Push-ups må være min all-time favorittøvelse for overkropp siden de er så effektive til å målrette brystet og skuldrene. Det er så mange varianter av denne grunnleggende øvelsen, så her er en annen å legge til rutinen din. Bonus: dette trekket hjelper til med å engasjere kjernen din, spesielt skråningene, musklene på sidene av overkroppen som vikler seg rundt midjen.
247CM Studios
- Kom i plankeposisjon (toppen av en push-up), med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje. Hvis du ikke kan gjøre en push-up på denne måten, er det bare å senke knærne til gulvet (som vist i andre halvdel av videoen).
- Når du bøyer albuene ut til siden og senker overkroppen mot gulvet, bøyer du venstre kne og berører den til venstre albue.
- Når du retter ut armene, kom tilbake til plankeposisjon med venstre fot ved siden av høyre. Senk nå overkroppen ned og berør høyre kne til høyre albue. Gå deretter tilbake til plankeposisjon.
- Dette teller som én repetisjon. Fullfør så mange du kan, og strekk ut korsryggen og skuldrene inn Barns positur i fem åndedrag og strekk deretter ut brystene ved å gjøre Sittende hjerteåpner i fem åndedrag.
