Sprudlende vann har blitt en go-to for folk som vil ha noe litt mer. . . ekstra enn vanlig vann (inkludert meg selv). På slutten av dagen er skrivebordet mitt ofte fylt med minst tre La Croix-bokser - pamplemousse, selvfølgelig. Noe med de kalde, forfriskende boblene får meg til å komme tilbake.
Også kjent som kullsyreholdig vann eller klubbsoda, er kullsyrevann i hovedsak vann kombinert med karbondioksidgass som har blitt oppløst under trykk. Denne infusjonsprosessen skaper bittesmå bobler som gir vannet dens karakteristiske, brusende følelse.
Sprudlende vann kan finnes naturlig i visse mineralkilder, men det er også kommersielt produsert av merker som LaCroix , Nixie og Spindrift . Hvis du finner deg selv å drikke flere glitrende vann i uken (eller til og med per dag), lurer du kanskje på: er glitrende vann bra eller dårlig for deg?
Generelt, hvis du ikke liker å drikke rent vann, kan sprudlende vann være et sunt alternativ, sier Melissa Mitri , MS, RD, registrert kostholdsekspert og eier av Melissa Mitri Nutrition - men det er mer å vite. Her er hva kostholdseksperter har å si om hvorvidt kullsyreholdig vann faktisk er sunt eller ikke.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
Melissa Mitri , MS, RD, er en registrert kostholdsekspert og eier av Melissa Mitri Nutrition.
Caroline Thomason , RD, CDCES, er en kostholdsekspert og diabetespedagog.
Fordelene med glitrende vann
Sprudlende vann har noen ganske gnistrende funksjoner, som gjør det lett å forstå hvorfor så mange mennesker sjelden blir sett uten en boks med bobler i hånden.
For det første kan glitrende vann hjelpe deg med å holde deg hydrert. Å drikke kullsyreholdig vann kan være like hydrerende som å drikke et vanlig glass vann, sier Mitri. Noen data antyder at rundt 75 prosent av amerikanerne er kronisk dehydrerte, så det er en god ting å inkludere eventuell fuktighetsgivende væske i kostholdet ditt, da det kan hjelpe deg med å nå målet for væskeinntaket for dagen. (ICYDK, den Institutt for medisin foreslår at voksne drikker totalt ni til 13 kopper væske hver dag, avhengig av kjønn.)
Forske viser at glitrende vann også kan bidra til å øke følelsen av metthet, og potensielt støtte vektkontrollmål, sier Mitri. Dette kan skyldes hvordan boblene tar mer plass i magen, men det er ikke helt klart. Hun la til at sprudlende vann også kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen, inkludert å hjelpe med forstoppelse og støtte galleblærens funksjon .
Og for de som er hekta på brus i stedet for vann (stol på oss, vi forstår det), kan gnistvann bidra til å bryte den vanen; den tilbyr den morsomme brusen du kjenner og elsker, ofte uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler - selv om det avhenger av merket.
Ulempene med glitrende vann
Det er ikke mange ulemper med å drikke gnistrende vann, men det betyr ikke at det er risikofritt å lene seg på denne populære drinken.
Noen mennesker rapporterer overflødig gass og oppblåsthet etter å ha drukket kullsyreholdig drikke, inkludert kullsyreholdig vann, sier Mitri. Caroline Thomason, RD, CDCES , kostholdsekspert og diabetespedagog, gjenspeiler denne bekymringen, og sier at de fleste mennesker tåler kullsyreholdig vann godt, selv om å drikke det for raskt eller for ofte kan forårsake raping, oppblåsthet og gass. På grunn av dette anbefaler hun at personer som er utsatt for gass eller har sure oppstøt eller halsbrann, eller folk som har hatt fedmeoperasjoner, unngår å drikke sprudlende vann.
Å drikke for mye kullsyreholdig vann gjør kanskje ikke dine perlehvite noen tjenester heller. Data viser at kullsyreholdig vann påvirker tannemaljen negativt. Hvis du er bekymret for tannhelsen din, sørg for å skylle tennene med vanlig vann etter at du nipper til boblene dine, eller chatte med tannlegen din.
Ikke alle glitrende vanndrikker er skapt like, og noen alternativer kan være høye i tilsatt sukker eller salt, sier Thomason. Hun anbefaler å sjekke ernæringsetiketten for å sikre at alternativet du velger er fritt for tilsatt sukker og relativt lite natrium. Ideelt sett gir det mindre enn fem gram sukker per porsjon og mindre enn 75 mg natrium, selv om sistnevnte kan variere basert på dine egne ernæringsbehov.
Noen sprudlende vann inneholder kunstige smaker eller søtningsmidler, og juryen er fortsatt ute om hvorvidt de er risikable eller OK, helsemessig. Noen data tyder på at visse kunstige søtningsmidler kan være knyttet til en økt risiko for visse kreftformer, fedme og ubalanse i tarmmikrobiomet; Imidlertid tyder andre data på at det kan være noen fordeler med å lene seg på disse ingrediensene når de erstatter bordsukker, som bedre blodsukkerkontroll og vektkontroll.
En bekymring med drikker med kunstig smak er at hvis du blir vant til dem, kan du begynne å forvente det nivået av smak fra alt du drikker og spiser. Men vi kan ikke si dette sikkert; mer data er nødvendig for å vite om det å holde seg til denne typen drinker virkelig vil resultere i den slags smaksavhengighet. For de som ikke drikker nok væske hver dag, akkurat nå, ser det ut til at det er bedre å holde seg til kullsyreholdig vann enn ingen vann i det hele tatt.
Så, er glitrende vann bra for deg?
Som mange andre ting, kan gnistvann være bra for deg, så lenge du husker på noen få forbehold. Å banke store mengder sprudlende vann hele dagen hver dag er kanskje ikke det beste valget, men å inkludere det i et generelt sunt og balansert kosthold er akseptabelt for mange mennesker. Mitri anbefaler å velge musserende vann med minimalt tilsatt sukker og som er fri for koffein, spesielt hvis du støtter deg på denne drikken som et fuktighetsgivende alternativ, da koffein kan fungere som et vanndrivende middel. Et sprudlende vann som er fritt for noe kunstig (farger, smaker eller søtningsmidler) kan også være et spesielt sunt valg.
Når du har landet på det glitrende vannet som er best for deg, fortsett og nyt boblene som er morsomme å drikke som en hydreringsboost på dagen, en ingrediens i en spritzer eller som en mocktail-ingrediens i et fancy glass. Kroppen din vil takke deg for det.
— Ytterligere rapportering av Alexis Jones
Lauren Manaker er en prisvinnende registrert kostholdsekspert og frilansskribent som brenner for å gi evidensbasert ernæringsinformasjon på en morsom og interessant måte.
Alexis Jones (hun/henne) er senior helse- og treningsredaktør i PS. I løpet av sine seks års redaksjonelle erfaring har Alexis utviklet lidenskaper og ekspertiseområder rundt mental helse, kvinners helse og fitness, rasemessige og etniske forskjeller i helsevesenet og kroniske tilstander. Før hun begynte i PS var hun seniorredaktør i magasinet Helse. Hennes andre bylines kan bli funnet på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mer.
