247CM fotografering | Kat Borchart
247CM fotografering | Kat Borchart
Mangel på treningsmedlemskap er ikke lenger en unnskyldning for å hoppe over treningsøkter. I stedet for å stole på utstyr, la kroppen din være treningsstudioet. Disse 13 kroppsvektsøktene er effektive, enkle å følge og mye moro! Du kan gjøre disse i komforten av stua!
01
Lang og mager
Full av forlengende bevegelser, vil denne raske treningsøkten styrke musklene dine samtidig som den gir en god strekk. The Long and Lean Workout er flott dagen etter en lang treningsøkt - det føles så bra. Her er treningsplakaten .
02
5-10-15 Trening
Denne 5-10-15 treningsøkten er den perfekte starttreningen for nybegynnere med kroppsvekt - og når du begynner å gjenta kretsen, vil du se hvor effektiv og utfordrende den kan være! Få den utskrivbare versjonen av denne treningsplakaten her, og begynn å bevege deg ASAP.
03
Bare HIIT It
Syv minutter for en treningsøkt - hvem har ikke tid til det? Det er derfor vi har elsket denne raske kretstreningen! Lære hvordan du gjør alle bevegelsene her , og få den utskrivbare plakaten for denne 7-minutters HIIT-treningen her.
04
Plyo-trening for hele kroppen
Hopp, hopp og hopp til en sterkere kropp med denne plyometriske treningsøkten for hele kroppen. Lær mer om hvert trekk her skriv ut treningsplakaten så den er klar til å gå når du er.
05
«Hvor som helst»-trening
Trenger du en tidsbesparende treningsplan for kroppsvekt? La denne ukelange planen ta gjettingen ut av ligningen. Disse korte treningsøktene kan utføres på egen hånd for en rask styrketreningsøkt eller kombinert med kardiorutinen din. Sjekk ut dette utskriftsvennlig versjon , slik at du kan ha den med deg hver dag i uken.
06
Flat-abs kroppsvektsøkt
Du kan flate ut magemusklene dine uten crunches! Denne treningen toner hele kroppen din, men med vekt på å styrke magen. Finn plakat her men klikk her for fremgangsmåter for hver øvelse.
07
Supersett Tabata-tid
Tabata er i raseri med god grunn, så gjør deg klar til å brenne store kalorier: skriv ut denne treningsøkten , og gjør tidtakeren klar (vi liker den gratis programmerbare appen SIT — enkel intervalltimer ). Få mer informasjon om hvordan du gjør hver enkelt øvelse her.
08
The Busy-Woman's Workout
Hver øvelse i denne raske svetteøkten jobber med flere muskler for en effektiv og effektiv trening. Klikk her for plakaten etter at du har lest opp hvordan du gjør disse multitasking-bevegelsene. Nå, kom på det!
09
Trening uten unnskyldninger
Brenn kalorier og bygg opp stoffskifteøkende muskler med denne enkle planen. Bare varm opp, tren og tren kjernen din, og du er ferdig. Klikk her for den utskriftsvennlige versjonen, slik at du kan henge den på kjøleskapet for å minne deg på å svette på.
10
Total-Body Tabata
Denne 20-minutters Tabata-treningen er rask og effektiv. Vi har til og med lagt til noen kjerneøvelser for nedkjøling, slik at ingen muskler går ubearbeidet. Her er den utskrivbare plakaten .
11
Fyr opp Core Circuit-treningen din
Selv om kjernen din er målrettet, vil hele kroppen din føle brenningen med denne dynamiske kjernekrets-treningen som kombinerer styrketreningsbevegelser med lett kardio. Akkurat skriv ut denne plakaten , og tone kjernen hjemme, på kontoret eller treningsstudioet.
12
Høyintensiv Tabata-trening
Denne kalorisprengende 40-minutters Tabata-økten går så raskt at det er vanskelig å kjede seg. Og uten behov for utstyr har du ingen unnskyldning for ikke å prøve denne effektive helkroppstreningen. Klikk her for en utskrivbar PDF av treningsøkten. Ta den med til treningsstudioet eller teip den til kjøleskapet for å minne deg på å bevege deg.
13
Do-anywhere Bikini Circuit
Tone over alt med dette utskrivbar styrketreningsplan det er et flott alternativ hele året og tilbyr elementet av hjertepumpende cardio. Hvis ett av trekkene er nytt for deg, ikke hopp over det; du kan lære detaljene om hvert trekk her.
