Selv om hvert produkt som vises er uavhengig valgt av våre redaktører, kan vi inkludere betalt kampanje. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene provisjon. Les mer om våre retningslinjer for produktgjennomgang her. Så lenge jeg kan huske, har jeg navigert i opp- og nedturer med å leve med irritabel tarm-forstoppelse (IBS-C), en reise som begynte i slutten av tenårene og fulgte meg gjennom tjueårene.
Feildiagnoser og kronisk ubehag var konstante følgesvenner, men det var ikke før i trettiårene - takket være å finne ut hvilke kosttilskudd og holistiske tilnærminger som fungerte for meg - at jeg endelig fant litt lettelse. Vendepunktet kom i 2022, da symptomene mine forsterket seg og truet hverdagen min. Gjennom forskning, profesjonell veiledning og en forpliktelse til egenomsorg, har jeg samlet en liste over 10 kosttilskudd som hjelper meg med å håndtere IBS og støtte min generelle velvære.
Som tidligere rapportert i 247CM, er ikke kosttilskudd ment å erstatte mat, og det anbefales at du diskuterer eventuelle nye kosttilskudd med legen din.
Som en Latina har det ikke vært lett å finne produkter som passer til mine behov, men disse redaktør-godkjente løsningene har forvandlet min magehelsereise. Jeg er glad for å dele dem med deg, og jeg håper de gir deg den samme lettelsen og styrken. I forkant finner du alle kosttilskuddene som har helbredet tarmen min og har tillatt meg å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Johanna Ferreira er innholdsdirektør for 247CM Juntos. Med mer enn 10 års erfaring fokuserer Johanna på hvordan interseksjonelle identiteter er en sentral del av latinsk kultur. Tidligere tilbrakte hun nærmere tre år som nestleder i HipLatina, og hun har frilansert for en rekke utsalgssteder, inkludert Refinery29, Oprah magazine, Allure, InStyle og Well Good. Hun har også moderert og talt i en rekke paneler om latinsk identitet.
Svart frøolje
Mary Ruths Organic Black Seed Oil Liquid Drops ($22)
Svart frøolje har vært en game-changer i min IBS-reise. Jeg oppdaget fordelene mens jeg søkte på TikTok etter løsninger for tarmhelse. Nå, hver morgen tar jeg rundt 30 dråper (0,7 ml) på tom mage før jeg har noe annet. Det er superenkelt: Jeg slipper det bare bak i munnen, bak tungen. Det forbereder magen min for dagen, støtter fordøyelsen og styrker til og med immunforsvaret mitt.
Mary Ruths Organic Black Seed Oil Liquid Drops Fra $22 $22 på maryruthorganics.com 
Råmelk
ARMRA Colostrum Immune Revival ($50)
Hvis det er ett kosttilskudd jeg absolutt ikke kan leve uten, er det råmelk. I tilfelle du ikke er kjent med råmelk, er det den første formen for melk som produseres av brystkjertlene etter fødselen og er fullpakket med næringsstoffer og antistoffer som helbreder tarmmikrobiomet. Men her er den beste delen - den er faktisk laktosefri og flott for fordøyelsen, og reduserer oppblåsthet betydelig. Før jeg begynte å ta råmelk, ville alt jeg spiste føre til at jeg ble oppblåst. Siden jeg tok råmelk, har ikke matvarer jeg vanligvis prøver å unngå som meieri, gluten eller stekt mat urolig magen min i moderate mengder og i kombinasjon med råmelk. Min favoritt er Armra Colostrum Immune Revival-pakkene i Vine Watermelon. Hver morgen blander jeg en pakke i et høyt glass vann og tar alle kosttilskuddene mine med. Det er deilig, praktisk, og jeg har alltid noen få poser for hånden, spesielt på reise.
ARMRA Colostrum Immune Revival Fra $50 $50 på armra.com 
Probiotika
VSL ($66)
Som en som sliter med IBS, har jeg lært gjennom årene at ikke alle probiotika er skapt like. Det jeg elsker med dette høypotente probiotikaet er at det er spesielt formulert for å håndtere GI-problemer som IBS og ulcerøs kolitt. Det er mye dyrere enn de fleste probiotika, men med tanke på hvor godt og hvor raskt dette fungerte for meg, vil jeg anbefale det til enhver IBS-jente. FYI: sørg for å oppbevare dette kjølig.
