247CM fotografering | Jason Innes
247CM fotografering | Jason Innes
Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her.Hulahoping er ikke lenger bare en fritidsaktivitet på ungdomsskolen. I en tid med videodelingsapper har hulahopere gjentatte ganger blitt virale , med hashtaggen
Generelt sett er det sant. Hulahoping er ikke bare fascinerende å se på; det er også en effektiv treningsøkt med lite effekt. Øvelsen er en form for lav-intensitet, steady-state (LISS) cardio (jepp, selv om du er teknisk sett stå stille), og tillegg av en vektet hula hoop kan øke motstanden, slik at musklene dine jobber enda hardere under treningsøkten.
Hvis du er lei av hverdagens treningsrutine eller ser etter mer gledelige måter å trene på, kan det være lurt å prøve hulahoping. 247CM ba bøyle-instruktører og trenere om å beskrive fordelene med hulahopring (inkludert med en vektet hulahopring), forklare om vekt-hulahopringer fungerer eller ikke, og gi noen tips for å prøve det ut.
Hvis du leter etter en produktreklame, har vi det også; som en del av vår nye 247CM Fitness Collection på Walmart , vi har vår egen redaktør-godkjent Vektet og justerbar treningsbøyle ($30), som er et flott sted å starte.
Hvorfor er Hula en god treningsøkt?
Jada, hulahopring er gøy - men hvis du ikke har gjort det siden du var barn, kan du glemme hvor utfordrende det faktisk kan være. Her bryter eksperter ned fordelene med hulahopring.
1. Det bygger kjerne- og underkroppsstyrke.
Bevegelsen kan føles enkel nok, men hver gang du bruker en hulahopring, retter du deg mot kjernemuskulaturen, spesielt skråningene dine, Cassie Piasecki , en sertifisert pilateslærer og personlig trener, forteller 247CM.
Øvelsen med hulahopring styrker også underkroppen. Når du hula hoop, står du med bena bredere enn hoftene, med knærne lett bøyd, for så å skifte kontinuerlig frem og tilbake for å holde bøylen i bevegelse. Ved å opprettholde denne stabiliteten og rytmen engasjerer du quadriceps, hamstrings og setemuskler, forklarer Piasecki. Faktisk er denne holdningen veldig lik den klare stillingen som brukes i mange idretter og treningsøkter med høyere intensitet som kickboksing.
2. Det brenner kalorier og bygger utholdenhet.
Hvis du ønsker å forbrenne noen ekstra kalorier, er hulahopring et flott sted å starte. På bare en halvtime med hulahopring er det mulig å forbrenne rundt 200 kalorier, iht. John Gardner , en NASM-sertifisert personlig trener på Kickoff.
Bare husk at det er så mange andre fantastiske fordeler med å trene i tillegg til kaloriforbrenning. For eksempel hjelper LISS-treningsøkter som hulahoping også til å bygge kardiovaskulær utholdenhet. I motsetning til kondisjonstrening med høy intensitet som sprints, for eksempel, lar hulahoping deg trene i lengre tid med kortere restitusjonstid, sier Piasecki. «Slå på en morder treningsspilleliste , tren opptil en 30-minutters økt, så blir du svett.'
3. Det forbedrer balanse og koordinasjon.
Hulahoping krever at du flytter vekten frem og tilbake med hver sirkulær bevegelse, og til slutt forbedrer koordinasjonen og balansen, forklarer Piasecki. Spesielt med vektede hulahopringer, bør du merke en forbedring i disse ferdighetene etter fortsatt bruk. Selv om en vektet bøyle kanskje ikke virker veldig tung, på bare noen få kilo, kan den lett få balansen din mens du jobber for å holde bøylen oppe på hoftene. Det er en god idé å starte med en lettere bøyle for å redusere risikoen for skade (og blåmerker, noe som ikke er uvanlig), og deretter gå opp i nivå etter hvert som du blir sterkere.
Hva er fordelene med vektede hula-bøyler, og fungerer de egentlig?
Du kommer garantert til å dra nytte av hulahopring så lenge du trener konsekvent, men du kan oppleve at en vektet hulahopring er enda mer effektiv. Den ekstra vekten og motstanden til en vektet bøyle krever at kjernen og bena jobber hardere for å holde bøylen i bevegelse, sier Piasecki, noe som resulterer i en bedre trening for hele kroppen.
Interessant nok krever vektede hulahopringer til slutt mindre energi enn lettere bøyler fordi den ekstra vekten gjør det lettere å opprettholde momentum - noe Piasecki sier er en god ting. «Når du har krefter til å holde den i sirkel, er det lettere å fortsette å sirkle over lengre tid enn vanlige bøyler,» slik at du kan trene lenger, forklarer hun. Så hvis du virkelig ønsker å høste fordelene av hulahopring som treningsøkt, behold de tradisjonelle hulahopringene til sommerens grilling, og få en vektet hulahopring for hjemmetreningsstudioet ditt, sier hun.
Når det er sagt, er det mange overdrevne påstander på sosiale medier om hva vektet hulahopring kan gjøre for deg. Når det kommer til spørsmålet fungerer vektede hulahopringer?, er svaret ja: de er en fin måte å være aktiv på og bygge styrke i kjernen og underkroppen. En liten studie fant til og med ut at seks uker med vanlig vektet hulahopring hjalp folk å gå ned i vekt, mens annen forskning funnet at det kan bidra til å redusere magefett og øke kjernemuskelmassen.
