247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Det er ikke noe bedre enn en øvelse som har flere fordeler. Hantelbenkpressen er tilfeldigvis en av disse bevegelsene – forbedrer overkroppsstyrken og forbereder deg til å gjøre pull-ups og push-ups. Brystmusklene (pectoralis major) vil gjøre mesteparten av arbeidet, med skuldre og triceps som også rekrutteres for å fullføre bevegelsen. Legg denne øvelsen til overkroppsrutinen for å forvandle bysten og øke styrken.
Slik gjør du det:
- Ta et sett med manualer (10 pund er et flott startsted), og sett deg på en flat treningsbenk.
- Med en manual i hver hånd hvilende på lårene, len deg tilbake på benken.
- Hold manualene over brystet, i skulderbreddes avstand, og skap en 90-graders vinkel mellom overarmen og underarmen. Håndflatene skal vende fremover.
- Pust ut mens du skyver manualene opp, og strekk ut armene helt. Hold i ett sekund.
- Pust inn, og senk manualene til sidene av brystet med kontroll.
- Dette teller som en rep.
- Fullfør tre sett med 12 reps.
Øk eller reduser gjerne vekten etter behov.
