I løpet av årene har jeg prøvd ulike treningstimer, alt fra HIIT, dance cardio og innendørs sykling til treningsøkter med lavere effekt som Pilates og yoga, miksing i vektløfting og tredemøllearbeid på treningssenteret. Jeg hadde aldri likt en treningsøkt nok til å forplikte meg til et fullt medlemskap - før jeg prøvde F45 Opplæring på slutten av 2022. Et og et halvt år og over 250 klasser senere har F45 Trening blitt min viktigste treningsform.
Med mer enn 1700 studioer i 65 land, tilbyr F45 Training funksjonelle treningstimer med høy intensitet. Å bli med i F45 fikk meg ut av treningssporet mitt, men det som har holdt meg rundt er de 45-minutters øktene som ofte føles som de flyr forbi; variasjonen i klasser, bevegelser og kroppsfokus; og det oppmuntrende teammiljøet. Jeg har nå tatt kurs på syv forskjellige F45-treningssteder i fire byer over hele verden, og med F45 pass – et nytt tillegg til et ubegrenset medlemskap som gir medlemmene seks gratis drop-in-klasser i måneden på et hvilket som helst F45-studio globalt – jeg planlegger å besøke flere.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Hvordan er F45-trening?
F45 Opplæring is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Orangetheory Fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Hva du kan forvente på din første F45-treningstime
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
F45 Opplæring Tips For Beginners
Hva du skal ha på deg og ta med til F45-trening
For motstandstreningsdager anbefaler jeg flate treningssko for vektløfting for å forhindre eventuelle skader. Jeg roterer mellom mine favoritt cross-training joggesko , som er På Cloud X 3 treningssko ($167 og oppover) og Under Armour Unisex UA SlipSpeed treningssko ($120). Jeg foretrekker også å bruke vektløfterhansker, som Contraband Pink Label Mikrovektløftningshansker for kvinner ($23), for å unngå blemmer, hard hud og hudrevner på hendene mine.
For antrekk, bruk det treningstøyet du føler deg mest komfortabel i, men velg svettetransporterende og støttende aktivt tøy. Jeg foretrekker å bruke en treningstank og treningsleggings i full lengde (i motsetning til shorts) for mer bevegelsesfrihet og ekstra støtte til gulvøvelser. Min gå-til matchende sett inkludere Lululemon Align Halter Tank Top ($49, opprinnelig $68) og Lululemon Align High-Rise Pant 25' ($98 og oppover), den Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Tank for kvinner ($68) og Beyond Yoga Midi Leggings med høy midje for kvinner ($87, opprinnelig $97), og Vuori AllTheFeels Tank ($74) og Vuori AllTheFeels Legging ($98).
De fleste studioene tilbyr svettehåndklær , men det er verdt å spørre på forhånd for å være sikker. Og ikke glem å ta med en vannflaske - du trenger den.
Yerin Kim er funksjonsredaktør i PS, hvor hun er med på å forme visjonen for spesialfunksjoner og pakker på tvers av nettverket. Hun er utdannet ved Syracuse Universitys Newhouse School, og har over fem års erfaring innen popkulturen og kvinners livsstilsrom. Hun brenner for å spre kulturell følsomhet gjennom linsene livsstil, underholdning og stil.
