Getty Images | Steve Granitz
Getty Images | Steve Granitz
Mellom alle scenene der de blir jaget, skalerer vegger, hopper av båter og slåss med knyttneve, ser det ut til at Outer Banks-rollebesetningen får testet treningsferdighetene sine i hver episode. Det viser seg at de legger inn arbeidet utenfor skjermen også.
For å feire utgivelsen av sesong tre 23. februar, delte Madelyn Cline, som spiller Sara Cameron, noen BTS-øyeblikksbilder fra programmets sett. Instagram-innlegget , som hun kalte Tomfoolery 3.2, inkluderte en imponerende video av henne når hun slår ut noen pull-ups. Et besetningsmedlem – det ser ut til å være Jonas Pate, 'Outer Banks' manusforfatter – hjelper Cline ut ved å holde anklene hennes mens hun presser seg gjennom tre reps, resten av rollebesetningen og crewet heier henne frem. Så sterk, jente! medspiller Madison Bailey, som spiller Kiara Carrera, roper ut mens Cline avslutter den tredje replikken.
Kommentatorer ble like hypet over å se Cline vise frem sine ferdigheter. [S]arah blir sterk for å bære sesongen, skrev en kommentator. «Og folk kaller Maddie svak! Se på henne, hun er tydeligvis ikke det», skrev en annen.
Den siste Instagram-brukeren har rett: pull-ups er ingen enkel prestasjon. Faktisk er de et notorisk vanskelig styrketrekk - mange mennesker kan ikke engang gjøre en hel repetisjon. Pull-ups krever massevis av øvre rygg, bicep og grepsstyrke, samt stabilitet i skuldrene og en sterk kropp-sinn-forbindelse med dine trekkende muskler. En av de største barrierene for å lære å gjøre en pull-up er å finne ut hvordan du kan engasjere deg latissimus dorsi (aka lats) , som er de store V-formede musklene i ryggen som jobber med å trekke armene ned langs sidene.
Fordi Pate holdt knærne hennes, fikk Cline litt hjelp til å trekke vekten opp til stangen - på samme måte som hvis du skulle plassere knærne eller føttene i et motstandsbånd festet til opptrekksstangen eller hoppe på en assistert opptrekksmaskin . Hvis du vil jobbe deg opp til å gjøre pull-ups, er begge gode måter å prøve noen reps.
Men det er mye mer du kan gjøre for å bygge opp styrke for pull-ups før du kommer til det punktet. For eksempel bør du øve på å henge fra en stang for å forbedre grepsstyrken; gjør pull-up hold (bring haken til stangen og hold den der); og øv på den eksentriske bevegelsen din (aka senke deg selv ned igjen), sa Angela Gargano, AFAA-sertifisert personlig trener og 'American Ninja Warrior'-atlet, tidligere til 247CM.
Pull-ups er et edelt mål - enten du trenger dem for å hoppe steinvegger rundt en barbadisk eiendom a là Cameron, eller du bare vil mestre et styrketriks som får deg til å føle deg atletisk. Hvis Cline har inspirert deg til å prøve det, vil denne treningsøkten full av pull-up-øvelser hjelpe deg å komme dit.
