Fotoillustrasjon: Keila Gonzalez
Fotoillustrasjon: Keila Gonzalez
Bryllupsdatoen var på uforklarlig vis flyttet opp en uke for tidlig, og ingen av våre leverandører visste det. Jeg hadde ikke hentet kjolen min i tide. Alt gikk så etter planen at vi ikke hadde tid til en mottakelse.
Jeg våknet med et bankende hjerte. Etter å ha tatt noen pust, kjente jeg en feiende erkjennelse av at det hele bare var en stressdrøm. Det var en sensasjon som hadde blitt altfor kjent i ukene og til og med månedene før bryllupsdagen min. Bortsett fra at denne gangen var bryllupet ikke i nær eller fjern fremtid - det hadde allerede skjedd.
Eksperter omtalt i denne artikkelen
Lauren Cook , PsyD, er en klinisk psykolog, foredragsholder og forfatter.
Chloe Carmichael , PhD, er en klinisk psykolog og forfatter av 'Nervøs energi: Utnytt kraften til angsten din.'
Min erfaring med angst etter bryllup
Helt ærlig, jeg var ikke den typen liten jente som drømte om sitt fremtidige bryllup. Jeg sier ikke det for å spille inn i den banale Jeg er annerledes enn andre jenter, men heller for å understreke at jeg aldri hadde forventet å bli oppslukt av bryllupsplanlegging.
Min (nå) mann og jeg gikk frem og tilbake på hvorvidt et bryllup var riktig for oss eller ikke. Hele det rømningskonseptet - fravær av familiedynamikk og detaljer i innredningen - virket ganske søtt. Men etter å ha sett for oss alle mulige alternativer og scenarier, bestemte vi oss for at vi ønsket å feire med våre kjære (jeg anerkjenner også grundig mitt privilegium ved å kunne ta dette valget). Og så ble bryllupsplanleggingen satt i gang.
En annen ting å vite om meg: Jeg gjør egentlig ingenting. Hvis jeg setter meg et mål, er jeg all in. Som det viste seg, så mye som jeg sa til meg selv at det ikke ville ta over livet mitt, ble bryllupsplanlegging et prosjekt som konsekvent var i forkant av tankene mine. I løpet av et år og tre måneder har algoritmen min for sosiale medier forvandlet seg til et ekkokammer for bryllup, all fritiden min ble absorbert av å undersøke leverandører eller bestemme seg for innredning, og den endeløse huskelisten var som en mytologisk hydra.
Dette er ikke å si at det ikke var en gledelig prosess. Partneren min og jeg romantiserte reisen så mye som mulig, og snurret leverandørundersøkelser og møter til datekvelder. Jeg har gode minner fra kjoleshopping og besøk på blomstermarkedet med mamma og søsteren min. Og jeg elsket å trene den kreative hjernen min for å komme opp med detaljer vi kunne inkludere for å få hele helgen til å føle oss unik og snakke med kjærlighetshistorien vår.
Men etter hvert som helgen nærmet seg, ble opplevelsen min mindre unik: det vil si, som vi så ofte hører om bryllup, begynte stresset å sette inn. Jeg er ikke fremmed for generalisert angst, men mine engstelige tanker og følelser eskalerte absolutt. Jeg begynte å hyperfiksere på de minste detaljene; Jeg bekymret meg for hvordan mennesker i de ulike fasettene av livet vårt ville komme overens; Jeg fryktet alle mulige ting som kunne gå galt.
Når dagen kom, begynte det meste av stresset å smelte bort. Jeg sa til meg selv at det sannsynligvis ville være snafus, og at det hele ville være fantastisk likevel. Og, ærlig talt, det var det. Selv om noen ting faktisk gikk galt, kunne jeg ikke brydd meg mindre - jeg var for innhyllet i gleden ved å gifte meg med min beste venn, det vakre ved å feire med våre kjære.
Og så, jeg trodde det ville være slutten på det: Jeg ville aldri ha en unse stress over dette bryllupet igjen.
