247CM fotografering | Sam Brodsky
247CM fotografering | Sam Brodsky
Som tidligere gymnast vil jeg tenke balansen min og stabilitet er fortsatt på punktet. I virkeligheten er jeg imidlertid ikke så kvikk som jeg pleide å være ( sier hun som en midt-tjue-noe ), så jeg er alltid klar for en utfordring for å bygge den stabiliteten og bli sterkere. Under et intervju med Den ultimate surferen semifinalist Malia Ward jeg hadde forrige måned, hun nevnte at Bosu-ball-knebøy hjelper henne å jobbe med balanse, men de er ikke bare en Bosu-ball-knebøy: hun gjør dem på den flate siden av ballen, noe som gjør overflaten spesielt ustabil.
Ward inspirerte meg da hun sa at hun utfører disse Bosu-ball-knebøyene – vektet og kroppsvekt – med vendinger. Det hjelper meg å øve når jeg vil snu kroppen min på en bølge, forklarte hun. Ja, jeg trengte å teste disse vendingene selv. De utfordret ikke bare min kjernestyrke, men også min under- og overkroppsstyrke. (Jeg kjente det i overkroppen når jeg holdt en manual.) Og ikke engang få meg i gang med stabilitetsaspektet. Brutal!
Dette trekket er avansert; Du kan imidlertid endre den ved å gjøre den vridende knebøyen på bakken, som fortsatt krever at du engasjerer kjernen og kanaliserer stabiliteten din. Jeg har innlemmet Bosu-ball knebøy-vridningene i treningskretsene mine eller lagt dem til som avsluttere. Jeg eier ikke en Bosu-ball, så jeg har brukt min Jord-kjerne . Det er likt, selv om det er mer en sylinderform og har et bredere bruksområde.
Foran, sjekk ut opptak av hvordan jeg gjorde kroppsvekt og vektede Bosu-ball knebøy vridninger på hver side av min Terra-Core – fordi jeg ikke bare kunne balansere på den flate overflaten fra starten. Jeg måtte jobbe meg oppover. Jeg vek ikke unna denne utfordringen til tross for vanskeligheten, og jeg lærte et nytt trekk i prosessen som jeg kommer til å fortsette med i treningsøktene som kommer.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Squat og Twist på en Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand med tærne pekte litt utover. Hold hendene på hake- eller brystnivå. Dette er startposisjonen din.
- Hold ryggen flat og kjernen engasjert, skyv hoftene bakover, bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken.
- På bunnen av knebøy, vri overkroppen til den ene siden. Prøv å holde knærne vendt fremover.
- Vri tilbake til midten, og med vekten fokusert på hælene, press deg opp til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Vri vrien din til den andre siden på neste rep.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Vektet knebøy og vri på en Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand med tærne pekte litt utover. Hold en manual på hake- eller brystnivå. (Jeg brukte en vekt på 15 pund her.) Dette er startposisjonen din.
- Hold ryggen flat og kjernen engasjert, skyv hoftene bakover, bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken.
- På bunnen av knebøy, vri overkroppen til den ene siden. Prøv å holde knærne vendt fremover.
- Vri tilbake til midten, og med vekten fokusert på hælene, press deg opp til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Vri vrien din til den andre siden på neste rep.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Knebøy og vri på en Flat-Top Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand med tærne pekte litt utover. Hold hendene på hake- eller brystnivå. Dette er startposisjonen din.
- Hold ryggen flat, skyv hoftene bakover, bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken.
- Den flate overflaten her er vanskeligere å balansere på enn den sprettende siden, så utfør dette trekket sakte og med kontroll, og hold kjernen engasjert.
- På bunnen av knebøy, vri overkroppen til den ene siden. Prøv å holde knærne vendt fremover.
- Vri tilbake til midten, og med vekten fokusert på hælene, press deg opp til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Vri vrien din til den andre siden på neste rep.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Vektet knebøy og vri på en Flat-Top Bosu Ball / Terra-Core
- Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand med tærne pekte litt utover. Hold en manual på hake- eller brystnivå. (Jeg brukte en vekt på 15 pund her.) Dette er startposisjonen din.
- Hold ryggen flat, skyv hoftene bakover, bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken.
- Den flate overflaten her er vanskeligere å balansere på enn den sprettende siden, så utfør dette trekket sakte og med kontroll, og hold kjernen engasjert.
- På bunnen av knebøy, vri overkroppen til den ene siden. Prøv å holde knærne vendt fremover.
- Vri tilbake til midten, og med vekten fokusert på hælene, press deg opp til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Vri vrien din til den andre siden på neste rep.
