Du jobber ved skrivebordet ditt, sannsynligvis på din femte Zoom-samtale og dagens andre iskaffe, når du innser at du ikke har sluttet å riste på beinet den siste timen. Kanskje du ikke engang legger merke til denne underbevisste bevegelsen før romkameraten eller kollegaen din påpeker det. Selv om benristingen er subtil, kan den være distraherende og forstyrrende for produktiviteten din og distraherende for andre.
Så hvorfor rister folk på beina? Beinristing kan utløses av en rekke ting - fra angst til koffein. 247CM snakket med tre eksperter om hva som forårsaker beinristing og hvordan man stopper det.
Eksperter omtalt i denne artikkelen:
John Winkelman , MD, PhD, er sjef for det kliniske forskningsprogrammet for søvnforstyrrelser ved Massachusetts General Hospital.
Debra Wilson , PhD, MSN, er sykepleierprofessor ved Austin Peay State University School.
Brian Koo , MD, er førsteamanuensis i nevrologi ved Yale University.
Kathleen Meehan , MS, RD, er en anti-diett diettist og sertifisert intuitiv spiseveileder.
Hvorfor rister jeg på benet når jeg sitter?
Det er en rekke grunner til at du ofte rister på beina. Det kan være noe så enkelt som kjedsomhet eller noe mer bekymringsfullt som angst, koffeininntaket ditt eller til og med en underliggende tilstand. Her vurderer eksperter fem vanlige årsaker til beinristing, pluss hva de skal gjøre med det.
Angst
I følge John Winkelman, MD, PhD, sjefen for det kliniske forskningsprogrammet for søvnforstyrrelser ved Massachusetts General Hospital, er den vanligste årsaken til beinristing blant unge angst. Dr. Winkelman forklarer at angst gir en generell psykologisk opphisselse, med økt hjertefrekvens og blodtrykk, og med det følger en økt følelse av å ville eller trenge å bevege seg. Når det sympatiske nervesystemet blir stimulert, er det en kamp-eller-flykt-respons, som er en del av denne opphisselsen, sier Dr. Winkelman.
Mens mange sliter med den engstelige vanen med å sprette beinet opp og ned, er det ikke noe mer enn en vane, forklarer Debra Wilson, PhD, MSN, en sykepleierprofessor ved Austin Peay State University School of Nursing. Det finnes måter å stoppe vanen på, og når det blir påpekt til noen, kan de frivillig slutte til de glemmer det og begynne å gjøre det igjen, sier Dr. Wilson.
Hvis beinristingen din er forårsaket av angst - og det plager deg eller påvirker dagliglivet ditt - kan det være fordelaktig å snakke med en terapeut eller psykisk helsepersonell om andre mestringsstrategier og behandlinger.
Restless leg syndrome
Restless legs syndrome (RLS), også kjent som Willis-Ekboms sykdom, skiller seg fra en vane da det er en ukontrollerbar trang til å bevege beinet. Noen beskriver følelsen som en krypning, trekking eller verking av bena som stopper for en kort stund gjennom benbevegelse, sier Dr. Wilson. I alvorlige tilfeller kan enkeltpersoner måtte stå opp og gå i timevis av gangen midt på natten, sier Brian Koo, MD, en førsteamanuensis i nevrologi ved Yale University. Selv om restless legs-syndrom ikke er livstruende, kan det være ekstremt plagsomt og føre til usunne søvnmønstre, som kan bidra til andre helseproblemer.
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke , RLS forekommer hos omtrent syv til 10 prosent av den amerikanske befolkningen. Det rammer vanligvis kvinner i en to-til-en forhold til menn og kan spesielt ramme gravide, sier han. RLS er mer vanlig hos personer som er eldre, men debutalderen er ofte sent i 20-30-årene, sier Dr. Koo.
Koffein
Ja, morgenkaffen kan faktisk være skyld i at beinet ditt rister. Dr. Winkelman forklarer at mange individer opplever hyppige skjelvinger (eller skjelvinger) på grunn av sentralstimulerende midler, som koffein. Det er ikke dermed sagt at alle koffeinkilder, som kaffe, er dårlige for deg. Men som de fleste ting i livet, bør det nytes med måte.
Det anbefales vanligvis at daglig inntak av koffein er innenfor 400 mg, Kathleen Meehan MS, RD, tidligere fortalte PS . Men alle er forskjellige.
For noen mennesker kan til og med 100 mg koffein ikke være enig med dem. Så hvis du opplever uønskede bivirkninger etter å ha inntatt koffein, inkludert benristing, kan det være et tegn på å kutte ned.
Medisinering
Hvis du nylig har begynt å ta en ny medisin eller økt alkohol- eller nikotinbruken og oppdaget en skjelving i bena, kan det være på tide å kutte ned og/eller snakke med helsepersonell. Dette omtales som en medikamentindusert skjelving, ifølge National Library of Medicine's Medline Plus . Noen vanlige legemidler som kan forårsake skjelvinger inkluderer følgende, per Medline Plus:
- Kreftmedisiner som thalidomid og cytarabin
- Anfallsmedisiner som valproinsyre (Depakote) og natriumvalproat (Depakene)
- Astmamedisiner som teofyllin og albuterol
- Immundempende medisiner som ciklosporin og takrolimus
- Stemningsstabilisatorer som litiumkarbonat
- Stimulerende midler som koffein og amfetamin
- Antidepressiva som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og trisykliske
- Visse antibiotika
- Steroider
- Alkohol
- Nikotin
Visse forhold
Skjelving er en vanlig bivirkning av visse tilstander, som Parkinsons sykdom og multippel sklerose. Hvis benskjelvingene er ledsaget av problemer med å bevege seg eller gå, endring i håndskrift og problemer med å sove (alle tidlige tegn på Parkinsons, ifølge Parkinson Foundation ) - eller tretthet, nummenhet, prikking eller uklart syn (vanlige symptomer på MS, ifølge Mayo Clinic ) — snakk med legen din.
ADHD er en annen vanlig tilstand som blant annet kan være assosiert med skjelving i bena (f.eks. impulsivitet, problemer med multitasking, hyppige humørsvingninger, ifølge Mayo Clinic ). I sammenheng med ADHD, omtales disse typer benskjelvinger som stimulering, eller ubevisst repetisjon av visse lyder eller bevegelser som en form for selvstimulerende atferd, ifølge Attention Deficit Disorder Association . Hvis du tror at beinristingen kan være et symptom på ADHD, snakk med en helsepersonell som ideelt sett vil kunne diagnostisere deg og foreslå den beste handlingen.
Bunnlinjen
Beinristing kan være forårsaket av en rekke ting - fra medisinen du tar til sentralstimulerende midler du har konsumert. Neste gang vennene dine påpeker din nervøse bensprett, hold oversikt over opplevelsen din for å hjelpe deg med å finne ut om det er en medisinsk bekymring eller bare en irriterende vane. Hvis beinristingen påvirker livskvaliteten din eller forstyrrer daglige gjøremål, er det definitivt et tegn på å kontakte en helsepersonell.
— Ytterligere rapportering av Alexis Jones
Kyra Surgent er en bidragsyter på 247 cm.
Alexis Jones er senior helse- og treningsredaktør i PS. Hennes lidenskaper og ekspertiseområder inkluderer kvinners helse og fitness, mental helse, rasemessige og etniske forskjeller i helsevesenet og kroniske tilstander. Før hun begynte i PS var hun seniorredaktør i magasinet Helse. Hennes andre bylines kan bli funnet på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mer.
