevege meg nok før jeg la ut på en månedslang tur gjennom Vietnam i november 2019. Jeg var veldig sliten og følte meg bare meh. Kroppstilliten min var lav, og det føltes som om stemmen til min indre kritiker var høyere enn den noen gang hadde vært. Så jeg bestemte meg for å bevege meg mer ganske enkelt ved å gå .
Alt jeg noen gang hadde lest hevdet de mange fordelene med å gå. I følge Harvard Medical School kan gå tappe ned søtsuget, lindre leddsmerter, styrke immunforsvaret ditt og motvirke gener som får deg til å gå opp i vekt . Det er mye nytte av en så enkel handling. Så jeg satte ut for å se om turen min kunne fungere som en tilbakestilling.
Sette et mål og holde fast ved det
Før turen min gikk jeg i snitt rundt 7000 skritt per dag, eller bare 5,2 miles. Jeg satte meg et mål om å gå fem miles om dagen inn i reisemåneden min. Jeg ville ha et fint rundt tall å fortelle folk når jeg forklarte hva jeg gjorde, og fem miles er omtrent det samme som de anbefalte 10 000 trinnene . Men uansett hvilken vei du ser på det, var det mye mer enn jeg hadde gått.
Når jeg ser tilbake på helseappen min, gikk jeg ikke glipp av en dag med gåturer fra 5. november til 25. november, selv når jeg tilbrakte timevis på buss eller fly, søvnløse netter på en sovesal på vandrerhjemmet og varme og svette ettermiddager på fottur gjennom Sørøst-Asia! Faktisk, for november måned, gikk jeg i gjennomsnitt mer enn syv miles om dagen, og nådde lett mitt femmilsmål. Og det var ingen kvelder da jeg måtte danse til Lizzo med telefonen i hånden for å gjøre opp en tapt skritttelling.
Julia Smit
Hvordan gåing forandret meg og Kroppen min
Min fysiske transformasjon er ikke en som noen gang vil bli omtalt i imponerende før-og-etter-bilder. Men det var definitivt der. Benmusklene mine spratt. Jeg holdt på med yoga hjemme like etter at jeg kom tilbake, og jeg snudde meg til kjæresten min etter noen få pust i båtpositur for å si: 'Ser du firehjulingene mine?!' Alt jeg ville gjøre var å vise frem beina, men det var offisielt vinter, og jeg hadde ikke så mange muligheter utover å spankulere rundt i leiligheten i shorts mens jeg skrudde på varmen.
Men selv før jeg kom hjem, kjente jeg de positive effektene av alle disse trinnene. Jeg hadde mer energi, selv om jeg så en annen del av verden hver dag, mens jeg fortsatt skrev for kunder underveis. Jeg startet til og med et treningsprogram omtrent halvveis i turen, og gjorde kroppsvektøvelser på rommet i hjemmet mitt for å trene andre muskler.
Selv om kroppen min ikke hadde endret seg for dramatisk, hadde mitt syn på den snudd fullstendig. De negative tankene om klumpene og støtene mine var borte, selv om klumpene og støtene ikke var det. Jeg var stolt over hva kroppen min kunne utrette, jeg følte meg sterk og kraftig, og alt det gjorde meg mer komfortabel i huden.
Julia Smit
Slik gjør du dette uten å bestille en egen tur
Å være i Vietnam er ikke et krav for å få et gående eksperiment som dette til å fungere, men det var noen måter å reise naturlig nok til at jeg fikk flere skritt. Ved å sette dette målet rett før reisen min, satte jeg meg selv i en situasjon der det var mulig å gjøre det til en prioritet – det var ingen oppvask å vaske eller filmer å se, og det å bruke tid på Netflix i stedet for å gå ut for å utforske føltes som en forbrytelse.
Men selv om du ikke reiser verden rundt, kan du jobbe med å endre rutinene dine og gjøre gåing til et middel for å få ting gjort. I Vietnam betydde min generelle redsel for motorsykkelkjøring i byer og usikkerheten rundt bestilling av drosjer eller samkjøring alene at jeg gikk for alt, enten det var sightseeing, ta morgenkaffen eller gå til apoteket på en tilsynelatende endeløs søken etter insektspray.
Hjemme i det landlige Montana er det ikke alltid mulig å gå fordi høyhastighetsmotorveier og svingete veier med blinde hjørner gjør det vanskelig å komme seg fra hjem til by til fots. Men jeg har holdt skritttellingen oppe ved å parkere og gå i stedet, selv om det bare betyr å krysse den ekspansive Costco-parkeringsplassen for å treffe Lowe's, i stedet for å kjøre fra butikk til butikk. Eller ta en tur om morgenen for å starte skritttellingen min, og så runde det av med en spasertur etter middagen – eller fottur, avhengig av dagen – for å nå målet mitt.
Jeg skyter fortsatt 10 000 skritt hver dag, men det er lettere å la livet komme i veien når jeg ikke har en taggete kalksteins kystlinje å gå, eller en jungelsti å utforske bare minutter fra der jeg bor. Selv om jeg fortsatt ikke konsekvent går fem mil i hverdagen, har det å gjøre dette eksperimentet i en kort periode gitt meg innsikt som har festet seg med meg. Å se hvor bra å gå fikk meg til å føle meg når det var øverst i hodet hver dag, har gitt meg verktøyene til å gjenkjenne når jeg ikke føler meg like bra og jeg trenger å ta skritt (ofte bokstavelig talt) for å få meg til å føle meg bedre.