Imidlertid, som alt annet innen fitness, er vektet hulahopring ikke en magisk kule eller rask løsning for vekttap, og den tilbyr heller ikke en helhetlig treningsrutine i ett enkelt verktøy – og akkurat som de fleste andre treningsøkter er det heller ikke uten risiko. Fortsett å lese for eksperttips om hvordan du trygt kan inkludere hulahopring i rutinen din.
Hvordan bruke en vektet hula bøyle
Selv om du kanskje har litt muskelminne fra lekeplassen, bør du lese disse tipsene fra hula-hoop-instruktører før du gjør en vektet hulahopring til en del av treningsrutinen din.
1. Ta noen grunnleggende forholdsregler.
Mens vektede hulahopringer er populære for sine kjernefordeler, er det viktig å være klar over deres potensielle skader før du tar opp denne praksisen. - Blåmerker kan forventes når du begynner å hoppe, men hvis en hula hoop er for tung, kan det i noen tilfeller føre til alvorlige blåmerker og til og med skade på indre organer, sier Taira Stuck, hula-hoop-instruktør og grunnlegger av Hooping helbreder , forteller 247CM. For å unngå dette anbefaler Stuck å bruke hula hoops som ikke er tyngre enn to pund. Hvis du får blåmerker, ta en pause i noen dager for å la stedet gro. Selv om innledende blåmerker er nesten uunngåelig, vil det avta etter hvert som du blir sterkere, sier Stuck.
Når du har funnet bøylen som passer for deg, sørg for å kle deg komfortabelt for treningen. «Unngå å ha på seg dårlig passende eller begrensende klær, eller noe som er for glatt, som polyester eller spandex, da det kan føre til at bøylen faller av kroppen din, forklarer Stuck. For din komfort og sikkerhet, velg ikke-støttende sko som sandaler eller flip-flops og velg joggesko i stedet.
2. Varm alltid opp.
Som enhver annen treningsøkt er en god oppvarmingsrutine viktig når du hopper i hulahopring. Hula-hoop instruktør Bee Varga anbefaler å strekke musklene forsiktig før du i det hele tatt tar opp bøylen. Når du først er i gang, vær forsiktig så du ikke presser deg selv for hardt de første minuttene. Hulahopringen din kan falle eller gli over alt, og det er OK, sier hun - bare slapp av i det.
3. Finn skjemaet ditt.
Hooping er veldig intuitivt, men god form er fortsatt avgjørende for å få en god treningsøkt og forebygge skader. Start med å teste denne grunnleggende posisjoneringen: stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, med en fot litt fremover hvis det føles riktig for kroppen din, sier Stuck. Med en lett bøyning i knærne og en sterk kjerne, sett opp bøylen på den lille delen av ryggen og gi et trykk mot navlen, forklarer hun. Bevegelsen i hoftene skal være en frem og tilbake bevegelse, ikke en sirkulær. Hvis bøylen begynner å falle, sett fart, vær tålmodig, og til slutt vil den klikke.
Hvis du føler deg komfortabel med å holde bøylen i bevegelse og ønsker å ta den opp et hakk, kan du prøve å endre holdning, retning eller hastighet for å legge til variasjon til treningen, sier Stuck. Hun anbefaler å sette føttene sammen og stabilisere kjernen for en ekstra forbrenning.
4. Start sakte, og ha variasjon i tankene.
Varga anbefaler å bruke hulahopringen i omtrent 10-15 minutter per dag for å starte, og bare noen få dager per uke. Som med andre fysiske aktiviteter, kan det å gjøre for mye for tidlig sette deg i fare for skade. Når det føles enkelt, kan du sakte bygge opp til 45 minutter, og inkludere bøyling hvor som helst du vanligvis vil trene cardio som en del av rutinen din.
Det stemmer: hulahopring er en flott form for cardio, men du er ikke ute av kroken for andre typer treningsøkter, som styrketrening eller tøying. Hvis du finner ut at du virkelig liker hulahopring, er det flott; en av de beste måtene å se fremgang fra treningsøktene dine er å finne noe du elsker og holde fast ved det. Men fordi hulahopring bare består av én hovedbevegelse, kan du neglisjere andre muskelgrupper (for eksempel armene) eller skape styrkeubalanser hvis det er den eneste treningsøkten du gjør.
5. Hold deg til det.
Behandle hulahopring som enhver annen øvelse. Sett av tid hver uke til å forplikte seg til en tidsplan. Finn en instruktør eller venn som kan holde deg ansvarlig. Og hvis du føler deg frustrert eller overveldet, stopp og prøv noe annet, sier Stuck. Viktigst av alt: ikke gi opp.
Mens fitness først og fremst er det som trekker folk til hulahopring, sier Stuck at det bare er toppen av isfjellet. «Noen ganger trenger vi bare en bøyledansefest i bakgården. Noen ganger føler vi oss overveldet og engstelige og trenger bare en produktiv måte å bevege oss gjennom tøffe følelser på, sier hun. 'Hooping er en fullstendig tilbakestilling.'
— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo
247 cm vektet og justerbar treningsbøyle Fra $30 $30 på walmart.com
