Design: Becky er der
Design: Becky er der
Ikke snakk med Ashton Hall om munnbåndet hans. Du kjenner kanskje allerede mega-fitfluencer for hans tidsstemplede morgenrutiner , hvorav mange starter så tidlig som kl. 03.55. Men hvis ikke, er alt du trenger å vite at Halls stramme timeplan består av alt fra ansiktsbehandlinger med isvann til ettertenksom journalføring. . . og det tar internett med storm. Mens Halls diett er fullpakket med bisarre velværepraksis (bør vi alle gni bananskall i ansiktet?) er det spesielt én behandling som krever videre undersøkelse: taping av munnen.
Selv om det er flere aspekter ved Halls videoer som gir oss pause, skiller munntaping seg ut for mer enn det marerittaktige utseendet. Selv før Hall ble viralt, sverget mange TikTok-brukere til fordelene med munntaping, og hevdet at hacket kan hjelpe deg ta inn mer oksygen , redusere snorking, og forbedre den generelle kvaliteten på søvnen din . Likevel er dette TikTok - ikke en legitim medisinsk kilde. Så er munntape virkelig så bra som disse influencerne sier?
For å gi mer klarhet, ba vi eksperter om å vurdere trenden med munntaping. Les videre for å se hva de tenker om de potensielle fordelene, risikoene og misoppfatningene som spres på sosiale medier.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Chris Winter , MD, er nevrolog, søvnekspert og vert for podcasten Sleep Unplugged with Dr. Chris Winter.
James McGuirk , MD, er assisterende professor i søvnmedisin ved Vanderbilt Neurology i Sleep Medicine Division.
Ulysses med respekt , MD, er direktør for søvnforstyrrelsesprogrammet ved Ohio State University College of Medicine.
Hva er munnteiping?
Munnteiping er like enkelt som det høres ut: Du bruker tape for å holde munnen lukket, vanligvis fester du ett stykke tape vertikalt langs midten av munnen. Det er mest brukt under søvn, selv om noen mennesker også bruker munnteip mens de trener for å prøve å tvinge seg selv til å puste gjennom nesen, sier søvnekspert Chris Winter, MD. Enkeltpersoner som engasjerer seg i denne praksisen gjør det vanligvis på grunn av inntrykk av at det forbedrer søvnen.
Å puste gjennom nesen hele natten er hovedmålet med munntaping, sier søvnekspert James McGuirk, MD. Ideen bak dette er at når munnen din er lukket mens du sover, forblir din orofaryngeale anatomi sammen og har en tendens til å støtte seg selv bedre, slik at luftveiene stenger mindre, sier han. Dette kan potensielt hjelpe med snorking så vel som mild obstruktiv søvnapné. Men munnteip er ikke akkurat så gunstig som det er laget for å være.
Fordeler med munnteiping
Det er her det blir vanskelig. TikTok er fullpakket med folk som sverger til munnteiping av en rekke årsaker, men bare noen få har faktisk blitt validert med noen form for forskning, sier Dr. McGuirk. Mens munntaping kan hjelpe med mild snorking eller mild obstruktiv søvnapné, sier han at alle fordeler utover det krever ytterligere forskning.
Selv om det finnes studier av munntaping, involverer forskningen svært få pasienter - de fleste studiene er ikke godt utført, sier søvnekspert Ulysses Magalang, MD. Eksempel: En liten 2014 studie fant ut at de som teipet munnen snorket mindre. . . men det involverte bare 30 personer. En annen liten studie av 50 personer publisert i tidsskriftet Respirasjonsmedisin fant at munntaping ikke hadde noen reell effekt i astmakontroll for personer med tilstanden. Det er noen få studier som ser ut til å tyde på at munntaping faktisk kan redusere snorking, legger Dr. Magalang til. Men effekten på moderat eller alvorlig søvnapné og andre tilstander er ikke klar.
Selv om munntaping kan hjelpe noen mennesker anekdotisk (inkludert influencerne på FYP), fungerer det absolutt ikke for alle. Faktisk fant en studie fra 2022 av 10 personer med søvnapné at noen deltakere fortsatte å prøve å puste gjennom munnen, selv når de ble teipet.
Er munnteiping farlig?
Det kan være. Dr. Winter påpeker at det er en aspirasjonsrisiko (som betyr at du kan puste inn noe du ikke burde) og at munntaping kan maskere mer alvorlige søvnproblemer. Å lukke munnen kan også forårsake angst, sier Dr. McGuirk. Du kan til og med potensielt kveles. Hvis du teiper munnen og du har en hindring i nesen, vet vi ikke hva effekten vil være, sier Dr. Magalang. På mindre alvorlig nivå har tape brukt til munntaping potensial til å irritere huden din, påpeker Dr. McGuirk.
Beste munntape for å sove
Det er ingen tape som TikTokers eller leger anbefaler for munntaping. Noen anmeldelser foreslår makeup tape; andre bruker sportstape. Hvis du skal prøve munntape, bør du se etter tape som er medisinsk eller kirurgisk tape, sier Dr. McGuirk. Teipen skal være akkurat stor nok til å bygge bro over leppene og bør ikke dekke hele munnen.
Men igjen, leger foreslår ikke at du prøver dette søvnhakket. «Jeg anbefaler det generelt ikke,» sier Dr. Winter. Jeg tror alle som vurderer praksisen bør vurdere en søvnstudie før de gjør det og samarbeide med en kvalifisert søvnkliniker.
Dr. Magalang er enig, og oppfordrer folk til å oppsøke lege hvis de har symptomer på søvnapné, som inkluderer overdreven snorking, trøtthetsfølelse på dagen etter at du har fått en god natts søvn, noen som merker at du slutter å puste under søvnen, eller du har morgenhodepine. Vår viktigste takeaway? La oss bare la munnen tape med fitfluencers.
— Ytterligere rapportering av Chandler Plante
Korin Miller er en forfatter som spesialiserer seg på generell velvære, helse og livsstilstrender. Arbeidet hennes har dukket opp i Women's Health, Self, Health, Forbes og mer.
Chandler Plante (hun/henne) er assisterende helse- og treningsredaktør for PS. Hun har over fire års profesjonell journalistikkerfaring, og har tidligere jobbet som redaksjonsassistent for magasinet People og bidratt til Ladygunn, Millie og Bustle Digital Group.
