Vi er fans av å jobbe med setemuskler stående, men denne enkle serien på alle fire er en fin måte å isolere baksiden fra flere vinkler. Enda bedre: det er raskt.
247 cm fotografering
- Begynn på alle fire og løft høyre ben fra gulvet til kneet er på linje med hoften.
- Bøy foten og klem glute for å heve hælen en tomme mot taket. Fortsett disse små, konsentrerte pulsene i 30 reps.
- Open your right knee out to the side, keeping your foot flexed, and pulse your leg one inch to the left. Du prøver ikke å løfte kneet opp, men prøv å holde det i vater mens det beveger seg bak deg. Du skal kjenne setemusklene skyte av gårde for alle 30 pulsene.
- Oppretthold denne benstillingen, og uten å bevege foten, hev og senk knærne i et lite bevegelsesområde, omtrent en tomme. Denne bevegelsen er virkelig isolert til hofteskålen. Gjør 30 kneløft.
- Gjenta alle tre trekkene på den andre siden for å fullføre et sett.
