247CM | skynesher
247CM | skynesher
Hvis sterke, tonede magemuskler er målet ditt, vil denne enkle, raske, fire minutter lange Tabata-kjernekretsen komme deg dit, men vær forberedt på å svette for det. Tabata er en form for intervalltrening med høy intensitet (HIIT) som presser deg til å gå all-out i 20 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder. Gjenta deretter - åtte ganger til.
Trenere Karena Dawn og Katrina Scott fra det populære treningsfellesskapet Tone It Up laget denne kjernefokuserte Tabata-blasteren for Tone It Up-appen , hvor er det bare en fire-minutters del av hele Tabata Tone-treningen. Så etter at denne raske treningsøkten reduserer deg til en svettedam, er det bare å forestille seg å stå opp og gjøre enda flere kretser med høy intervall. Vi svetter bare av å tenke på det. Tabata er en fantastisk form for intervalltrening med høy intensitet, sa Katrina til 247CM. Hun beskrev denne abs-sekvensen som 'killer'.
Fire-minutters Tabata abs-trening
Veibeskrivelse: Gjenta fire runder av denne to-øvelses magekretsen, for totalt fire minutters arbeid.
- Sykkelknusing: 20 sekunder
- Hvile: 10 sekunder
- Tå-touch crunch: 20 sekunder
- Hvile: 10 sekunder
Og det er det. Ta en matte og litt vann (du trenger det!), og sjekk ut lysbildene for en oppfriskning av hvordan du gjør hvert trekk.
Ikke gå glipp av sjansen til å trene med Tone It Ups Karena Dawn og Katrina Scott kl. 247CM leke/bakke i juni - billettene er i salg nå!
247CM Studios
Sykkel Crunch
- Ligg flatt på gulvet med korsryggen presset til bakken (trekk magen ned for også å målrette den dype magen).
- Legg hendene bak hodet.
- Før knærne inn mot brystet, og løft skulderbladene fra bakken, men pass på at du ikke drar i nakken.
- Rett høyre ben ut til omtrent en 45-graders vinkel mot bakken mens du dreier overkroppen til venstre, og fører høyre albue mot venstre kne. Sørg for at brystkassen beveger seg og ikke bare albuene.
- Bytt side og gjør den samme bevegelsen på den andre siden i en tråkkende bevegelse.
- Dette fullfører en rep. Gjør så mange repetisjoner du kan på 20 sekunder.
247CM fotografering
Toe-Touch Crunch
- Ligg på ryggen på gulvet. Løft armene til ørene eller rett over brystet.
- Uten å løfte hoftene fra bakken, løft bena, hold dem der gjennom hele settet.
- Bruk magemusklene til å sakte krølle skuldrene fra bakken, og bringe fingertuppene til tærne.
- Senk skuldrene sakte til bakken. Ikke bruk nakken som momentum for å gjøre bevegelsen.
- Dette fullfører en rep. Gjør så mange repetisjoner du kan på 20 sekunder.
