247CM fotografering | Kat Borchart
247CM fotografering | Kat Borchart
Skumrulling er et av de det gjør så vondt kjærlighet-hat-forhold. Du gruer deg til det og ser frem til det samtidig. Det er viktig for muskelgjenoppretting, men hvordan kan du vite om du har gått for langt med denne gode smerten?
Min første skumrullingsopplevelse var uutholdelig; etter at en fysioterapeut fortalte meg at jeg hadde de strammeste IT-båndene han noen gang hadde sett, forklarte han hvordan han skulle rulle dem ut for meg, og at det kom til å gjøre vondt, og at det kom til å få blåmerker neste dag - men det var ikke noe å bekymre seg for.
Han hadde rett - jeg hadde blågrønne blåmerker fra hoften til kneet i omtrent fem dager. Det var skummelt, men jeg følte meg bedre etter at blåmerkene avtok. Fra da av har jeg forpliktet meg til å rulle mine ekstratighte IT-band regelmessig.
Har du noen gang fått blåmerker etter skumrulling? Min blåmerkerfaring for år siden ble glemt inntil nylig da jeg rullet VMO-musklene mine med en lacrosseball - og deretter blåste dritten ut av dem. Jeg konsulterte Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, og Michael Heller, koordinator for analyse av sportsprestasjoner ved Profesjonell fysioterapi , for å spørre deres mening om blåmerker etter skumrulling.
Er blåmerker normalt?
Kort svar? Ja. Spesielt hvis du er veldig trang på det området, sa Dr. Maynes, eller hvis det er første gang du utfører det, sa Heller. En annen grunn til at du kan få blåmerker? Hvis du bor på ett område for lenge. Dr. Maynes bemerket at hvis du ruller ett muskelområde i to til tre minutter, vil du garantert se noen blåmerker neste dag.
Hva forårsaker blåmerker?
Når du skumruller, bryter du opp arrvev og adhesjoner (en spesifikk type arrvev som oppstår fra betennelse, traumer osv.). Når du legger kroppsvektspresset ditt på et konsentrert myofascialt område, bryter du adhesjoner, samt [skaper] små rifter i strammede muskelfibre, sa Heller. Dette fører til at blod blir fanget under huden, og ser ut som et blåmerke.
Det er ikke noe å bekymre seg for, men ikke rull det området igjen før blåmerket forsvinner. . . åå!
Hvor langt er for langt?
Hvordan vet du forskjellen mellom normalt ubehag og skadefremkallende smerte? Skumrulling gjøres til en persons smertenivåtoleranse og terskel, sa Dr. Maynes. Hvis det er for smertefullt, ikke gjør det. Virker ganske enkelt, ikke sant? Ikke press den for langt, og sørg for at du strekker deg. 'Hvis det forårsaker mer skade enn nytte (fysisk og mentalt), og hvis det er for smertefullt, tåler du det ikke, så stopp, sa hun. 'Det er ikke for alle, og det kommer ikke til å gjøre eller ødelegge restitusjonen din hvis du ikke skumruller!'
Når det gjelder smerteterskel, sa hun at det er en god smerte som ligner på følelsen av en dypvevsmassasje, og at hvis du opplever det, fortsett med rullekuren.
Kan du overdrive skumrulling? Heller sier nei. Du kan ikke overdrive skumrulling, siden det kan utføres syv dager i uken, og det fungerer til og med som en god oppvarming og nedkjøling når du trener.
Bruk disse retningslinjene:
- Bare opphold på området i 30 sekunder til ett minutt.
- Ikke rull et skadet område med mindre det er anbefalt av en lege (inkludert din nærmeste fysioterapeut).
- Hvis smertene er mer enn litt sårhet/stramming, stopp.
- Strekk etterpå – «Du må supplere med strekk for at skumrulling skal være effektiv,» sa Dr. Maynes.
