247CM fotografering | Jenny Sugar
247CM fotografering | Jenny Sugar
Da jeg startet min CrossFit-reise for å bli helt mager og dratt, var jeg overbevist om det etterpå seks måneder , jeg vil ha fantastiske transformasjonsbilder å dele. Det gjorde jeg ikke. Innen den åttende måneden gikk jeg definitivt opp i vekt, og det var ikke bare muskler – jeg så og følte meg hovnere, sports-BH-ene og jeansene mine var strammere, og jeg følte meg rett og slett ikke som meg selv. Jeg gjorde noen feil i mitt første år med CrossFit, og denne typen intens trening hjalp meg ikke til å bli slank – før jeg begynte å gjøre disse fire tingene. Fortsett å lese for å finne ut hva de er.
Jeg overvåket mitt matinntak og makroer
Intense timelange CrossFit-treninger gjorde meg utrolig sulten, men jeg tenkte at siden jeg trente, kunne jeg spise litt ekstra. Jeg fant meg selv i å strekke meg etter store håndfuller mandler i løpet av dagen, bananer med peanøttsmør og ekstra porsjoner middag. Selv om jeg spiste sunn mat, ACE-sertifisert trener og helsetrener for vekttap Rachel MacPherson enig — jeg spiste bare for mye.
Registrert kostholdsekspert Jennifer Hanes , MS, RDN la til, 'Intens trening øker appetitten, noen ganger til det punktet at du spiser flere kalorier enn du forbrente.' Hun sa at noen mennesker opplever appetittundertrykkelse når de trener, men det skjer vanligvis etter intense kondisjonsøkter, ikke styrketrening, som jeg gjorde.
«Jeg kan ikke understreke nok hvor lett det er å spise ut en treningsøkt. Dette er en grunn til at folk går opp i vekt når de starter et nytt treningsprogram, sa Jennifer. Rachel forklarte: 'Kalorier betyr noe, og hvis du får i deg mer enn du forbrenner, vil du gå opp eller holde deg på samme vekt til tross for treningen din. Heldigvis vil du fortsatt få muskelmasse, noe som hjelper deg å miste fett over tid.'
Som veganer spiste jeg også et kosthold med mye karbohydrater. Så jeg fokuserte på å redusere karbohydratene mine litt og fokuserte på å få i meg minst 70 til 90 gram protein om dagen. Jeg inkluderte også mer sunt fett (ja, en avokado hver dag!), og det hjalp meg til å føle meg mer mett, så jeg trengte ikke å spise så mye.
247CM fotografering | Jenny Sugar
Jeg begynte med periodisk fasting
Etter åtte måneder med CrossFit elsket jeg min nyvunne selvtillit og styrke, men jeg var frustrert. Jeg trente klokken 05.45 fem ganger i uken og nådde fortsatt ikke kroppsmålene mine. Det ble klart at jeg måtte endre kostholdet mitt. Jeg fant ut at etter de intense morgentreningene, ønsket jeg å spise hele dagen - og det gjorde jeg!
Det var da jeg begynte å faste periodisk. Jeg jobbet gradvis med spiseplanen min for å følge 16:8-metoden, hvor jeg spiste fra middag til 20.00. Jeg merket en forskjell i ansiktet og magen (hvor jeg pleier å bære ekstra vekt) i løpet av den første måneden med periodisk faste.
Etter ett år med periodisk faste så jeg ikke bare slankere ut, men jeg følte meg mer energisk, hadde mer mental klarhet, sov bedre og hadde overvunnet problemene mine med kronisk oppblåsthet.
Aaron Hinde, MD, som fokuserer på idrettsmedisin, la til at selv om alle kropper reagerer forskjellig på enhver diett eller treningsprogram, har mange CrossFit-utøvere opplevd økt suksess med å bygge muskelmasse og redusere kroppsfettprosenten ved å praktisere periodisk faste ved å holde seg til et konsistent, mindre vindu for daglig inntak av kalorier. Han gjentok at fokus på en diett som er høy i protein og sunt fett vil hjelpe til med vekttap.
Intermitterende faste gjorde det ikke bare lettere å nå et kaloriunderskudd, men å være i fastende tilstand lenger holdt også insulinnivåene mine lave, noe Jason Fung, MD, en nefrolog (nyrespesialist) og forfatter av Den komplette guiden til faste , forklart i et tidligere intervju, er nøkkelen til å utnytte lagret kroppsfett for energi.
Jeg gikk ikke så ofte på CrossFit
Jeg skulle på CrossFit fem ganger i uken, vanligvis mandag til fredag, og det ble bare for mye. NSCA- og CSCS-sertifisert trener Aurimas Juodka var enig. Han sa, 'du trener for mye og kommer deg ikke skikkelig.' Kroppen min trengte planlagte hviledager fra de intense CrossFit-treningene, som fokuserte så mye på styrkearbeid.
NSCA-sertifisert trener Len Lopez la til at 'du kan ha det beste kostholdet og treningsprogrammet, men hvis du stadig utløser mer kortisol, kan mengden stress det tilfører kroppen din gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Han foreslo å redusere belastningen enten ved å forkorte treningsøktene eller antall ganger jeg trener i løpet av uken.
Jeg begynte å innlemme to dager med løping og ekstra tøying og yoga gjennom uken. Kardioen var flott for å forbrenne kalorier (og gå ned i vekt) og bygge utholdenhet, og jeg elsket den mentale klarheten å gjøre cardio ga meg. Å trene CrossFit færre dager i uken hjalp meg også til å føle meg mindre sulten, og fordi jeg hvilte mer, hadde jeg mer mental og fysisk energi til å presse hardere når jeg gikk.
Jeg sluttet å fokusere på skalaen
Jennifer sa også at det er mulig å få nok muskler til at du går opp i vekt selv om du mister fett. CrossFit trener Johna Matthews la til at siden muskler er tettere og tar mindre plass i kroppen enn fett, kan det virke som om du ikke mister fett når du faktisk bygger muskler, og du bygger muskler med CrossFit. Så tallet på skalaen beveger seg kanskje ikke nødvendigvis selv om buksene dine føles løsere og magen føles mer sulten, sa hun.
Som samfunn er vi så fiksert på tall, men til syvende og sist handler det om hvor sunn du er og hvor bra du føler deg, la Johnna til. Selv om vekten din kanskje ikke går ned, så lenge selvtilliten din øker, så fortsett å presse deg selv for å se hva som er mulig i og utenfor boksen.
Dette tok litt tid å akseptere, men å ta månedlige fremdriftsbilder fikk meg til å innse at selv om skalatallene gikk opp, fikk jeg muskler og kroppssammensetningen min endret seg. Jeg førte også en detaljert treningsdagbok slik at jeg kunne ha bevis på at jeg løftet mer vekt, la til flere tallerkener på vektstangen, beveget meg raskere, nådde nye mål og ble sterkere.
Det viktigste var at jeg følte meg sterk følelsesmessig, hadde en mer positiv holdning, følte meg mer selvsikker, mer tilkoblet, mer inspirert og gladere rundt omkring. Så hvem bryr seg om hva skalaen sier?!
