Lakey Peterson er en proff surfer som kjemper om en plass på Tokyo 2020 Games – hun vil finne ut av det i slutten av november basert på den endelige rangeringen av Women's Championship Tour, sa hun. Hver deltaker tildeles poeng basert på deres plassering i hvert arrangement, og det er 10 stopp totalt. Når sesongen nærmer seg slutten, er surferen med flest poeng den høyest rangerte og vinner verdenstittelen. Så langt ble Lakey nummer to etter åttende stopp, Roxy Pro France. Når det gjelder OL, vil dette være første gang surfing er omtalt .
Lakey, 25, som har konkurrert som proff siden 2012, fortalte 247CM at treningsplanen hennes avhenger av konkurransen og hvor langt sesongen er. I løpet av preseason, for eksempel, er februar hennes mest intense måned. Hun prøver i gjennomsnitt å surfe på rundt fire timer per dag: en to-timers økt om morgenen og en to-timers økt på ettermiddagen fordelt på to timer på treningssenteret. I løpet av surfesesongen trener hun aldri på konkurransedager, men gjennom hele konkurransen vil hun bare prøve å holde varmen og holde alt i gang og fungere bra.
Disse treningsøktene har vanligvis en helkroppstilnærming. Underkroppen, for Lakey, består av vektede øvelser - selv om hun ikke laster for tungt, la hun til - som bulgarsk delt knebøy, hamstring-krøller og sideutfall. For overkroppen gjør hun mye push-ups og pull-ups, og hun vil vanligvis tråkke på litt cardio på slutten via tredemøllen, Assault-sykkelen, VersaClimber eller SkiErg. Hun jobber alltid med kjernestabilitet også, fordi det er nøkkelen for en surfer.
Lakey tar vanligvis tyrkiske oppturer og bjørnekryp, og hennes favoritt-kjernestabilitetstrekk er åttepunktsplanken. «Du er på underarmene og knærne er bøyd, men hviler på bakken, og tærne er på bakken,» forklarte hun. (Åtte kontaktpunkter: hender, albuer, knær og tær.) Det er vanskelig, sa hun, og gir en utmerket kjernestabilitetsøvelse. I forkant, sjekk ut hvordan den skiller seg fra en vanlig planke og hva en trener har å si om effektiviteten.
Grunnleggende opplæring: 8-punkts planke Tabata forklart
Ali Greenman, NASM- og ACE-sertifisert personlig trener og grunnlegger av Final Straw Fitness, fortalte 247CM at en vanlig planke på tærne eller knærne har en tendens til å være veldig passive. Du trekker ikke sammen noen muskler med vilje, og kroppen din fyrer opp bare det den trenger for å stabilisere seg, forklarte hun. I en åttepunkts planke trekker du bevisst sammen stort sett alle muskelgruppene dine, noe som gjør det til et veldig aktivt hold kontra en passiv.
Ali sa at åttepunktsplanken kan se lett ut fordi du ikke balanserer på tærne med beina rett, men nøkkelen her er å prøve å trekke knærne til albuene uten å bevege seg. Med dette mener hun, du må klemme rumpa, forsiden og baksiden av lårene, alle musklene rundt magen, brystet, ryggen, skuldermusklene og armmusklene.
Hun forklarte videre: 'Tenk deg om du lå på ryggen med knærne opp, føttene på gulvet og prøvde å knuse albuene til knærne. Du vil bruke den samme mekanikken mens du holder åttepunktsplanken, noe som betyr at du vil engasjere magemusklene.' Dette kalles en isometrisk sammentrekning av magen. Det vil også få deg til å riste mye (stol på meg, jeg prøvde det, og det gjør det stort!).
Hun sa at kiropraktor Eric Goodman, DC, grunnlegger og skaper av Grunnleggende opplæring , forklarer nøyaktig hvordan du gjør en åttepunktsplanke i videoen her. Du kan følge med selv for en Tabata-sekvens der du skal lage åttepunktsplanker i åtte runder med 20 sekunder på, 10 sekunder av. Å kreve at kroppen din produserer nok energi til å flyte til alle disse muskelgruppene vil gjøre det ganske vanskelig, ganske raskt! Ali bemerket. Kjernen din vil bli godbitt.
