Hvorfor 75 Soft Challenge kan være den skånsomme tilbakestillingen du leter etter

The 75 Hard Challenge tok sosiale medier med storm i 2021. Fra TikTok-skapere til Instagram-influenser, mange mennesker fulgte denne tøffe utfordringen som ble sagt å hjelpe deg å ta fullstendig kontroll over livet ditt. Utfordringen, som varer i 75 dager, er en mental og fysisk bragd laget av Andy Frisella fra Ekte AF podcast.

Så, i motsetning til den ekstreme naturen til 75 Hard, TikTok-skaper Stephen Gallagher (@stephengfitness) tilbød en ny versjon av utfordringen kalt 75 Soft. Han la ut en video i april 2021 om sin nye versjon av utfordringen, og den har siden høstet massevis av popularitet på appen; videoer merket med hashtaggen

Hva er forskjellen mellom 75 Hard og 75 Soft? I stedet for de seks reglene som er inkludert i den originale 75 Hard Challenge (som er designet for å presse deg utenfor komfortsonen), er de fire reglene for 75 Soft mye mer realistiske og mye mer chill. På grunn av det kan 75 Soft være en fin måte å bli oppdatert på og fokusere på dine velvære- og helsemål når du føler trangen til å tilbakestille.

Lyder du mer i veien enn 75 Hard? Fortsett å lese for å lære om reglene til 75 Soft (inkludert hvordan de sammenlignes med reglene for 75 Hard), hva en ekspert mener om det, og hvordan du kan prøve 75 Soft selv.

Eksperter omtalt i denne artikkelen:

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, har vært i treningsbransjen siden 2002 som sertifisert personlig trener, pedagog, høyskole- og universitetsprofessor og fagekspert. Han er medstifter av Komme seg og oppnådde en doktorgrad i helsevitenskap og treningsledelse fra California University of Pennsylvania.

Hva er forskjellene mellom 75 Hard og 75 Soft?

Hovedforskjellen mellom disse to utfordringene er at trinnene som er inkludert i 75 Soft er langt mer avslappede – og de inkluderer ikke en vektlegging av hvordan kroppen din vil se ut på slutten av de 75 dagene. Selv om Frisella først og fremst annonserer 75 Hard som en mental toughness-utfordring, ender reglene med å legge vekt på å forandre kroppen din. Her er hovedforskjellene mellom 75 Hard og 75 Soft.

75 harde regler

75 Hard inkluderer seks regler, og hver er ganske spesifikk i hvordan den vil utfordre deg i løpet av de kommende ukene. Målet er å følge disse reglene daglig i 75 dager i strekk. Hvis du bryter noen av reglene eller ikke klarer å gjøre ett element på en gitt dag, må du starte tilbake på dag 1.

Følg en diett, hvilken som helst diett: Dietten kan være alt du velger, enten det er Whole30, vegetarisk, plantebasert, pescatarian, glutenfri, Paleo, etc. Ingen alkohol og ingen juksemåltider: Hva som anses som et juksemåltid vil avhenge av nøyaktig hvilken diett du velger, men ingen på utfordringen har lov til å konsumere alkohol. To 45-minutters treningsøkter per dag; man må være ute: Det er ingen detaljer om treningsøktene, hvor intense de trenger å være, eller typen; men utendørs trening må skje uansett vær. Ta et fremdriftsbilde hver dag: Å ta daglige bilder er ment å hjelpe deg med å dokumentere reisen din og fysisk fremgang. Drikk en liter vann per dag: Dette er designet for å holde deg hydrert, men også for å lære deg at noen ganger kan de enkleste oppgavene være de vanskeligste å gjøre. Les 10 sider av en bok: Dette må være en sakprosa, og lydbøker teller ikke.

