Enten du løfter store vekter eller forbereder deg på en plankeutfordring, må du varme opp skulderleddene. Vi liker å kombinere fugleskremsel, som smører socket-leddet, med disse push-ups med rett arm (også kjent som skulderblads-push-ups). Denne push-up-varianten åpner opp det kompliserte skulderleddet og gjør det klar for alle typer treningsøkter. I tillegg er push-upen med rett arm flott for å trene overkroppen til å jobbe med en stabilisert kjerne.
Push-Up med rett arm
247CM fotografering | Kyle Hartman
- Start i en tradisjonell plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og føttene med hofteavstand fra hverandre.
- Pust ut og press skulderbladene fra hverandre; øvre del av ryggen vil stige mot taket.
- Hold kjernen avstivet og armene rette, pust inn og la skulderbladene gli mot hverandre. Gjenta deretter.
- Bevegelsesområdet til denne øvelsen er lite og konsentrert. Utfør bevegelsen sakte og jevnt.
Gjør to sett med åtte til 10 reps.
