Vi er store forkjempere for å få mest mulig ut av hver treningsøkt. Hvis det er litt ekstra forbrenning eller en muskel som kan jobbe litt hardere, ønsker vi å finne den og ta den med på moroa. Vi vet allerede at turgåing er en god kondisjonstrening for nybegynnere som kan være flott for å forbrenne fett og gå ned kilo, men kan det også være en god trening for å trene setemusklene?
Vel, ikke akkurat, sa treningsfysiolog og Bowflex fitnessrådgiver Tom Holland, MS, CSCS. Musklene som er involvert i å gå, er først og fremst quads og de rundt leggen og leggene, forklarte han. Selv om gåing er en fin form for trening for å forbrenne kalorier og styrke hjertet ditt, overbelaster det ikke setemusklene nok til å forårsake hypertrofi, sa Tom til 247CM.
Og ja, det gjelder gå-til-strategien med å klemme setemusklene på hvert trinn. Det kan bidra til å styrke setemusklene dine (aldri en dårlig ting!), men det gir ikke nok stimulans til å legge til størrelse eller endre formen betydelig, forklarte Tom. (Å gjøre vektede eller hoppende gluteøvelser er en fin måte å oppnå det på.)
Likevel, hvis det å gå på trening, og du ønsker å legge til litt glute-arbeid mens du er i gang, er en god strategi å innlemme noen få kroppsvektsstyrkebevegelser, for eksempel å gå utfall eller knebøy. Det kan målrette og tone setemusklene dine, forklarte Tom. Han foreslo å prøve følgende 30-minutters spasertur og kroppsvektsrutekretsen.
30-minutters gange og kroppsvekt glute trening
- Gå i 10 minutter.
- Gjør 20 utfall fremover etterfulgt av 15 knebøy.
- Gjenta den 10-minutters gåturen og utfalls- og knebøysettene for totalt tre kretser.
Hvis du virkelig vil blande kondisjons- og setemuskelarbeid, sa Tom at løping er et godt valg. Forskning viser at selv om setemusklene dine ikke får mye arbeid når du går på jevnt underlag eller til og med oppoverbakke, øker du tråkkfrekvensen til en løpetur forårsaker en økning i aktiviteten . Prøv denne skråstilte tredemølletreningen eller denne utendørs treningsøkten for bakkeløp for å føle det selv.
