Det er naturlig å anta at trening kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine som å løpe en 5K eller gå ned i vekt. Men hvis du har trent religiøst og lagt merke til at tallene på skalaen har gått opp, kan du være bekymret, og det med rette.
Det er mulig å gå ned i vekt uten trening, men årsaken er komplisert. For å finne ut hvorfor trening kan føre til vektøkning og hvorfor du kan gå ned i vekt uten trening, snakket 247CM med Rondel King, MS, CSCS, en treningsfysiolog på NYU Langones Sports Performance Center .
Hvorfor trening fører til vektøkning
Hvis du har gått hardt ut på treningssenteret og lagt merke til at vekten har økt, bør du ikke få panikk. Ifølge King, 'Hvis du er et individ og du trener og du går opp i vekt, kan det være vekt i form av å få muskler. . . så skalaen vil spille deg et puss.' Hvis du løfter vekter, kommer du til å forbrenne fett og bygge muskler, og du kan potensielt legge på deg på grunn av dette. Disse 19 kvinnene ble magre og forvandlet kroppen selv om vekten økte.
Hvis du finner ut at du blir fett med trening, sa King: Det kan bety at du stresser kroppen for mye og at du har den stressresponsen [kalt overtrening]. Overtrening er akkurat hva det høres ut som. Du trener for mye, noe som gir en overdreven belastning på kroppen din. Dette fremkaller en stressrespons i kroppen din, som kan føre til vektøkning, forklarte King. De mest åpenbare symptomene på overtrening er forstyrret søvn, forstyrret energinivå, redusert ytelse og konsekvent å bli syk.
Hvorfor du kan gå ned i vekt når du ikke trener
Bare fordi du går opp i vekt av styrketrening betyr ikke det at det er noe galt. I stedet for å la skalaen diktere suksessen din, vurder hvordan du føler deg og hvordan du ser ut. Å kutte ned på trening kan føre til mindre vekttap, men vi anbefaler ikke å fjerne trening fra treningsplanen din for å gå ned i vekt.
I stedet må du finne en balanse mellom trening og hviledager for å unngå å stresse kroppen din for mye. Hvis du har gått ned i vekt uten trening, kan det være fordi du mister muskelmasse. For det andre kan stresshormonene dine ha flatet ut og som et resultat ført til vekttap. Du kan potensielt ha en stoffskiftesykdom som kan få vekten din til å svinge, og i så fall anbefaler vi å snakke med en ekspert som en endokrinolog. Når du har funnet ut treningsenden på ting, må du også se på kostholdet ditt.
Ernæring påvirker også vekttap
Vi sier det hele tiden, men du kan ikke overvinne et dårlig kosthold. Det vi mener med dette er at uansett hva du gjør for trening, hvis ernæringen din ikke er riktig, vil du mer enn sannsynlig ikke oppnå de resultatene du leter etter. Vi kan heller ikke understreke nok at kostholdet ikke er universelt. Det som kan fungere for deg fungerer kanskje ikke for noen andre. Generelt anbefaler vi å spise mer minimalt bearbeidet helmat. Hvis du leter etter spesifikke ernæringsråd, foreslår vi at du leser dette innlegget om hva du bør spise for å gå ned i vekt og samarbeide med en registrert kostholdsekspert.
Husk at skalaen ikke nødvendigvis maler hele bildet. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, anbefaler vi å gjøre en kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening tre til fem dager i uken. Hvis du opplever noen symptomer på overtrening, skaler du tilbake og la kroppen din komme seg for å gå ned i vekt. Når du er i tvil, ta kontakt med en personlig trener eller en annen spesialist som kan hjelpe deg.