Feil. De neste ukene (og, hvis jeg skal være ærlig, til og med natten til) nektet hjernen min å gi slipp på angsten. Tankene mine snudde hver eneste detalj som gikk galt, og begynte å trylle frem alle mulige måter jeg kunne ha fikset det på. Jeg begynte å stille spørsmål ved hver avgjørelse jeg hadde tatt. Jeg hadde problemer med å sove. Jeg fortsatte å våkne i panikk, raslet av stressdrømmer.
Jeg søkte på internett for å se om noen andre hadde opplevd slike følelser etter bryllupet. Sikkert, jeg var ikke den eneste. Imidlertid fant jeg først og fremst informasjon om blues etter bryllupet - også kjent som tristheten eller depressive følelsene som ofte kommer etter et bryllup, vanligvis fordi den lenge etterlengtede hendelsen er over. I dette tilfellet føler folk seg fortapt uten et stort prosjekt å jobbe med, eller et spennende arrangement å se frem til. Dette fanget imidlertid ikke min erfaring. Jeg følte meg veldig alene og desperat etter noen svar.
Ja, angst etter bryllup er en ting, ifølge eksperter
Etter å ha gitt meg selv litt nåde og snakket med terapeuten min, jobbet jeg tålmodig gjennom de dvelende engstelige følelsene. Men mangelen på solidaritet jeg fant om dette temaet maset meg fortsatt. Jeg kan umulig være den eneste med denne historien, ikke sant? For å få noen svar, tok jeg kontakt med eksperter og stilte spørsmålet: kan vi snakke om angst etter bryllupet?
Først og fremst vil jeg normalisere dette emnet, sier Lauren Cook, PsyD. Det er faktisk ganske vanlig, og jeg har definitivt sett det i min praksis med klienter.
Det er så mye pakket inn i et bryllup, med år med forventninger og oppbygging - og så er det over om en dag eller helg, beskriver Dr. Cook. Det kan være ganske skurrende.
Selv om Dr. Cook bemerker at denne følelsen kan føre til følelser av sorg eller depresjon (den nevnte bluesen etter bryllupet), kan den også resultere i gjenværende angst. Hvorfor akkurat? Vel, hjernen liker effektivitet, sier Chloe Carmichael, PhD. Så hvis hjernen har utviklet den kognitive vanen med å hele tiden tenke på en bestemt vane (som for eksempel et bryllup), kan det være vanskelig å bryte den syklusen, sier hun.
Og utover å bare mentalt fikse på temaet, kan etterdønningene av bryllupsplanlegging ta en toll på nervesystemet vårt. «Angst er som en motor,» sier Dr. Cook. Så hvis du i løpet av bryllupsplanleggingen har gått opp i et raskt tempo, har vi en tendens til å holde det momentumet oppe. Vi er vaneskapninger, så det kan være utfordrende å la nervesystemet vårt sette seg ned. Etter så lang tid er det mange som ikke engang husker hvordan baseline føles.'
Det er verdt å merke seg at ettersom angst ser annerledes ut for alle, kan angst etter bryllupet også dukke opp på mange forskjellige måter. Noen kan ha problemer med å sove (spesielt ettersom hjernen prøver å forstå alt), andre kan tenke på detaljene om dagen, eller oppleve mageproblemer (kvalme, halsbrann, oppkast, etc.). Et annet klassisk tegn er konsentrasjonsvansker, sier Dr. Cook. «Det kan være veldig vanskelig å fokusere etter en topp opplevelse av et bryllup der det er så mye fokus på. Det er som å trene til et maraton, på en måte. Når du er ferdig, tenker du, vel, hvor er løperutinen min neste uke? Det er bare en slik rekalibrering.
Dessuten, bortsett fra bryllup, flagger Dr. Cook at det å gifte seg er et stort skifte for noen mennesker – noe som kan føre til angst. Det er et så umiddelbart identitetsskifte, og det kan til og med føles litt rart i begynnelsen, bemerker hun, selv om du er helt forelsket og sikker på partneren din. 'Det er viktig å gi deg selv nåde i løpet av den sesongen med overgang og tilpasning.'
