I én TikTok-video , opptak av en tynn kvinne i en badedrakt går over til en video av den samme kvinnen som nå stolt viser frem stålbollene sine i en thongkini: «POV: du byttet Pilates mot ekte vekttrening», står det i voiceoveren og en bildetekst på skjermen. Underforstått her er selvfølgelig at denne skaperen forvandlet kroppen hennes ved å bytte opp treningsøktene hennes.
Videoer med hashtags som setter Pilates opp mot vektløfting har millioner av visninger av TikTok, med medlemmer av begge leire som diskuterer ikke bare fordeler og ulemper med disse øvelsene, men kroppene de fikk av å gjøre dem. Men denne sammenligningen er ikke en løsning for å finne den perfekte treningen for din perfekte kropp: det er en felle. Når du begynner å sammenligne din velværereise, kroppstype, treningsplan eller kosthold med andres, kommer du aldri til å føle at du vinner – til tross for alt det harde arbeidet du har lagt ned.
Heldigvis, for så mange av disse videoene som det er på TikTok, deler andre skapere sannheten: at du ikke trenger å velge mellom de to modalitetene, og at det å sammenligne dem og deres resultater kan være skadelig for din fysiske og mentale helse.
Hvor startet treningskroppsdebatten mot Pilates-kroppen?
Pilates har eksistert siden 1920-tallet, men det har sett en oppblomstring i popularitet de siste årene, mye takket være sosiale medier, sier sertifisert pilatesinstruktør Ashlea McKee .
Under COVID-19-pandemien byttet mange mennesker ut sine strenge, høyintensive svetteøkter med en mildere og mer oppmerksom tilnærming til trening, sier fysioterapeut Grace Taylor, DPT . Folk var på utkikk etter treningsøkter som lett kan oversettes til hjemmetreningsinnstilling (les: en matte i hjørnet av soverommet ditt) og tilbød en pause fra intense treningsøkter i en tid med mye stress. Anbefalinger fra kjendiser som Kylie Jenner og Kerry Washington, som sverger til Pilates - Pilates har tillatt meg å være fokusert på utseendet mitt og helsen min på måter som ikke er fornærmende eller kritiske, Washington fortalte Women's Health — drev bevegelsen ytterligere opp, og snart fylte «Pilates-prinsessen»-estetikken sosiale feeds med bilder av mosjonister som poserte på fancy reformer-maskiner i matchende pastellsett.
I mellomtiden, på GymTok, legemliggjør vektløfting eller gym-estetikk den motsatte stemningen. I stedet for pasteller og bohemske bare føtter, har treningsstudioinnholdet en desidert mer heavy-metal-stemning: bokstavelig talt - det er fylt med svette, stål og jern.
Uansett hvor det er snakk om trening, er det uunngåelig snakk om kropper. Også her er stereotypiene knyttet til Pilates og vektløfting motstridende: mange Pilates-studioer og instruktører lover kundene sine at metoden vil dyrke en lang, slank kropp, mens vektløftere antas å være dratt, voluminøse kroppsbyggere.
Ingen av disse tropene gjenspeiler virkeligheten. Og derfor, å sette disse kroppstypene opp mot hverandre, opprettholder ikke bare urealistiske stereotypier, det forsterker den falske ideen om at det er noen riktig måte å ha en kropp på.
Hvorfor Pilates Body vs Gym Body er en skadelig tankegang
Hele denne debatten er basert på et falskt premiss: at enhver spesiell treningsøkt kan få kroppen din til å se ut på en spesiell måte. Ulike mennesker trenger forskjellige treningsøkter for å passe deres individuelle behov og mål best, sier McKee, og alles kropp vil reagere forskjellig på disse rutinene.
Hele denne debatten er basert på et falskt premiss: at enhver spesiell treningsøkt kan få kroppen din til å se ut på en spesiell måte.
Selvfølgelig er det ingenting galt med å ville føle seg sterkere eller slankere. Å fokusere utelukkende på utseendet kan imidlertid fremme et usunt forhold til trening og kroppen din, sier Laura Cohen, skaperen av The No Weigh Way og ledende familiementor ved Utruste , en virtuell tjeneste for behandling av spiseforstyrrelser.
Jeg er en veldig sterk talsmann for gledelig bevegelse, som betyr å frikoble trening og bevegelse fra hvilke fysiske endringer som kan - eller kanskje ikke - oppstår, og velge bevegelse basert på hva som føles bra for deg, både fysisk og mentalt, sier Cohen. Det viktigste er å finne hvilken type bevegelse som gir deg glede.
Å finne og lage en treningsrutine du elsker er også en av de beste måtene å holde fast ved den og høste alle fordelene med trening.
«Enhver kropp vil ha nytte av bevegelse, og spesielt bevegelser som får dem til å føle seg best mulig, både inne og ute. For når du finner noe som får deg til å føle deg best, vil du se frem til det, være konsekvent og implementere det sømløst inn i livet ditt, sier McKee.
Når du zoomer ut, er debatten om Pilates vs. vektløfting skadelig utover din personlige treningsrutine. I kjernen er dette en samtale om hvordan kvinners kropper bør se ut, noe som forsterker premisset – lagt frem av diettkulturen – om at en kroppstype er bedre enn en annen.
Hvorfor du har plass til begge treningstypene i rutinen din
Å sette Pilates-kropper mot treningskropper skaper en binær av rett eller galt, bra eller dårlig, og det er ikke slik trening fungerer, sier bevegelsespedagog og forfatter. Trina Altman .
Å sette Pilates-kropper mot treningskropper 'skaper en binær av rett eller galt, bra eller dårlig, og det er ikke slik trening fungerer.'
I fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
De to utfyller hverandre fordi hver trening arbeider med en annen type muskel. Du har både stabiliserende muskler og bevegelige muskler i kroppen. Bevegelige muskler er hva de høres ut som: få deg fra punkt A til punkt B og la deg gjøre ting som å åpne en dør, løfte en ryggsekk, kle på deg og leke ute med barna dine, sier Altman. 'Stabilitetsmusklene dine jobber i mindre skala, og jobber for å holde deg oppreist med riktig justering.' Mer tradisjonell styrketrening fokuserer på de bevegelige musklene, mens Pilates handler om de stabiliserende musklene - siden du trenger begge for å fungere godt, er det å dedikere tiden din til bare en av disse øvelsene gjør deg en bjørnetjeneste.
Å inkludere begge deler i rutinen din gir deg komplementær styrke og balanse for trygt å delta i et bredt spekter av aktiviteter, sier Dr. Taylor.
I general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
Det er ingen moralsk verdi av å praktisere en eller begge av disse aktivitetene, sier Cohen. Stereotyper om hva du skal ha, hvordan du skal se ut, eller ideen om at en bestemt trening kan få kroppen til å se ut på en bestemt måte, er bare støy som kommer til å hindre deg i å virkelig lytte til kroppens treningsbehov.
