247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Hvis du bruker nok tid rundt en trener, vil du sannsynligvis høre begrepet speilmuskler komme opp. Det er ikke en ny gruppe muskelforskere som nettopp har oppdaget, det er et begrep som brukes om folk som pleier å bare trene musklene de kan se i speilet. Før vi går videre, vil jeg at du skal forestille deg personen i treningsstudioet som trener der de frie vektene og speilet er. De gjør sannsynligvis øvelser som bicep curl og skulderpress - alle muskler du kan se i speilet.
Det er ingenting galt med disse øvelsene og trening av de spesifikke musklene, men det er viktig å balansere det og trene andre muskler som du ikke kan se, som ryggen. For å gjøre det elsker jeg å inkludere øvelser som enarmsrekke og pull-ups i treningsøktene mine. Et annet trekk jeg virkelig liker er hyperekstensjon, også kjent som back extensions. De vil bidra til å styrke de nedre ryggmusklene, og som en bonus vil du også føle at setemusklene fungerer.
Hvordan gjøre en ryggforlengelse
- Plasser deg selv på ryggforlengelsesmaskinen med hoftene på toppen av de polstrede putene og føttene festet under benankeret.
- Plasser armene bak hodet, eller hold fast i en kettlebell (10 pund er et godt utgangspunkt) med armene helt utstrakt.
- Løft torsoen opp noen centimeter og klem setemusklene i to sekunder. Senk deretter overkroppen tilbake til startposisjonen. Pass på at du ikke strekker ryggen for mye.
- Dette teller som en rep. Fullfør tre sett med 10 reps.
- Hvis du er nybegynner, utfør denne øvelsen uten vekt eller start med en lett vekt. Når du føler deg komfortabel, begynn å legge til eller øke vekten.
Du kan også utføre dette trekket med en stabilitetsball, demonstrert her .
