Med proteinkaffe, proteinsmoothies og proteinmilkshakes med fruktig pebbles-smak som deles over hele TikTok, hopper tenåringer og tweens på appen ivrig på alle slags proteinforsterkede trender. Beriket med vitaminer og mineraler, proteindrikker og pulver er kjent for å være like næringsrike som de er deilige, men passer de for tenåringsforbruk? Vi konsulterte styresertifisert lege i familiemedisin Sanaz Majd, MD , og styresertifisert lege i indremedisin Partha Nandi, MD, FACP , for svarene.
Er proteinpulver nødvendig for tenåringer?
«Den anbefalte daglige inntaket for en 13-åring er 34 gram om dagen,» sa Dr. Nandi til 247CM. Jenter mellom 14 og 18 år trenger 46 gram, og gutter på samme alder trenger 52 gram. Proteindrikker har allerede omtrent 30 gram protein, og det gjør det enkelt for tenåringer å overskride daglig inntak, spesielt siden de er designet for å smake akkurat som en milkshake. Å overdrive proteinpulver eller drikke kan faktisk være skadelig, sa Dr. Nandi. Det kan føre til kalsiumtap, dehydrering og nyreproblemer, spesielt hvis kosttilskudd inneholder kreatin. Protein er et viktig næringsstoff i et tenåringskosthold, men å ta proteintilskudd er helt unødvendig. Barn kan enkelt nå sine daglige mengder ved å spise hel mat, sa Dr. Nandi. Hel mat i stedet for en haug med kosttilskudd er mye tryggere, og de vil få de ekstra fordelene av vitaminer, mineraler og sunt fett som kroppen trenger.
Trenger atletiske eller svært aktive tenåringer proteindrikker?
Både Dr. Nandi og Dr. Majd erkjente begge at det kan være fristende for atletiske tenåringer å bruke proteindrikker for å bygge muskler, men det er verken den sikreste eller mest effektive tilnærmingen. Idrettsutøvere bør hoppe over proteindrikkene, etter min mening, og i stedet fokusere på riktig ernæring og hydrering, sa Dr. Nandi. Å bytte mellom vann og sportsdrikker støtter atletisk ytelse hos tenåringer mye mer enn en proteindrikk vil. Tenåringsidrettsutøvere trenger mer protein for å gi energi til treningen deres - protein hjelper til med å reparere skader fra trening og bygger muskler - men en kropp trenger bare en viss mengde, så å få for mye betyr ikke mer muskler, forklarte han. Dr. Majd var enig i dets upraktiske, og la til at overskuddet [protein] omdannes til fett, eller det skilles ut og elimineres fra kroppen.
Hva er et trygt alternativ til proteindrikker for tenåringer?
«Prøv å lage dine egne shaker med høyproteiningredienser som melk, gresk yoghurt og cottage cheese,» anbefalte Dr. Majd. Og for tenåringer som er veganere eller vegetarianere som hun selv, foreslo Dr. Majd å legge til tofu eller nøttemelk i en smoothie, som begge alene fortsatt er bedre alternativer enn en proteindrikk. Selv om både Dr. Nandi og Dr. Majd sterkt frarådet tenåringer å legge til proteindrikker i kostholdet, er det fortsatt ikke det verste alternativet i verden hvis det konsumeres med svært forsiktig måte. Hvis du fortsatt velger disse drinkene, les alle matvareetikettene før du kjøper, sa Dr. Nandi. Unngå alt som inneholder tilsatte oljer som solsikkeolje, maissirup, kjemiske konserveringsmidler, kunstige farger og smaker, tilsatt sukker og karragenan. Dr. Nandi var enig, og minnet foreldre om at noen ganger er det best å la barn være barn og sette proteindrikken til side, fordi et høyt glass sjokolademelk vil gjøre susen.
