Jeg har brukt en Bala Beam i et år, og dette er mine 6 Go-To Moves

Med tillatelse fra Bala

Med tillatelse fra Bala

Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.

Du er sikkert kjent med Bala-merket på grunn av deres lekre Bala Bangles, som kan brukes som håndledds- eller ankelvekter. Men visste du at de også lager en vektet stang kalt en Bala Beam? Den er verdig oppmerksomheten din: Jeg har brukt (og elsket!) den i over et år.

I likhet med en vektstang du vil bruke til vektløfting, er Bala Beam laget av resirkulert stål pakket inn i en supermyk silikon, så den kan ikke holde vektskiver, men er lett å gripe. Den kommer i en rekke kule farger, inkludert kull, rødme, sand, salvie, lyng, glans og hav. Med en lengde på 36 tommer er den kortere enn en vanlig vektstang - og mye billigere også. En vanlig vektstang kan koste deg flere hundre dollar, men Bala Beam koster $99 for 15-pundsstangen og $125 for 25-pundsstangen. For ikke å nevne, det ser mye bedre ut i stuen din.

Den slanke, buede designen gjør Bala Beam enkel å holde og bruke for alle typer øvelser som du vanligvis vil gjøre med en vanlig vektstang eller manualer. Noen ganger holder jeg den med begge hender, noen ganger med én hånd, og noen ganger hviler jeg den på skuldrene mine - jeg elsker at den er så allsidig og annerledes enn de grunnleggende manualene jeg har hjemme. Når jeg holder den med en arm å gjøre biceps krøller eller skulderpress over hodet, den ujevne vekten forårsaket av lengden på stangen gir en ekstra utfordring som tvinger meg til å engasjere enda flere muskler. Lurer du på hva du skal gjøre med Bala Beam? Her er et eksempel på Bala Beam-trening jeg liker å gjøre hjemme.

Bala Beam-trening for hele kroppen

Veibeskrivelse: Etter å ha varmet opp i fem minutter (jeg gjør vanligvis denne treningen etter roing), gjør de seks øvelsene fremover for det angitte antallet repetisjoner, etterfulgt av ett minutts hvile. Gjenta to ganger til. Etter treningen kan du kjøle deg ned med denne 10-minutters strekkerutinen.

Øvelse 1: Knebøy: 10 reps Øvelse 2: Vekslende utfall fremover: 20 reps (10 reps på hver side) Øvelse 3: Markløft: 10 reps Øvelse 4: Overhead skulderpress: 10 reps Øvelse 5: Biceps curl: 10 reps Øvelse 6: Brystpress: 10 reps

Les videre

Les videre Beam Exercise: Squat

• Stå med føttene bredere enn hoftebreddes avstand, tærne pekte litt ut. Plasser Bala Beam på skuldrene, slik at den midtre kurven omslutter nakken din, og holder de rette endene på hver side. For en variasjon kan du også holde Bala Beam foran brystet. Dette er startposisjonen.
• Bøy knærne og senk hoftene til en knebøy, hold brystet løftet.
• Rett bena for å gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør 10 reps.

Les videre

Les videre Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Plasser Bala Beam på skuldrene, slik at den midtre kurven omslutter nakken din, og holder de rette endene på hver side. Dette er startposisjonen.
• Ta et skritt fremover med høyre fot, slik at høyre kne er rett over høyre ankel og venstre kne nesten berører gulvet.
• Skyv av høyre fot for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre ben.
• Gjør 20 repetisjoner (10 på hvert ben).

Les videre

Les videre Beam Exercise: Deadlift

• Stå med føttene omtrent i hoftebreddes avstand. Med begge hender, hold Bala Beam på kurvene på hver side av midten av stangen, foran lårene. Hendene dine skal være rett under skuldrene. Dette er startposisjonen.
• Hold ryggen flat og magemusklene engasjert, bøy i hoftene, senk Bala Beam foran leggbenene og la knærne bøye seg litt.
• Engasjer setemusklene for å stå opp igjen og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør 10 reps.

Les videre

Les videre Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Begynn å stå eller sitte. Med begge hender, hold de rette endene av Bala Beam foran brystet, albuene bøyd ved siden av ribbeina. Dette er startposisjonen.
• Rett ut armene, press vekten over hodet. Hold kjernen engasjert, prøv å ikke la ribbeina åpne seg eller ryggen bue.
• Bøy albuene for å senke vekten tilbake til startposisjonen.
• Gjør 10 reps.

Les videre

Les videre Beam Exercise: Biceps Curl

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand, knærne rette, men ikke låst. Hold Bala Beam med begge hender på kurvene på hver side av stangens senter foran lårene. Håndflatene kan enten vende inn eller ut, men senterkurven til Bala Beam peker ned. Dette er startposisjonen.
• Bøy albuene, bruk biceps for å heve stangen opp mot skuldrene.
• Rett ut armene for å senke Bala Beam tilbake til startposisjonen.
• Gjør 10 reps.

Les videre Beam Exercise: Chest Press

• Ligg med forsiden opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flate. Med begge hender, hold de rette endene av Bala Beam rett over brystet med strake armer. Dette er startposisjonen.
• Med korsryggen presset hardt ned i gulvet for å feste magen, bøy albuene for å senke Bala Beam rett ned til brystet.
• Press vekten tilbake til startposisjonen.
• Gjør 10 reps.

Handle Bala Beam 15 pund bar ($99) og Bala Beam 25 pund bar ($125)

Les videre Beam 15 pound bar Fra $99 $99 på shopbala.com Les videre Beam 25-pound bar Fra $125 $125 på shopbala.com