247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Det er massevis av øvelser du kan og bør gjøre for å styrke magen, og i det siste har mine favoritter vært antirotasjonsøvelser (ingen vridning av ryggraden). Antirotasjonsbevegelser som rør i potten, kettlebell-bærer fra bunnen og opp og sideplanker har blitt mine beste mageøvelser fordi de styrker kjernen og stabiliserer ryggraden.
Et annet grep som vil oppnå begge disse fordelene er Pallof-pressen. Det kan gjøres på treningsstudioet eller hjemme med et motstandsbånd og vil virkelig fyre opp magen. Hvis du for øyeblikket opplever smerter i korsryggen, eller ønsker å forhindre det, kan du begynne å inkludere antirotasjonsbevegelser som Pallof-pressen i treningen din.
Pallof Press
- Senk vognen til en kabelmaskin slik at den er omtrent brysthøyde, og fest et D-håndtak på trinsen. Juster vekten slik at den er på 10 pund. Hvis denne er for tung eller for lett, endre gjerne vekten.
- Stå med venstre side av kroppen nærmest maskinen, ta tak i håndtaket med begge hender og ta to eller tre skritt ut slik at det blir strekk på kabelen. Hold hendene ved brystbenet, og sørg for at kroppen er firkantet. Hvis du føler at du blir dratt til venstre, er dette en indikator på at du bør lette vekten.
- På en utpust, trykk kabelen rett ut foran kroppen. Pass på at du ikke roterer mot maskinen. Hold i to sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Dette teller som en rep.
- Fullfør tre sett med 10 reps på hver side.
