247CM fotografering | Sheila Gim
247CM fotografering | Sheila Gim
Det er ingen enkel metode for å gå ned i vekt eller senke kroppsfettprosenten. Mengden kroppsfett og vekt du kan gå ned i en gitt måned vil variere basert på din nåværende vekt, kosthold og aktivitetsnivå, for å nevne noen få variabler som påvirker vekttap. Som du sikkert kan gjette, endres mengden vekt du kan gå ned i løpet av en måned - eller to måneder eller et år - fra person til person.
Likevel, hvis vekttap er målet ditt, er det nyttig å ha et estimat på hvor mange kilo du kan forvente å gå ned i løpet av en måned. Selv om antallet avhenger av mange unike variabler, kan selv å ha et grovt estimat bidra til å holde deg motivert og på sporet. For å finne ut hvor mye vekt og kroppsfett du trygt og realistisk kan forvente å gå ned i løpet av en måned, tok 247CM kontakt med ekspertene.
Hvor mye kroppsfett kan du miste i løpet av en måned?
Under antagelsen om at ernæring er 100 prosent under denne prosessen, avhenger det av vekten og kroppsfettet til hver person, sa Stephen Cheuk, sertifikat IV Australian Institute of Personal Trainers sertifisert trener og grunnlegger av S10 Trening i New York City. Han forklarte at en person som allerede er relativt mager (18 til 28 prosent kroppsfett) og styrketreninger kan miste alt fra 0,5 til 0,8 prosent av kroppsfettet på en enkelt uke. Hvis du har en kroppsfettprosent over 28 prosent, sa Cheuk, kan du miste minst én prosent kroppsfett i uken.
Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en måned?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, New York Giants, direktør for ytelsesernæring og assisterende styrke- og kondisjonstrener, sa til 247CM: 'Hvis du jevnt kan gå ned fra 1/2 pund til ett til to pund i uken, vet du at du kan kontrollere det.' Ifølge Patel vil en realistisk og sunn måte å oppnå dette på være å implementere et kaloriunderskudd.
Ett kilo kommer fra omtrent 3500 kalorier, så hvis du spiser 500 færre kalorier enn du forbrenner fra trening og annen fysisk aktivitet hver dag i en uke, går du ned ett kilo. Ved å øke dette underskuddet til 750 kalorier om dagen i en uke, har du gått ned et og et halvt kilo. Å spise 1000 færre kalorier enn det du forbrenner med trening, vil sette deg ned to kilo på en enkelt uke. Dette betyr at i løpet av en måned kan du gå ned alt fra fire til åtte pund på en måned.
Patel forklarte at å miste ikke mer enn to kilo i uken vil sikre at du forbrenner fett i stedet for å bryte ned muskelvevet ditt, noe du definitivt ikke vil ha. Å bryte ned muskelen vil bremse stoffskiftet, noe som til slutt vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. (På baksiden hjelper å bygge muskler til å øke stoffskiftet ditt, og det er grunnen til at styrkeoppbyggende treningsøkter anbefales hvis du prøver å gå ned i vekt.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, ernæringsdirektør ved Trifecta, sa: Vekttap er sterkt bestemt av ens alder, startvekt, kondisjonsnivå, nåværende kroppssammensetning og generell helse. I følge Satrazemis kan personer som har mer vekt å gå ned og som for tiden spiser en diett med høyt kaloriinnhold gå ned mer i vekt og raskere fordi det er lettere å kutte store mengder kalorier fra en diett som inneholder mye kalorier til å begynne med.
For bærekraftig vekttap anbefaler hun å redusere kaloriinntaket med 15 prosent og absolutt ikke mer enn 20 prosent om dagen. Hun forklarte at å gå fra å spise 2000 kalorier til 1700 kalorier om dagen vil resultere i litt over halvparten av et kilo vekttap per uke. For noen er det ikke realistisk å gå ned ett til to kilo i uken, mens andre kan gå ned enda mer enn det, sa hun. Satrazemis forklarte at konsekvent trening kan hjelpe deg å gå ned mer i vekt, men det kan også øke appetitten. På grunn av dette anbefalte hun å justere kaloriinntaket for å imøtekomme en økt appetitt.
Selv om det er mulig å miste fire til åtte kilo i måneden, husk at hver kropp er forskjellig, og måten kroppen din går ned i vekt på, følger kanskje ikke akkurat dette mønsteret. Det er best å konsultere en lege før du gjør drastiske endringer i kostholdet og treningsrutinen din, og å snakke med en vekttapslege hvis du vil ha en tilnærming som er tilpasset deg.
