Trening må være en del av ligningen hvis du prøver å holde deg frisk, med mange eksperter som anbefaler minst 30 minutter med aktivitet, fem ganger i uken. Når målet ditt er å gå ned i kilo, hopper anbefalingen opp til en time per dag, fem ganger per uke, og vi snakker hjertepumpende trening, ikke en rolig spasertur rundt blokken. Siden det er ganske intenst å løpe en time i strekk, spesielt hvis du er en treningsnybegynner, er rask gange et flott alternativ. Men hva om du har kort tid? Ville en 30-minutters løpetur vært like fordelaktig?
247CM fotografering | Diggy Lloyd
Å gå ned i vekt handler om å skape et kaloriunderskudd. I rekkefølge å gå ned et kilo i uken , må du kutte ut eller forbrenne totalt 500 kalorier om dagen. Hvis du dropper 250 kalorier fra kostholdet ditt, må du forbrenne 250 med trening. Her er hvor mange du vil brenne raskt å gå sammenlignet med jogging:
Går:
60 minutters gange med 4 mph (15 minutter per mil): 243 kalorier forbrent
60 minutters gange med 4,6 mph (13 minutter per mil): 270 kalorier forbrent
Kjører:
30-minutters løp i 6 mph (10 minutter per mil): 270 kalorier forbrent
30-minutters løp med 6,7 mph (9 minutter per mil): 300 kalorier forbrent
Både 60-minutters gange med 4,6 mph og 30-minutters løpetur med 6,0 mph brenner samme antall kalorier. Men hvis du har en tendens til å gå saktere, vil du definitivt ikke forbrenne så mange, og hvis joggetempoet ditt er nærmere 7 mph, vil du utnytte de 30 minuttene du har mer ved å jogge.
Enten du går eller løper, i stedet for å holde et jevnt tempo, er et enda bedre alternativ å inkludere hastighetsintervaller. Ikke bare hvert minutt med sprint i 8,5 mph forbrenner 13 kalorier (i forhold til 4 kalorier med 4 mph og 9 kalorier ved 6 mph), men vil også bidra til å redusere magefettet raskere. Eller, hvis sprinting ikke er noe for deg, legg til helling. En 60-minutters spasertur i 4 mph med en stigning på 10 prosent forbrenner 567 kalorier ! Hvis du heller vil øke tempoet og jogge i 6 mph i 30 minutter med en stigning på 5 prosent, vil du brenne 363 kalorier .
Poenget er at jo hardere du jobber, jo flere kalorier forbrenner du, som er nøkkelen til å gå ned i vekt. Jogging forbrenner flere kalorier per minutt enn å gå, så du kan gå ned i vekt raskere ved å lære å elske å løpe – her er en åtte ukers plan for å få deg opp i fart. Så selv om du har en time på å trene, bruk 30 minutter på å løpe, 20 minutter på styrketrening (muskelmasse øker stoffskiftet, noe som hjelper deg å forbrenne kalorier raskere) og 10 minutter på å strekke (for å forhindre skader og sårhet). Den intense, stappfulle timen vil definitivt hjelpe deg å nå vekttapsmålene dine raskere enn å bare gå en tur.
Beregninger er basert på en kvinne på 130 pund.
