Hvis du ønsker å stramme og styrke musklene på indre lår, vil denne treningsserien tone bena dine og hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker, enten du er i trange jeans, en badedrakt eller . . . vel, du skjønner bildet.
247CM fotografering | Megan Wolfe
Ikke la den late liggende posisjonen til dette trekket lure deg; denne innerlårserien er utfordrende og vil få disse musklene til å riste! Slik gjør du det.
Inner-lår-serien
Startposisjon: Ligg på siden, forleng det nederste benet og kryss det øverste benet over, og hvil enten det øverste kneet (som avbildet ovenfor) eller toppen av foten på gulvet. Støtt hodet opp med hånden, eller hvil hodet på armen. Arbeid i sideliggende nøytral for å holde overkroppen stødig, og konsentrere arbeidet på innsiden av låret i stedet for å la ryggen skape bevegelsen. For å finne nøytral, nå den øverste hoften ned slik at bekkenet er i vater. Midjen din skal trekke seg litt bort fra gulvet. Oppretthold denne posisjonen mens du gjør bevegelsene nedenfor.
- Rette løft: Mens du puster ut, løft det nederste benet og pust inn mens du senker det ned igjen uten å la det berøre gulvet. Overkroppen bør holde seg i ro mens du gjør dette. Dette teller som en rep. Utfør 15 reps.
- Små pulser: Mens du puster ut, løft nedre ben opp, hold den i luften og puls 10 ganger. Senk deretter det nederste benet til matten din.
- Små sirkler: Pust ut, løft underbenet og hold det i luften. Begynn å tegne små, kontrollerte sirkler fremover, og sørg for at overkroppen din forblir på bakken. Sirkel 10 ganger fremover, deretter 10 ganger bakover. Senk benet til bakken.
- Gå halvveis: Mens du puster ut, løft underbenet halvveis opp, og ta en pause på pusten. På pusten, løft det nederste benet helt opp, og sett inn pusten på pause. Senk deretter halvveis ned, og ta en pause før du senker benet helt ned til bakken. Dette fullfører en rep. Utfør 15 reps.
Når du er ferdig med serien, pass på å bytte side slik at begge bena får glede av denne treningen! Arbeid deg opp til å gjenta alle fire variantene to eller tre ganger på begge sider.
