247CM Studios
247CM Studios
Kombiner standard crunches med sideplank til ett trekk som vil utfordre balansen din, tone opp midjen og styrke kjernen. Begynn å innlemme dette trekket i din vanlige treningsrutine for å si farvel til irriterende kjærlighetshåndtak og hei til tonete sider og en meislet mage.
- Begynn i en sidealbueplanke med venstre albue ned og høyre hånd bak hodet.
- Hold overkroppen stabil og midjen løftet, før høyre ben opp mot skulderen for å banke lett på høyre albue.
- Forleng høyre ben tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
- Gjør 10 repetisjoner på hver side for å fullføre et sett. Gjør tre komplette sett.
For flere plankevarianter som fungerer hele kroppen din, sjekk ut disse 15 fantastiske bevegelsene.
