Mens hun ikke tok hjem en Oscar i går kveld, vant Amy Adams stort i moteavdelingen; hun hadde på seg en annen elegant kjole som viste frem mye hud. For å finne ut hvordan Amy opprettholder en så tonet overkropp, henvendte vi oss til Anja Garcia, en LA-basert Equinox Gym gruppetreningsinstruktør, for litt inspirasjon. «Skulpterte armer og skuldre, pluss et «løftet» bryst, topper bokstavelig talt en vakker kjole,» sier Anja.
For å hjelpe til med å oppnå en vakker dekolletage, skapte Anja denne raske overkroppskretsen som kan gjøres hvor som helst. Utfør følgende øvelser i ett minutt hver, og gjenta kretsen to til fire ganger - snart vil du vippe en stupe halslinje som American Hustle stjerne! Kilde: Getty
01
247CM Studios
T Push-Up
Styrk brystet og armene med denne kraftige push-upen. Det fungerer også for å skjerpe midjen.
- Begynn i plankeposisjon, og bøy albuene, senk ned til en push-up.
- Rett ut armene og løft venstre arm mot taket, vri til en sideplanke for å lage en T-form med kroppen din.
- Roter tilbake til en planke, plasser venstre håndflate på gulvet for å senke ned til en push-up.
- Denne gangen, mens du retter ut armene, roterer du til venstre og løfter høyre arm opp. Gå tilbake til en planke.
- Veksle sider i ett minutt. Hvil når du trenger det!
TKO (Total Knockout) slag
Forsterk kondisjonstreningen og form armene med en stansebor. Hvis du aldri har gjort disse boksetrekkene før, sjekk ut denne rask opplæringsvideo som tydelig forklarer hvordan du gjør følgende grunnleggende slag.
- Bor en kombinasjon av stikk-, kryss-, uppercut- og krokslag i ett minutt.
247CM Studios
Enbens fjellklatrere
Armene, brystet og skuldrene dine vil brenne, og du får en bonus mage- og beinsparker med denne Mountain Climber-varianten.
- Balanser i en plankeposisjon på hendene og høyre fot med venstre kne trukket inn mot brystet.
- Hopp venstre fot inn og ut i 30 sekunder. Bytt deretter og gjenta på den andre siden.
- Utfør i ett minutt.
247CM Studios
Jumping knekt
Denne klassiske øvelsen holder pulsen oppe mens du jobber med hele kroppen.
- Utfør hopping i ett minutt før du starter kretsen på nytt.