75 Myke regler

Til sammenligning er 75 Soft langt mindre detaljert, men gir likevel et rammeverk for noen sunne endringer du kan gjøre i livet ditt over en 75-dagers periode. De 75 myke reglene er som følger:

Spis godt, og drikk kun ved sosiale anledninger: Det er opp til deg å bestemme hva disse anledningene er og hvordan å spise godt ser ut for deg. Tren 45 minutter om dagen, ta en fridag per uke for aktiv restitusjon: Treningene dine kan være hva du vil, men 75 Soft Challenge bygger på en aktiv restitusjonsdag én gang i uken. For aktiv restitusjon kan du for eksempel strekke deg, gjøre yoga, gå en tur eller prøve en skumrullende rutine. Drikk en liter vann per dag: Dette er den ene regelen som er den samme som i 75 Hard Challenge. Les 10 sider av en bok hver dag: Sakprosa, lydbøker, skjønnlitteratur – alt går.

Alt i alt er 75 Soft Challenge mer fleksibel og tar livet i betraktning, noe som gjør den mer tilgjengelig for flere. Det er ikke alltid mulig å oppnå to separate 45-minutters treningsøkter per dag, men en er langt mer gjennomførbar. 75 Soft oppfordrer deg også til å spise godt og prøve å la drikke alkohol til sosiale anledninger, men gir deg rom for å tolke disse reglene på en måte som fungerer for deg.

75 Hard fremmer en restriktiv mentalitet, som ofte kan gi tilbakeslag når det gjelder å fremme sunne vaner. Den ber deg også om å ta fremdriftsbilder hver dag. Denne oppførselen alene kan være utløsende for mange mennesker med en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser og forverrer troen på at hvordan du ser ut er en indikasjon på helsen din.

Av disse grunnene foretrekker mange eksperter, inkludert Rick Richey, sertifisert personlig trener, 75 Soft Challenge. Hvis du har lyst til å ta 75 Hard Challenge, gå videre. Men hvis det føles altfor restriktivt for deg – men du vil fortsatt fokusere på helsen din på andre måter – vurder å prøve 75 Soft. Det kan hjelpe å ha en skånsom ramme rundt helsemålene dine for å stimulere deg.

Bør du prøve 75 Soft Challenge?

Samlet sett mener Richey å prøve 75 Soft Challenge er en bedre idé enn 75 Hard - selv om det fortsatt er noen risikoer å huske på. Denne utfordringen er langt mer fornuftig enn 75 Hard og kan være mulig for flere mennesker, men den er fortsatt ikke for alle, sier han. Seks dager i uken med trening kan være mye hvis du ikke har bygget opp til det.

Husk det hvis du er nybegynner eller ikke har trent regelmessig på en stund. En løsning kan være å variere treningsøktene dine, alternere treningsøkter med høyere intensitet med treningsøkter med lavere intensitet og lite effekt som pilates, barre, yoga eller gå . (Du kan bruke en RPE-skala for å finne ut hvor intens en treningsøkt er for deg personlig, og ikke sikte på mer enn to eller tre kraftige treningsøkter per uke.)

Og husk hvorfor du gjør 75 Soft i utgangspunktet. «Utfordringen er å presse deg mentalt og fysisk. Bare ikke vær redd for å løse utfordringen hvis kroppen din ikke er klar for det, sier Richey. Det er bedre å avbryte utfordringen og ta en pause enn det er å presse gjennom smerte til du bryter.

Richey vil også at du skal huske på at livsstilsendringer ikke gjøres med en 75-dagers utfordring, men ved å ta små, handlingsrettede skritt som du kan opprettholde på lang sikt. Likevel, noen mennesker 'kan ha nytte av disiplinen og ideen om en utfordring,' sier han. Og hvis det er deg, er det OK å prøve 75 Soft eller 75 Hard. Hvis du er en vanlig mosjonist som bruker tid på å trene, løpe, utøve friidrett og mer, kan disse utfordringene være morsomme, utfordrende og i tråd med dine evner, sier Richey. Gå for det!

Sørg for å konsultere legen din før du gjør store endringer i livsstilen din.

— Ytterligere rapportering av Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy er en bidragsyter på 247 cm.

Lauren Mazzo var senior treningsredaktør i PS. Hun er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist gjennom American Council on Exercise. Før hun begynte i PS, jobbet hun i seks år som skribent og redaktør for Shape Magazine som dekket helse, fitness, ernæring, mental helse, sex og forhold, skjønnhet og astrologi.