VSL Fra $66 $66 hos VSL Probiotics 
Prebiotisk probiotisk
Happy V Prebiotic Probiotic ($45)
Dette er uten tvil en av mine favoritt probiotika fordi den ikke bare adresserer tarmhelsen, men den inneholder også belastninger for å støtte vaginalhelsen din - som hjelper til med å holde BV, soppinfeksjoner og urinveisinfeksjoner i sjakk.
Happy V Prebiotic Probiotic Fra $45 $45 hos Happy V 
Fordøyelsesenzymer
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra ($37)
Jeg la merke til en så betydelig forskjell i hvor raskt jeg absorberer mat etter at jeg begynte å inkorporere et fordøyelsesenzym i rutinen min. De gjør det ikke bare lettere å bryte ned matvarer, spesielt ting som meieri og karbohydrater, men de hjelper deg også med å absorbere næringsstoffer fra maten. Jeg dobler opp på disse når jeg har lyst på noe jeg vanligvis ikke kan fordøye på egen hånd - som ris og bønner!
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra Fra $37 $37 på smartq.pureforyou.com 
Vitamin D
Klaire Vitamin D3 ($24)
Som de fleste POC-er med melanin, pleide jeg alltid å ha vitamin D-mangel. Tilsynelatende er dette vanlig fordi melanin blokkerer UVB-strålene som trengs for vitamin D-produksjon fra sollys. Problemet med å være vitamin D-mangel er at det negativt påvirker beinhelsen, immunsystemet og til og med tarmhelsen fordi det hjelper til med å forbedre næringsopptaket og styrker tarmbarrieren.
Klaire Vitamin D3 Fra $24 $24 hos Amazon 
Melketistel
ZAZZEE Naturals Organic Milk Thistle ($23)
Mens folk vanligvis tar melketistel for å støtte lever- og galleblærefunksjonen, foreslo min kinesiske medisinlege og akupunktør at jeg skulle ta det fordi det også støtter effektiv gastrointestinal bevegelse - fremskynder fordøyelsen samtidig som den fremmer sunn tarmflora.
ZAZZEE Naturals Organic Milk Thistle Fra $23 $23 på Walmart 
Soppkaffe
Sjelen til den adaptogene verden ($40)
En av ulempene med å ha IBS er at magen min egentlig ikke kan håndtere syren fra kaffe. Som et resultat har jeg blitt en stor fan av matcha og soppkaffe, som begge hjelper meg mye når det kommer til fordøyelsen. Jeg elsker at Anima Mundi også har kakao i seg - og gir den en deilig sjokoladesmak. Jeg starter morgenen min med en varm kopp soppkaffe i varmt vann med litt malt kanel, noe som får meg til å føle meg umiddelbart fokusert og klar til å takle dagen.
Sjelen til den adaptogene verden Fra $40 $40 på animamundiherbals.com 
Fordøyelsesbittere
Anima Mundi Digestive Bitters ($27)
Når jeg har lyst på noe jeg vanligvis ikke kan fordøye, som en pizzaskive eller meieri-tung dessert, vil jeg sørge for å ta noen dråper av disse fordøyelsesbitterne. Vanligvis slipper jeg dem bak tungen, ellers tilsetter jeg ½ ts i et glass vann eller juice. Det stimulerer fordøyelsen, reduserer betennelser og virker til og med for å avgifte tarmen.
Anima Mundi Digestive Bitters Fra $27 $27 på animamundiherbals.com 
Kreatin
Bloom Nutrition Kreatin Monohydrat ($20)
Forskning viser at kreatin kan øke styrke, energi og restitusjon, og hjelpe deg med å løfte tyngre og sprette tilbake raskere. Men siden jeg vanligvis sliter med å fordøye treningstilskudd som proteinpulver, trengte jeg noe lett på magen. Dette Bloom-kreatinet går jevnt ned og er laget med kvinners behov i tankene. Dessuten er bringebærsitronsmaken deilig!
Bloom Nutrition Kreatin Monohydrat Fra $20 $20 hos Bloom Nutrition
