Disse 9 booty-gain før og etter er seriøse mål

Det er ingen snarvei til bygge et bedre bytte (bortsett fra plastisk kirurgi) - alt kommer ned til hardt arbeid, å spise riktig og treffe vektrommet. Som disse ni personene viser, er det mulig å vokse rumpa og forvandle kroppen din totalt uten å trå inn på en plastikkirurgs kontor.

Hvis du prøver å dyrke en booty selv, bla gjennom for å lese deres nyttige råd, fra å øke proteininntaket til å bli forelsket i hoftestøt. Disse før-og-etter-bildene taler for seg selv.

«Ikke sammenlign deg selv med noen andre. Sammenlign deg selv med deg.'

Madalin Giorgetta, en sertifisert personlig trener med nesten 800 000 følgere på Instagram, kan en ting eller to om å legge på seg muskler. På de imponerende bildene med byttetransformasjon er det tydelig at hun vet hvordan hun skal målrette seg mot disse gevinstene i setemusklene. Så mange mennesker tror at den beste måten å vokse bytten din på er gjennom knebøy, mens den beste måten å vokse bytten på faktisk er gjennom hoftestøt, setebroer og en blanding av bortføringsøvelser som involverer kabler og motstandsbånd, sa hun til 247CM.

Først og fremst må kostholdet ditt være riktig, og du må spise MYE.

Bikini-konkurrenten og treningseksperten Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, delte booty-transformasjonen sin på Instagram og avslørte at for å få på deg muskler, må du spise mer. Hun fortalte 247CM at hun spiste 1800 kalorier på bildet til venstre, men var opptil 2200 kalorier på bildet til høyre.

'Jeg er så spent på å se hvor mye mer kroppen min forandrer seg!'

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) delte sin imponerende 52-dagers transformasjon på Instagram, men sa at muskeløkningen hennes bare var en del av treningsreisen hennes. Men ærlighet, damer, for meg har det vært så mye mer enn bare kroppsforandringer, skrev hun i bildeteksten. Det har vært små ting jeg har begynt som å gjøre mer selvpleie for meg selv, tilberede måltidene mine for å gjøre dagene mine mindre stressede, og mest av alt å se alle damene mine sparke noen seriøse bytter.

Tro på deg selv - du kan være din egen verste fiende.

Kim French ( @kimfrench87 ) viste hennes ettårige byttetransformasjon i dette Instagram-innlegget og tilbød noen tips i bildeteksten: spis med et kalorioverskudd for å mate musklene dine, spis nok protein, gjør hoftestøt og hold deg konsekvent. Høres ut som et solid råd til oss!

Løping vs. vekttrening

Cathy Martin viste hva som skjer når du legger vekttrening inn i treningsopplegget ditt. Løping 2014 versus vekttrening 2018, skrev hun i bildeteksten.

Jeg trente bein og setemuskler konsekvent.

Briana Chandler fortalte 247CM at hun startet treningsreisen sitt første år på college og hadde et mål om å bygge opp byttet mens hun bygget opp sin generelle styrke. Jeg ønsket en transformasjon som jeg kunne være stolt av - en jeg kunne inspirere andre mennesker med, sa hun. Hun trente bena og setemusklene konsekvent rundt to eller tre dager i uken.

«Vekst er mulig! Konsistens og innsats er valgfritt.'

Davelyn Davenport viste at på bare én måned er fremgang mulig: bildet til venstre er fra mars og bildet til høyre er fra april. For å se endringer er konsistens nøkkelen. Hun fortalte 247CM at hun trener en gang om dagen, fem dager i uken, med to hviledager. Hennes favoritt treningsøkter for å få større utbytte er markløft, kabelkast, kabelgjennomføringer og hoftestøt. Hun spiser også fire til seks måltider om dagen og økte proteininntaket.

'Ikke gi opp!' fortalte hun 247CM. 'Resultatene kommer ikke om en uke, så vær konsekvent og dedikert til målene dine.'

'Du har arbeid mot hvem DU vil være! Mentalt, fysisk, følelsesmessig!'

Jena Desiderio viste hva som skjedde da hun først gikk ned i vekt i løpet av et år - hun gikk ned i kilo og tommer, men som hun sa i Instagram-teksten, mistet hun rumpa. Selv om jeg var veldig tynn på det midterste bildet, mistet jeg rumpa! skrev hun i bildeteksten. 'Jeg hadde ALLTID en rumpe, brystene mine var borte, og jeg fylte ikke ut klær slik jeg ville.' Nå jobber hun med å tone og definere kroppen sin, og resultatene taler for seg selv!

'La den bytten dukke opp.'

Det er utrolig hva som kan skje på et år. Leen Peeters viste sin ettårige transformasjon på Instagram, som inkluderte alvorlige byttegevinster.