Med tillatelse fra Tone House
Med tillatelse fra Tone House
Har du noen gang lurt på hva som skal til for å trene som en profesjonell idrettsutøver? NASM-sertifisert personlig trener og tidligere profesjonell fotballspiller Alonzo Wilson tilbyr en smak av den opplevelsen gjennom sitt studio Tonehuset . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Helt fra jeg gikk inn dørene til Tone Hus visste jeg at dette stedet betydde business. De glødende røde lysene fikk meg til å føle at jeg gikk inn i en av de treningsmontasjene du ser i actionfilmer. Bare i stedet for en montasje, fikk jeg føle hvert øyeblikk av treningen. Sammen med den svake belysningen er plassen en oval med torvgulv som har en stor Tone House-logo i midten, og en rekke utstyr inkludert vekter, sykler, sleder og mer langs kantene.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Hvis du vil ha play-by-play om hva som skjer under en Tone House-trening, fortsett å lese.
Tonehuset's Heart-Pumping Warmup
Da det var på tide å varme opp, la Wilson ut en rad med trekantede puter fordelt jevnt i midten av rommet, med en enslig pute i enden av det andre rommet. Når jeg så på alle disse putene, visste jeg umiddelbart at vi måtte hoppe over dem, men jeg ble overrasket over hvor mange runder vi gjorde. Vi kjørte to runder langs siden av putene til den ensomme puten, og returnerte deretter til hjemmebasen. Deretter tok vi høye knær (eller så høyt jeg kunne få dem) mellom putene, spurtet til den ensomme puten og sirklet tilbake til starten.
Så fikk vi fancy mens vi gjorde en rekke bevegelser mellom putene som å veve inn og ut, inkludert burpees underveis. Personlig valgte jeg å kaste meg ut i stedet for burpee og ble fortalt at jeg tok et godt valg av Wilson - modifikasjoner er velkomne. Etter å ha løpt mer enn jeg har gjort siden college, var det på tide å komme til treningen.
Trening i partnerstil
Da han kom inn i treningsøkten, paret Wilson oss sammen og delte deretter hvert par inn i en av to grupper: en ekko sykkel lag og et sledestøtlag. Hvert par på sykkelteamet ble satt på en enkelt sykkel for å veksle hver femte kalori til parene på push-teamet var ferdige med å veksle mellom medlemmene for å skyve sleder til den ene siden av rommet og tilbake til hjemmebasen. Som en med mye styrke i underkroppen, var denne delen min favorittdel av treningen, spesielt sleden. Det føltes som om det var min tid til å skinne mens jeg pløyde gjennom gressbanen for å komme først i mål, slik at lagkameraten min og jeg kunne ta et ekstra øyeblikk til å hvile før neste seksjon.
Med tillatelse fra Tone House
Teambygging til siste strekning
Da vi kom inn i den siste delen av treningsøkten vår, ble vi delt inn i lag på fire. Hvert lag måtte fotballløpe med føttene til de fikk beskjed om å gjøre en burpee (uten hopp) og løpe en runde tilbake til startpunktet. Så ble vi brakt inn i to linjer vendt mot noen vi ikke kjente for en unik seksjon. I disse to linjene spilte Wilson en sang som hadde ordene opp og ned i seg.
Så hva gjorde vi? Push-ups. Jeg valgte å gå på kne for sangen, og det var en flott beslutning for meg å beskytte korsryggen mens vi holdt nede på push-up til sangen sa opp igjen. Når sangen var over, gjorde vi noen kjerneforbrenningsøvelser og en siste strekning. Når vi først sto fra strekningen vår, samlet vi oss i en sirkel for å heie sammen igjen.
Avsluttende tanker om Tone House
På bare 45 minutter føltes hver unse av mitt fysiske vesen som det var jobbet. Med all kondisjonstreningen involvert, hvis jeg ikke hadde brukt inhalatoren min, vet jeg ikke hvordan jeg ville ha navigert mesteparten av den treningen siden lungekraft var en nødvendighet. På et tidspunkt følte jeg meg litt kortpustet med BPM på 168 (omtrent 88 prosent av makspulsen min), så jeg anbefaler absolutt å ta pauser når du trenger det.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Hvis du ønsker å prøve en atletisk-basert, styrke- og kondisjonstrening. Gi Tone House en sjanse. . . og ta med inhalatoren hvis du bruker en.
