247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Jeg er ikke den største fan av treningsøkter for overkroppen, det vil si push-ups, men jeg vet at jeg må gjøre dem hvis jeg vil ha en sterk overkropp. Jeg har ikke lyst til å ta 50 armhevinger først om morgenen hver eneste. enkelt. dag. , men jeg er OK med å programmere dem inn i treningsøktene mine. En push-up-variant jeg liker å legge til i treningsøktene for meg selv og kundene mine, er push-upen for håndfrigjøring.
Det jeg liker med push-ups for håndfrigjøring er at du ikke kan jukse bevegelsen. Som trener ser jeg folk gjøre mange funky ting mens de utfører push-ups - som å bare bøye albuene to centimeter og pulsere armene så fort de kan. En annen push-up faux pas jeg ser er ikke å gjøre push-ups med et fullt bevegelsesområde. Dette kan ofte skyldes at personen ikke er sterk nok eller at de bare ikke vil gå helt til bakken fordi det er mer utfordrende.
Se håndfrigjørings-push-upen. Etter min mening er det en flott løsning for å forbedre push-up-teknikken din, og den er flott for styrke i kjernen og overkroppen. Det er ingen måte å kutte hjørner på, du bryter ned hver del av push-upen, og det vil gi deg noen alvorlige resultater. Hvis du ønsker å forbedre formen og arm- og kjernestyrken, fortsett å lese.
Hvordan gjøre en håndslipp push-up
- Kom i en plankeposisjon med håndleddene under skuldrene og fingertuppene pekende fremover. Sørg for å holde nakken og ryggen i en nøytral stilling - du vil ikke at ryggraden skal runde eller bue. Sørg for å engasjere kjernen din for å hjelpe deg med å opprettholde riktig form.
- Ta en pust inn, og mens du puster ut, bøy albuene ut til sidene, skap en 45-graders vinkel med armene, og senk kroppen helt ned til bakken.
- Trekk deretter skulderbladene tilbake (tenk på å prøve å holde en blyant mellom skuldrene) og løft samtidig begge hendene fra bakken.
- Plasser hendene tilbake på bakken og på en utpust, engasjer kjernen og skyv kroppen opp og gå tilbake til startposisjonen.
- Dette teller som en rep. Fullfør tre sett med 10 reps.
- Nybegynnere kan også utføre dette trekket i en modifisert push-up-stilling med begge knærne på bakken.
