247CM Studios
247CM fotografering | Benjamin Stone
247CM Studios
247CM fotografering | Benjamin Stone
Det er det klassiske trekket du tenker på når du tenker på vektløfting eller manualer - noen som sitter på en benk på treningssenteret, bøyd over ett kne, griper en skinnende metallvekt i neven og krøller den inn mot brystet. Du har utvilsomt sett en bicep curl, men vet du hvordan du gjør en riktig?
Å tone biceps er viktigere enn du tror - ikke bare skaper det definisjon i armene dine, men sunne bicepsmuskler kan hjelpe deg til å føle deg sterkere både i treningsøktene og i dine daglige aktiviteter. I tillegg bidrar sterke muskler til bedre bentetthet (som er spesielt viktig for kvinner!), og skaper en sunnere kropp totalt sett. Her er hvordan du lager en klassisk bicep curl.
- Start med en manual i hver hånd på sidene av kroppen. Hold kjernen stram og ribbeina låst for stabilitet.
- Hold albuene tett inntil sidene og skuldrene nede og avslappet tilbake. Tenk på albuene dine som hengsler, og løft håndvektene sakte mot brystet.
- Beveg deg med kontroll, senk hendene tilbake til startposisjonen.
- Dette teller som en rep.
- Tips: Tenk på å feste albuene til midjen for å isolere bevegelsen og virkelig målrette mot bicepsmuskelen. Ikke sving armene rundt mens du fullfører denne øvelsen!