Hvordan takle angst etter bryllupet
Hvis noe av det ovennevnte falt i smak hos deg, må du først vite at du ikke er alene. Mellom de ublu kostnadene, høye forventninger takket være sosiale medier, en rekke dynamikker blant kjære, eller andre grunner som holder deg våken om natten – bryllup kan være like angstfremkallende som de er gledelige. «En ting som kan gjøre det veldig vanskelig å komme forbi angsten etter bryllupet, er at du vanligvis ikke får noe å gjøre,» sier Dr. Cook. «Med det meste i livet – du gjør det ikke bra på et prosjekt på jobben, eller du har en konflikt med en venn – du kan få en ny sjanse. Men med et bryllup er det så mye endelig.'
Når det er sagt, er det noen få ekspertstøttede strategier som kan hjelpe, ifølge ekspertene:
1. Gjør plass til dekompresjon.
«Noen ganger er det nyttig å planlegge for en periode med dekompresjon etter en stor begivenhet,» sier Dr. Carmichael. «For eksempel, da jeg gikk på skolen, pleide jeg å planlegge et helgeyoga-retreat hver helg etter finalen. Dette var mye bedre enn å bare fullføre min siste eksamen og så klø meg i hodet og lure på hva jeg skulle gjøre. Hvis du på forhånd vet hvordan du har en tendens til å reagere på stress, kan du praktisere egenomsorg ved å planlegge deretter.'
2. Planlegg noe å se frem til.
Et bryllup er en så episk ting å se frem til, og det kan føles veldig irriterende å ikke ha noe å sette tennene i, ifølge Dr. Cook. Så planlegg noe (selvfølgelig mindre enn et bryllup) du kan bli begeistret for, enten det er som en liten tur eller å dekorere en plass i ditt nygifte hjem.
3. Ta kontroll over dine sosiale medier.
Algoritmer for sosiale medier er gode. . . men ikke så bra at de vet å slutte å servere bryllupsinnhold etter at dagen er over. Og å se påminnelser over hele feeden din hjelper ikke akkurat med de engstelige følelsene. Slutt å følge bryllupskontoer i stedet, flagg at du ikke er interessert - men, enda viktigere, gå bort fra skjermene.
4. Øv pustearbeid.
Enkelt sagt: «Enhver leverandør vil fortelle deg at pustearbeid er en selvfølge,» sier Dr. Cook. Sjekk ut 247CM-guiden til pustearbeid, eller denne fem-minutters guidede rutinen.
5. Beveg kroppen.
Another form of mindful meditation: Dr. Cook says exercising can be incredibly restorative. So try a yoga class, or even just go on a nice walk with your partner — anything to get you out of your head and into your body. What's more, Carmichael notes that a workout class can be a great outlet for all that residual adrenaline and cortisol coursing through you after a big event.
6. Skriv det ned.
Hvis du legger merke til at du tenker på detaljene, i stedet for å ha alt i hodet, skriv det ut. Hjernen din prøver å behandle det, så å få det ut av hodet ditt ved å sette det på papir vil ha en fin utrensende effekt.
Mens hun snakket med Dr. Cook, sa hun at mange mennesker føler skam ved å behandle en stor begivenhet - spesielt med noe som et bryllup, hvor det føles som om vi bare skal dele de glade følelsene rundt det. Det er imidlertid viktig å gi deg selv plass til å oppleve disse følelsene uten å dømme.
Så her er jeg og åpner ærlig om dette faktum: bryllupshelgen min var en av de mest utrolige opplevelsene i livet mitt.
Jeg må gifte meg med min person. Jeg ble overveldet av kjærlighet og støtte. Og Jeg hadde en tøff tid i kjølvannet av det hele. To ting kan være sanne på en gang, og det gjør det ikke mindre vakkert - det gjør det bare ekte.
Kristine Thomason er en livsstilskribent og redaktør basert i Sør-California. Tidligere var hun helse- og treningsdirektør i mindbodygreen, og fitness- og velværeredaktør i Women's Health. Kristines arbeid har også dukket opp i blant annet PS, Travel Leisure, Men's Health, Health og Refinery29.
