Peloton
Peloton
Da min Peloton ankom, kunne jeg ikke vente med å hoppe i salen og ri ut all min innestengte kondisjonsenergi. Jeg dykket umiddelbart inn i alle de HIIT-, intervall- og Tabata-baserte timene som dukket opp på hjemmesiden min, med et mål om å avslutte treningen helt gjennomvåt av svette – og det var jeg. Jeg fikk absolutt god nytte av den nye sykkelen min, men i min søken etter å ta så mange avanserte klasser som mulig, ignorerte jeg også en spesiell treningskategori: kjøreturen med lav effekt.
Trening med lav effekt er ikke always easy. I've taken enough challenging hot-yoga and Pilates classes to personally vouch for that fact. But I had never taken a cycling class that was specifically designed to be low-impact. I sort of figured the simple act of cycling alone was low-impact enough.
En dag signaliserte muskelsårene og de verkende leddene meg at jeg trengte mer restitusjon, så jeg bestemte meg for å gi kategorien en sjanse.
Mange HIIT-baserte Peloton-klasser har intense utbrudd av hardt arbeid, mye stående og hopp opp og ned med superhøy motstand og tråkkfrekvens. Imidlertid er klassene med lav effekt jeg har tatt utelukkende sittende (noe som betyr at du ikke står opp og sykler) og er fokusert på å begrense tråkkfrekvensen og motstanden for en generelt mindre intens opplevelse.
Det er ikke å si at jeg ikke var svett eller ikke fikk opp pulsen min - jeg var bare ikke helt utslettet og gjennomvåt etter turen. Jeg følte at jeg kunne fokusere på mer konsekvent ridning og form, sammenlignet med HIIT-klassene mine der jeg tråkket på min maksimale innsats i 60 sekunder og helt andpusten på slutten. Og ja, spillelistene vil fortsatt få deg til å synge på toppen av lungene.
Det jeg la merke til spesifikt med mine turer med lite påvirkning, var at instruktørene oppfordret deg til å fokusere på det du trengte ut av opplevelsen. Kanskje du bare er i humør for en stemning med lite effekt, eller du bruker den som en restitusjonstur fra en uke med utfordrende treningsøkter. Kanskje du klipper deg inn i denne turen fordi du kommer deg tilbake i salen etter en skade.
I en av Ben Alldis sin tur jeg har tatt nylig, nevnte han at etter å ha tatt en tur med lite påvirkning, kan du kanskje føle deg enda bedre eller få en PR under din neste høyintensive tur fordi du ga kroppen din tid til å slappe av og komme seg. Ekte snakk: Det gjorde jeg faktisk!
Jeg har tatt noen av disse timene med Alldis, og jeg setter spesielt pris på at han er på forhånd med den maksimale motstanden og tråkkfrekvensen som vi vil treffe i turen. Det gir meg muligheten til å ta opp hvordan jeg har det, lytte til kroppen min og komme inn i det riktige mentale rommet.
Sure, I still love the feeling of crushing a 45-minute HIIT class on Peloton early in the morning, and now I know that swapping in a low-impact class or two will help me do that.
Klikk her for flere helse- og velværehistorier, tips og nyheter.
